Bílá strava, 7 dní, -5 kg

Ztráta hmotnosti až 5 kg za 7 dní.

Průměrný denní obsah kalorií je 510-980 kcal.

Bílá dieta je pojmenována podle potravin, které obsahuje. Oblíbenými pokrmy této techniky jsou právě bílé. Existuje několik možností pro tuto dietu, od diety na bílých proteinových produktech až po metodu hubnutí pomocí bílého vína. Ale jedno pravidlo je stejné pro všechny bílé metody transformace postavy. Nepokračujte v nich déle než jeden týden. Během této doby můžete formy znatelně transformovat a shodit až 5 kilogramů nadváhy.

Požadavky na bílou stravu

Do stravy na bílé dietě lze zařadit následující produkty:

• mléko a kyselé mléko s obsahem tuku nejvýše 4%: tvaroh, domácí jogurt, sýr, kefír, fermentované pečené mléko, jogurt, mléko;
• obiloviny: rýže, ovesné vločky;
• kuřecí a křepelčí vejce;
• složka luštěniny: bílé fazole;
• bílé zelí a pekingské zelí;
• rybí a kuřecí filé.

Tyto produkty mohou být doprovázeny ovocem a bobulemi, které nejsou pouze bílé: jablka, banány, bílý rybíz, broskve, meruňky. Švestky můžete jíst i s hroznovým vínem, ale je lepší je používat ve stravě ve formě sušeného ovoce. Výše uvedené produkty z ovoce a bobulí lze do jídelníčku zařadit i jako sušené ovoce. Všechny ostatní produkty jsou nejpřísnějším tabu.

U kapalin zkuste čistit hlavní vodu. Čaj, káva si můžete čas od času dovolit, ale pouze bez cukru. Pokud je to pro vás bez sladkostí opravdu těžké, dopřejte si na začátku dne drink s lžící medu, ale už ne. Zbytek nápojů byste měli pít, pouze pokud jsou k dispozici pro určité jídlo. Během diety se doporučuje úplně opustit sůl a cukr, protože mohou výrazně zpomalit proces přeměny postavy.

Stojí za to jíst 4-5krát denně (podrobněji popsáno níže v každém konkrétním menu) v přibližně stejných časových intervalech. Naplánujte si jídlo tak, aby poslední den bylo nejméně 3-4 hodiny před spaním.

Dalším užitečným doporučením pro vyšší účinnost bílé stravy je vypít 100–150 ml čisté vody při pokojové teplotě 15 minut před jídlem. Tato jednoduchá manipulace pomůže zrychlit váš metabolismus a zhubnout dříve, čímž se minimalizuje riziko přibývání kil po dokončení diety. Navíc tím, že trochu naplníte žaludek vodou, je větší pravděpodobnost, že vás další porce zasytí.

Samozřejmě, ať si zvolíte jakoukoli verzi bílé techniky, nezapomeňte na sport. Dokonce i 10–20minutové expresní cvičení (pokud není čas na vážnou zátěž) zefektivní výsledek hubnutí a zvýší atraktivitu vašeho těla.

Bílé dietní menu

Příklad dietní stravy s bílým mlékem

Ukázka bílé rýžové dietní stravy

Snídaně: vařená rýže; malý kousek (do 100 g) kuřecího filé, vařený nebo pečený.

Svačina: sklenice koktejlu (mléko, šlehané banánem) nebo alternativně jen sklenice mléka a malé ovoce.

večeře: vařená rýže; salát z vařené nebo konzervované kukuřice, čerstvé mrkve a rajčat.

večeře: vařená rýže; malý broskvový a jablečný salát, který lze dochutit nízkotučným jogurtem nebo smetanou.

Poznámka… Denní menu by mělo obsahovat maximálně 500 g vařené rýže. Rozdělte jídla tak, aby byla většina rýže spotřebována na snídani a oběd. A na večeři nechte mnohem méně, protože před spaním nezbývá mnoho času na spalování kalorií. Toto chování pomůže zvýšit úbytek hmotnosti.

Ukázka bílého masa dietní strava

Snídaně: kuřecí řízek a prázdný salát z neškrobové zeleniny (obě pokrmy by měly mít asi 150 g).

Svačina: salát z mletého nízkotučného kuřecího filé (asi 100 g) a malé jablko (to vše můžete dochutit domácím nízkotučným jogurtem).

večeře: pohanková nebo rýžová kaše a vařený kuřecí řízek (maximálně 150 g každého pokrmu).

Odpolední svačina: několik plátků vařeného nebo pečeného kuřecího filé a 100 g mrkve a bramborového pyré.

večeře: 50 g vařeného kuřete; sklenici kuřecího vývaru a několik vašich oblíbených neškrobových druhů zeleniny.

Příklad dietní stravy na bílém víně

Snídaně: 1 pšeničný toast; nízkotučný sýr nebo tvaroh (do 150 g); sklenku bílého vína.

večeře: 3 plátky nebo pravidelné pšeničné lupínky; 200 g sýra nebo tvarohu; sklenice vína.

Odpolední svačina: několik tenkých plátků sýra.

večeře: plátek sušeného pšeničného chleba; asi 100 g sýra a opět sklenku vína.

Poznámka… Víno se nejlépe používá suché, s méně cukru a méně kalorií.

Ukázka dietní stravy z bílých fazolí

Snídaně: Kousek tvrdého (nejméně tučného sýra, který najdete) plátek pšenice nebo křupavý; až 100 g kefíru, jogurtu, tvarohu nebo zakysané smetany (podle vašeho uvážení).

večeře: vařené bílé fazole (asi 100 g); porce zelí nebo salát ze syrové / vařené / pečené zeleniny.

Odpolední svačina: povoleno jakékoli ovoce nebo hrst vašich oblíbených bobulí.

večeře: bílé vařené fazole v množství 100 g; zeleninová, houbová nebo kuřecí nízkotučná polévka bez brambor.

Kontraindikace bílé stravy

• Mezi obecné kontraindikace pro dodržování bílé diety patří: potravinová intolerance na jakékoli produkty na ní nabízené; období těhotenství a kojení; dětství; přítomnost chronických onemocnění během exacerbace.
• Samozřejmě byste si měli dát pozor na to, na jakou konkrétní verzi bílé diety se chystáte sedět. Pokud jde například o kysané mléko a mléčné výrobky, nemohou takovou dietu používat lidé se žaludečními vředy, zánětem žaludku a jinými gastrointestinálními onemocněními.
• U onemocnění ledvin nemůžete zhubnout v systému založeném na bílém masu. Ujistěte se, že při výběru způsobu ztráty bílé hmotnosti berte v úvahu individuální vlastnosti vašeho těla a samozřejmě chuťové preference.

Cnosti bílé stravy

Bílá strava má několik nepopiratelných výhod.

1. Mezi ně patří zejména skutečnost, že to opravdu funguje. Pokud máte co vyhodit, nepříjemné záhyby určitě spěchají k odchodu (nebo se alespoň zmenší).
2. U většiny bílých diet existuje příjemný bonus v podobě normalizace trávení, zlepšení střevní mikroflóry a zrychlení metabolismu.
3. Tělo je také očištěno od toxinů, toxinů a dalších nečistot, které mu mohou ublížit.
4. Bílá jídla (zejména bílkoviny) pomáhají posilovat kosti a svaly. Proto je fyzická aktivita snazší a člověk se obecně cítí lépe.
5. Nepochybnou výhodou této metody hubnutí je absence hladu ve většině možností. Jídlo je časté a velmi rozmanité, takže je nepravděpodobné, že by se uvolnilo.
6. I během bílé stravy se stav pokožky zlepšuje. Zjistíte, že pokožka je stále hladší a hladší.

Nevýhody stravy

Mezi nevýhody bílé stravy patří fakt, že přesycení vápníkem, který se schovává v bílkovinných produktech, může vést k usazování toxinů.

Nízká přítomnost tuků může také negativně ovlivnit tělo. Aby se nezvýšilo riziko poškození těla, nepokračujte v žádné z možností bílé stravy déle než po stanovenou dobu, bez ohledu na to, jak snadno a dobře na ní zhubnete. Zdravé tuky jsou koneckonců prostě nezbytné pro normální fungování těla.

Opakování bílé stravy

Vzhledem k tomu, že výše uvedené metody transformace postavy jsou docela loajální, lze je v případě potřeby opakovat po 3-4 týdnech. Je ale lepší odložit vínově bílou dietu, protože je stále docela extrémní. Doporučuje se zvolit humánnější způsob transformace forem.