Takže váš spánek byl klidný a nepřerušovaný, usnuli rychle a probuzení svěží a šťastné, můžete sledovat desítky rituálů. Ale nejdůležitějším aspektem dobrého zdravého spánku je vaše jídlo, zejména před usnutím. Co je dobré jíst před spaním a jaká jídla musíte vyloučit, než se vrhnete do náruče Morpheuse kategoricky?
Užitečný:
Miláček před spaním podporuje tvorbu melatoninu a potlačuje hormon, který povzbuzuje vaše tělo. Do čaje můžete přidat med a můžete sníst lžíci medu jen tak.
Banán je velmi kalorický produkt, ale je prospěšný pro usínání. Obsahuje hodně hořčíku, uklidňuje nervový systém, uvolňuje svalový systém a inhibuje excitační procesy. Banány jsou také zdrojem hormonů serotoninu a melatoninu, které podporují spánek.
Ovesné vločky obsahuje mnoho vitamínů, aminokyselin a minerálů, které urychlují produkci melatoninu a náladu pro klidný spánek.
Mandle také obsahuje mnoho hořčíku a zdravých tuků a tryptofan, které zpomalují srdeční frekvenci a uklidňují nervový systém.
Turecko je dalším zdrojem tryptofanu, ale i drůbeží maso obsahuje bílkoviny, které dodávají dlouhotrvající pocit sytosti, takže noční hlad vám nehrozí, můžete klidně spát.
Škodlivý:
Sýr - vzrušuje nervový systém, mozek neodpočívá a dává nám vágní, ale živé sny. Aminokyseliny, které obsahují sýr, nedovolí fantazii, aby se vypnula - tedy chronický spánek a únava ráno.
Pikantní jídlo stimuluje růst tělesné teploty a poskytuje pocit nepohodlí v oblasti gastrointestinálního traktu, takže je nepravděpodobné, že budete spát, trpíte křečemi a návaly horka.
Alkohol - nejprve způsobit letargii a ospalost - a pravdou je, že po alkoholu se můžete mnohem lépe usnout. Pouze to není usínání a k upadnutí do povrchové fáze hlubokého spánku nedošlo. Nespavost a únava ráno - účinky alkoholu před spaním.
Tučná jídla - těžko strávitelný žaludek, vyžaduje neustálé přepínání vnitřních orgánů, a proto bude spát jen jednou. Kromě pálení žáhy může bolest břicha dále zasahovat do vašeho spánku.
Protože díky vysokému obsahu kofeinu káva neuvolní nervový systém v následujících 10 hodinách po konzumaci – je jen čas na váš spánek. Zkuste nechat kávu ráno, po obědě – žádné šálky!
Každý ví, že káva před spaním je špatný nápad. Ale jen málo lidí ví, že kofein jako stimulant ovlivňuje tělo do 10 hodin po konzumaci. Pokud jdete spát o půlnoci, káva je lepší nepít po dvou hodinách dne.
Být zdravý!