Arianna Huffington - zakladatelka populárního a vlivného zpravodajského webu Projekt Huffington Post, autorka 14 knih (velmi doporučuji její nejnovější knihu Thrive pro ty, kteří chtějí dosáhnout skutečných úspěchů a zajímají se o zdravý životní styl), novinářka, politická aktivistka, matka dvou dcer. A předmět mého obdivu už několik let.
Jaké je tajemství úspěchu Arianny Huffingtonové? Spánek je podle ní na prvním místě pro ni. A z úst této úspěšné ženy zní takové prohlášení velmi přesvědčivě.
100% souhlasím s paní Huffingtonovou a stále opakuji, že pokud si chcete zlepšit své zdraví a kvalitu života, začněte spánkem (ne vyčerpávající stravou nebo konzumací divných superpotravin a doplňků).
Huffington, 65 let, jehož kanceláře jsou nyní všudypřítomné s místností na spaní a odpočinkem, nikdy nevyžaduje, aby si zaměstnanci po konci dne kontrolovali své e-maily, a otevřeně nazývá odmítnutí spánku symbolem hlouposti, nikoli úspěchu. Časy, kdy byli zaměstnanci odměňováni za to, že pracují nepřetržitě, jsou pryč. "Je to psychologický ekvivalent odměňování někoho za to, že byl opilý v práci," říká. - Když za mnou lidé přijdou a řeknou: „Ach, pracuji nepřetržitě,“ odpovídám jim: „Je to tak smutné. Proč jsi tak zmatená? Proč vedeš svůj život tak nezodpovědně? "
Huffingtonová dostala svůj vlastní budík v roce 2007, když omdlela během bláznivých dnů zahájení. HuffPost… Nyní kromě šíření svého vysněného evangelia na webu a v novém online kurzu na oprah.com píše knihu o důležitosti spánku (vyjde v dubnu 2016).
"Když se dost vyspím, jsem ve všem lepší." Pracuji lépe pro Huffington PostJsem kreativnější, méně reaguji na podněty, mám lepší přístup ke svým dětem, “říká Huffington, jeden z rodičů dvou dcer.
Jaká je síla spánku?
Arianna Huffington není sama, kdo tvrdí, že má supervelmoc spánku. Vědci zjistili souvislost mezi nedostatkem spánku a kardiovaskulárními chorobami, vysokým krevním tlakem, cukrovkou, depresí, zhoršením paměti, přírůstkem hmotnosti a dokonce kratší délkou života. Spánek byl identifikován jako nejdůležitější faktor předpovídání dlouhověkosti, podle studie zveřejněné na začátku tohoto roku Americkou psychologickou asociací.
Jaký je podle Arianny správný způsob spánku?
Téměř každou noc spí Arianna nejméně 8 hodin. A ne, nebere žádné léky na zlepšení spánku. Takto to dělá.
- Plánování spánku
Prostřednictvím pokusů a omylů se Huffington dozvěděla, že potřebuje 8 hodin zdravého spánku denně, a tak se snaží jít spát nejpozději od 22:30 do 23:00. "Můj den začíná v noci." Čas, kdy jdu spát, zcela závisí na tom, v kolik zítra vstanu. "
- Noční rituál
Je důležité zavést rutinu před spaním: „Potřebujete rituály, abyste řekli tělu, aby se vypnulo,“ říká Huffington. Může to být dlouhá sprcha, meditace je to, co pro vás funguje. Vypne všechna svá digitální zařízení, dá si horkou koupel s uklidňující solí, zapálí blikající svíčku, oblékne si noční košili a čte trochu nedigitální knihu. Rodiče malých dětí uvidí spoustu podobností mezi tipy, jak naučit děti v noci spát, a tímto doporučením, že?
- Žádná zařízení
Huffington nikdy nekontroluje svůj telefon před spaním. Jako dárek svým přátelům a kolegům představuje staromódní budíky, které je inspirují k tomu, aby ráno přestali používat chytré telefony. "Nebojte se nechat všechna svá zařízení v jiné místnosti," doporučuje.
Nabíjením mobilního telefonu v jiné místnosti se zbavíte pokušení jej zkontrolovat, jakmile budete pod kryty. Chrání také před elektronickým světlem, které by vás mohlo probudit. Počítačové světlo narušuje produkci melatoninu v těle, což přispívá ke kvalitnímu spánku.
- Chladné a čerstvé
Výzkum ukazuje, že mírný pokles vnitřní teploty nám pomáhá zdravě a klidně spát. Huffingtonovi se nelíbí klimatizace v ložnici, takže ji během dne zapíná, aby byla místnost do večera dostatečně chladná.
- Denní spánek
Odborníci tvrdí, že i krátké zdřímnutí během dne pomáhá tělu nabít energii. Stále více a více osvícených společností a vysokých škol, včetně Huffington pošta, Google Procter & Hazardovat, facebook a University of Michigan poskytují svým zaměstnancům spací lehátka, salonky nebo lehátka k zotavení. Huffingtonovi se podaří zdřímnout si na gauči ve své kanceláři („abych nezabránil další místo v oblíbené odpočinkové místnosti“). Nechává záclony na oknech kanceláře otevřené, čímž redakci říká: „Na rozdíl od stereotypů je spaní na pracovišti to nejlepší, co můžeme pro dobíjení udělat.“
Pro Huffingtona je návratnost za nedostatek spánku neúnosná. "Když nespím, nemohu být z ničeho šťastná," říká. "Dnes jsem vděčný za všechno v mém životě a dělá mi to radost."