Zazen je charakteristická pozice používaná během zenové meditace. Praxe zazenu nevyžaduje žádné cíle ani záměry. Tento postoj umožňuje člověku zažít stav, ve kterém je mysl zcela vyprázdněna a již nevznikají parazitické myšlenky a nápady. V tomto článku zjistíte, odkud zazen pochází, jak jej cvičit a jaké jsou jeho výhody.

Termín zazen pochází z japonského „za“, což znamená „sedět“, a ze slova „zen“, odvozeného z čínského „chán“, což znamená „meditace“. Zazen označuje držení těla používané při cvičení zenové meditace. Tato konkrétní forma meditace je jednou z nejznámějších na celém světě, zrodila se před 2600 lety pod vedením Buddhy Šákjamuniho, který stanovil její principy. Má za cíl harmonizovat tělo, mysl a dech prostřednictvím celého zaměření pozornosti na držení těla v zazenu. Je to zejména díky tomuto držení těla, že Buddha dosáhl probuzení.

Protahování a tónování těla je pro zazen charakteristické: hlava směřuje k obloze a tělo směřuje k zemi. Spojení mezi nebem a zemí je v oblasti břicha, kde se setkávají palce.

Výhody zazenu jsou podobné jako u jiných meditačních technik. Zazen umožňuje zejména:

• Zpomalit srdeční a ke snížení krevního tlaku díky jeho příznivému působení na autonomní nervový systém.
• Zlepšit respirační membrána, což umožňuje lepší okysličení krve.
• Zlepšit krevní oběh v nohou, díky poloze loetus.
• Posílit imunitní obrana.
• Chcete-li snížit stres prostřednictvím své relaxační akce.
• Chcete-li zlepšit kognitivní schopnosti a omezit kognitivní pokles související s věkem (koncentrace, paměť, pozornost).
• Chcete-li snížit bolest, přesunutí pozornosti na jiný předmět.

Pro cvičení zazenu je vhodnější nosit pohodlné oblečení a ne příliš úzké.

Jedinec musí nejprve sedět v lotosu na a zafu, což je malý kulatý polštář. K tomu musí nejprve položit pravou nohu na levé stehno a poté položit levou nohu na pravé stehno. Pokud tato poloha není pohodlná, může sedět v polovičním lotosu, ale toto se méně doporučuje.

Za druhé, jedinec bude muset udělit různé části jeho těla pohromadě, aby byl v optimální pozici meditace a osvobodil svou mysl. Zazen lze cvičit samostatně nebo ve skupině. Zenová meditační cvičení se neprovádějí krok za krokem, je to okamžitá praxe, která má smysl pouze v přítomném okamžiku.

Zazen držení těla

Páteř by měla být rovná a zarovnaná s hlavou. Horní část těla i ramena by měla být uvolněná. Je důležité mít oči otevřené, hrozí riziko usnutí. Pravá ruka by měla být položena na břicho, dlaněmi nahoru. Totéž platí pro levou ruku, která se musí připojit k pravé ruce. Palce obou rukou se spojí a ústa se zavřou. Kolena a kostrč se dotýkají země.

Jakmile je jedinec v zazenu, je důležité zajistit stabilitu sedadla.

Dýchání

V zazenu je velká pozornost věnována výdechu, který musí přirozeně nabrat hloubku. Jedinec se tak může uvolnit a vyčistit si mysl. Pokud jde o inspiraci, je kratší a méně důležitá než expirace. Dýchání by mělo být automatické, přirozené a nekontrolované.

Na rozdíl od jiných forem meditace by se jednotlivec neměl soustředit na své pocity a vnímání. Měl by se soustředit pouze na udržení držení těla a na nic nemyslet. Je běžné, že se objeví nechtěné myšlenky nebo obrázky. Když k tomu dojde, jednotlivec je musí zastavit a nevěnovat jim pozornost. Je také důležité zůstat stabilní, i když je to bolestivé. Jedinec kousek po kousku najde dokonalou rovnováhu, která mu umožní úplně se uvolnit.