Mnoho velikánů si během dne zdřímlo — včetně Napoleona, Edisona, Einsteina a Churchilla. Měli bychom z nich následovat – krátké spánky zvyšují produktivitu.
Někdy uprostřed dne se oči slepí. Začínáme přikyvovat, ale se spánkem bojujeme ze všech sil, i když je možnost si lehnout: vždyť v noci spát potřebujete. Alespoň v naší kultuře to tak je.
požadavek přírody
Číňané si ale mohou dovolit zdřímnout přímo na pracovišti. Denní spánek je běžnou věcí pro obyvatele mnoha zemí, od Indie po Španělsko. A možná jsou v tomto smyslu bližší své povaze. Jim Horne, ředitel Institutu pro výzkum spánku na Loughborough University (UK), věří, že lidé jsou evolučně naprogramováni tak, aby spali krátce během dne a dlouho v noci. „Přibývá vědeckých důkazů, že spánky, i velmi krátké, zlepšují kognitivní funkce,“ pokračuje Jonathan Friedman, ředitel Texas Brain Institute. "Možná se to časem naučíme vědomě používat k tomu, aby náš mozek pracoval produktivněji."
Raději se učte nové věci
"Denní spánek je druh čistého úložiště krátkodobé paměti, po kterém je mozek opět připraven přijímat a ukládat nové informace," říká psycholog Matthew Walker z Kalifornské univerzity. Pod jeho vedením byla provedena studie, které se zúčastnilo 39 zdravých mladých lidí. Byli rozděleni do 2 skupin: někteří si museli během dne zdřímnout, zatímco jiní byli celý den vzhůru. Během experimentu museli splnit úkoly, které vyžadovaly zapamatování velkého množství informací.
Denní spánek ovlivňuje fungování části mozku, která hraje důležitou roli při přesunu informací z krátkodobé paměti do dlouhodobé paměti.
První úkol dostali v poledne, poté ve 2 hodin šli účastníci z první skupiny na hodinu a půl spát a v 6 hodin dostaly obě skupiny další úkol. Ukázalo se, že ti, kteří přes den spali, zvládali večerní úkol lépe než ti, kdo byli vzhůru. Navíc si tato skupina vedla lépe večer než ve dne.
Matthew Walker věří, že denní spánek ovlivňuje hippocampus, oblast mozku, která hraje důležitou roli při přesunu informací z krátkodobé paměti do dlouhodobé paměti. Walker to přirovnává k přeplněné e-mailové schránce, která už nemůže přijímat nové dopisy. Denní spánek vyčistí naši „schránku“ zhruba na hodinu, poté jsme opět schopni vnímat nové porce informací.
Andrey Medveděv, docent z Georgetownské univerzity, prokázal, že během krátkého denního spánku je aktivita pravé hemisféry, která je zodpovědná za kreativitu, výrazně vyšší než ta levá. To se stává levákům i pravákům. Pravá hemisféra přebírá roli «uklízeče», třídí a uchovává informace. Krátký denní spánek nám tedy pomáhá lépe si zapamatovat přijaté informace.
Jak si „správně“ zdřímnout
Tady je to, co náměsíčný v Salk Institute for Biological Research v Kalifornii, autor knihy Spánek během dne, změní váš život!1 Sara C. Mednick
Být konzistentní. Vyberte si čas, který vám vyhovuje pro denní spánek (optimálně — od 13 do 15 hodin) a tento režim dodržujte.
Nespěte dlouho. Nastavte budík na maximálně 30 minut. Pokud budete spát déle, budete se cítit zahlceni.
Spát ve tmě. Zatáhněte závěsy nebo si nasaďte masku na spaní, abyste rychleji usnuli.
Schovat. I když je v místnosti teplo, pro každý případ dejte poblíž deku, kterou přikryjete, když vám bude zima. Během spánku totiž tělesná teplota klesá.
Podrobnosti viz lifehack.org
1 S. Mednick „Zdřímněte si! Změňte svůj život» (Workman Publishing Company, 2006).