Jogurtová strava, 7 dní, -5 kg

Ztráta hmotnosti až 5 kg za 7 dní.

Průměrný denní obsah kalorií je 700 kcal.

Jogurt je považován za jeden z nejzdravějších druhů fermentovaných mléčných výrobků. Mnoho lidí, mladých i starých, ho velmi miluje. Pokud patříte do kategorie milovníků jogurtů a chcete svou postavu mírně proměnit, můžete se obrátit na jednu z možností této diety.

Tři nejoblíbenější možnosti jsou na 3, 7 a 10 dní. Vaše volba závisí na tom, kolik otravných kilogramů chcete odmítnout. Úbytek hmotnosti na dietu je obvykle 2 až 6 kilogramů.

Jogurtové dietní požadavky

Tuto dietu vytvořil Dr. Zeik, výživový poradce z Německa. To se podle zdrojů stalo před více než 70 lety. Nejprve to otestovali návštěvníci elitního sanatoria ve Švýcarsku, kteří byli s výsledky více než spokojeni. Později se jogurtová strava začala šířit mezi obyčejné lidi a úspěšně dosáhla naší doby.

Pokud se rozhodnete vyzkoušet tuto dietu, nespěchejte do obchodu na jogurt. Rozhodně stojí za to vzdát se různých druhů ovoce tohoto produktu, protože zpravidla obsahují cukr, který je touto technikou zakázán. A je nepravděpodobné, že by další doplňky tělu prospívaly. Jako poslední možnost si kupte prázdný nízkotučný nebo nízkotučný produkt a dávejte pozor, abyste v jeho složení neobsahovali cukr.

Nejlepším východiskem ze situace je ale vyrobit si jogurt sami. Zde je jeho recept. Budete potřebovat 1-3 litry pasterizovaného mléka (podle toho, kolik produktů chcete najednou připravit) a suchou jogurtovou kulturu (koupíte v mnoha lékárnách). Toto mléko nalijte do sterilované misky, vařte a ochlaďte asi na 40 stupňů. Nyní smíchejte trochu mléka s jogurtovou kulturou a přidejte směs k hlavnímu množství tekutiny.

Doporučuje se nalít domácí jogurt do jogurtovače nebo do termosky. Před vložením kapaliny do ní by měla být termoska zalita vroucí vodou a důkladně otřena. Po pevném uzavření dočasného stanoviště budoucího jogurtu je třeba jej nechat vařit po dobu 12 až 14 hodin. Všimněte si, že čím déle jogurt stojí, tím je kyselější. Nyní je třeba tuto směs odeslat do chladničky, aby tam stála několik hodin a zhustla.

Mimochodem, živý jogurt lze konzumovat nejen během dietního období. Vždy jej můžete vypít, naplnit ovesnými vločkami a různými saláty. Jogurt slouží jako vynikající alternativa k vysoce kalorické a upřímně řečeno nezdravé majonéze. Zkus to! Je pravděpodobné, že se nebudete chtít vrátit k zlomyslnému oblíbenci celé řady svátků.

Chcete -li jogurt okořenit, hodláte -li okořenit zeleninový nebo masový salát, zřeďte ho trochu citronovou šťávou nebo sójovou omáčkou. Obecně existuje mnoho možností pro jeho aplikaci. Použij svou představivost.

Nyní navrhujeme hovořit podrobněji přímo o typech jogurtové stravy. V nejkratší třídenní verzi byste měli denně zkonzumovat až 500 g jogurtu a jablek jakéhokoli druhu (po 3). Existuje i šetrnější poddruh stejné metody krátkodobého hubnutí jogurtem. Jeho podstatou je, že ráno je vhodné kombinovat jogurt s ovocem, v poledne – s masnými výrobky a večer – se zeleninou, ovocem nebo tvarohem.

Při hubnutí stojí za to se soli vzdát. A z tekutin byste kromě jogurtu měli dát přednost neslazenému zelenému čaji, čisté vodě. Občas si můžete dovolit šálek kávy, ale také bez jakýchkoli přísad.

Delší jogurtová strava trvá jeden týden. Denní strava může zahrnovat až 500 g jogurtu, 400 g neškrobového ovoce a zeleniny, 150 g libového masa nebo ryb / mořských plodů, 2 sklenice čerstvě vymačkané šťávy, bylinky, zelené a bylinné čaje a odvar. Poslední jídlo se doporučuje 3-4 hodiny před spaním.

Nejdelší dieta je 10denní kurz proměny. Při sestavování nabídky berte jako základ následující pravidlo. Každý den můžete jíst 500 g přírodního jogurtu, jablek a různých citrusových plodů (až 300 g), hrst bobulí, několik neškrobových zelenin, asi 100 g libového masa, ryb nebo mořských plodů. Je přípustné diverzifikovat stravu několika sklenicemi čerstvě vymačkané ovocné šťávy (kromě hroznů).

Pamatujte, že jakoukoli variantu jogurtové stravy musíte opustit velmi hladce a měřitelně, postupně přidávat zakázané potraviny a nezvyšovat obsah kalorií nad 1400-1500 kalorií. V opačném případě riskujete vrácení nadbytečných kilogramů s úroky.

Dieta

Jogurtová strava po dobu 3 dnů (možnost 1)

Poznámka… Níže uvedené menu se denně opakuje. Dbejte na to, aby celkové množství zkonzumovaných zakysaných mléčných výrobků za den nepřesáhlo doporučených 500 g. Pokud je tato technika tělem snadno tolerována a chcete svou postavu ještě trochu zmodernizovat a snížit objem, je povoleno ji prodloužit až na 5 dní, ale ne více.

Jogurtová strava po dobu 3 dnů (možnost 2)

Poznámka… Kromě níže popsaných potravin konzumujte ke každému jídlu 150 g přírodního jogurtu.

7denní jogurtová dietní nabídka

10denní jogurtová dietní nabídka

Kontraindikace jogurtové stravy

Tato strava nemá žádné kontraindikace pro relativně zdravé lidi.

• S opatrností a pouze po konzultaci s lékařem mohou na této dietě sedět těhotné a kojící ženy, dospívající a nemocní.
• Hubnutí na jogurtu je zakázáno lidem s individuální nesnášenlivostí tohoto fermentovaného mléčného výrobku nebo jiných pomocných produktů používaných v různých dietních variantách.

Výhody jogurtové stravy

Tato strava má řadu zřetelných výhod.

1. Za prvé, vyváženost stravy, když mluvíme o týdenních a desetidenních možnostech.
2. Za zmínku také stojí, že tato dieta zjevně není bez chuti. Koneckonců, zahrnuje zeleninu, ovoce, bobule a další chutné a zdravé produkty. Pravděpodobně si ani nevšimnete, že držíte dietu a při správném nastavení mysli můžete svou postavu proměnit chutně a zdravě.
3. Je nepravděpodobné, že budete muset čelit pocitu akutního hladu, i když si sami zvolíte poměrně přísnou první verzi transformace jogurtu. Jogurt, i když v malém množství, obaluje žaludek a pomáhá tak rychle přesvědčit mozek, že se cítíte plní, a zajistit, aby bylo diety co nejpohodlnější.
4. Bylo vědecky prokázáno, že konzumace 200 g přírodního jogurtu denně může významně zvýšit imunitní systém. Látky obsažené v jogurtu slouží jako pomocník pro gastrointestinální trakt. Regulují jeho správnou práci a pomáhají rychleji rehabilitovat po infekčních nemocech různého druhu.
5. Jogurt má také vynikající účinek na střevní mikroflóru, je silným profylaktickým činidlem proti houbovým onemocněním.
6. A přítomnost vápníku, draslíku a hořčíku ve složení jogurtu pomáhá v prevenci zubního kazu, osteoporózy a předchází vzniku hypertenze.
7. Rovněž si povšimneme, že použití jogurtu podporuje lepší vstřebávání jiných látek, které přicházejí s jídlem. Kyselina mléčná v ní obsažená pozoruhodně odvádí užitečný vápník z mléka, které pijeme, a dělá vše pro to, aby zajistilo tělu maximální užitek.
8. Jogurt také snižuje špatný cholesterol v našem těle.

Stále pochybujete o tom, že jogurt má právo trvale se usadit ve vaší stravě?

Nevýhody jogurtové stravy

• Nevýhody stravy zahrnují její zvláštní vášeň pro některé lidi, kteří touží zejména po zhubnutí. Není těžké to udělat. Pokud budete pokračovat v dietě déle, než je stanovený časový rámec, můžete zhubnout více kilogramů, ale to je plné metabolického selhání a obecné rány do těla. V tomto ohledu se pravděpodobně vrátí velké množství ztracených kilogramů. Proto se důrazně nedoporučuje překračovat doporučenou dobu trvání stravy.
• K problémům s jogurtovou dietou se mnozí, kteří zažili hubnutí, odvolávají na skutečnost, že si tento výrobek musíte sami uvařit nebo hledat skutečně kvalitní analog. To může nějakou dobu trvat a někdy to odradí touhu transformovat se tímto způsobem.
• Pokud jste dříve jedli velmi hojně, pravděpodobně budete pociťovat hlad první den nebo dva po dietě. Ale pak, jak poznamenali ti, kteří hubnou, se zapojíte. Pokud to vydržíte na začátku, všechno jde dobře.

Znovu děláte jogurtovou dietu

Nedoporučuje se opakovat týdenní nebo desetidenní verzi této stravy v příštím měsíci. Ale jeden z typů třídenního hubnutí jogurtu lze provádět dvakrát měsíčně, jako alternativu k půstním dnům, aby se zabránilo nadváze (samozřejmě dodržování mírné stravy po zbytek času) .