10 programů z aplikace Floor by Maps: kompletní přehled efektivního tréninku

The Floor Cut - certifikovaný instruktor skupinového a osobního tréninku, tvůrce populárních DVD programů slavný trenér celebrit ve Spojených státech. Paul zahájil svoji profesionální kariéru ve fitness ve věku 19 let, od obezity v dospívání se dostal k profesionální sportovní výchově.

Přehled 10 efektivních programů z aplikace Floor by Maps

Vyzkoušejte program Floor by Maps, který vám pomůže zhubnout, napnout tělo a pro zpestření vašeho cvičení. V některých sexuálních videích budete potřebovat medicinbaly a kettlebell. Pokud toto vybavení nemáte, můžete je vyměnit za činku nebo kotouč z prutu.

1. Paul Katami - Bootcamp 4x4x2 (intenzivní HIIT trénink)

• Trvání: 60 minut
• Vybavení: činky

Bootcamp 4x4x2 - to je jeden z nejpopulárnějších a intenzivní cvičení Sex podle map. Program je postaven na principu HIIT, takže buďte připraveni se dobře potit. Do lekce byla zahrnuta pohlaví, plyometrická, aerobní a silová cvičení ke spalování tuků a tonusů svalů.

Program zahrnuje 5 bloků po 4 cvicích: kardio, dolní část těla, horní část těla a svaly jádra. Cvičení trvá 60 sekund, odpočinek mezi jednotlivými cviky je 15 sekund. Školení je vhodné pouze pro pokročilá práce, kteří milují intenzivní program. Toto video vám může připomenout relace HIIT s Patrickem Gudem, které jsme popsali dříve.

2. Paul Katami - Band Camp (funkční trénink s expandérem)

• Trvání: 47 minut
• Vybavení: expander hrudníku, gumička pro fitness

Pro toto cvičení budete potřebovat expandér trubek a fitness pásku. Tohle je skvělý silový trénink se zaměřením na všechny svalové skupiny. Program lze rozdělit do 5 segmentů. V prvním segmentu budete cvičit na horní část těla. Ve druhém segmentu budete pracovat s fitness gumičkou na stehna a hýždě.

Ve třetím segmentu podlahových řezů byly provedeny cviky s tubulárním expandérem a fitness gumičkou pro současný provoz horní a dolní části těla. Ve čtvrtém segmentu se znovu vracíte k práci s horní částí těla, zejména rameny a zády. V pátém a posledním segmentu budete cvičit s expandérem na podložce. Video je ideální pro všechny milovníky funkční trénink s tlumičem.

3. Paul Katami - Sculpt (funkční trénink, další vybavení)

• Trvání: 40 minut
• Vybavení: krok, medicinbaly, činky

Toto funkční cvičení pro svalový tonus vám pomůže stát se silnější a štíhlejší. Budete provádět silová a aerobní cvičení i cvičení pro rovnováhu a koordinaci. Téměř všechna navrhovaná cvičení Paul Kata umožňují používat současně několik skupin svalů.

Cvičení je velmi rozmanité a zajímavé a cvičení jsou velmi triviální. Nejprve provedete základní pohyb a poté jej doplníte úpravou, která zahrne více svalů a spálí maximum kalorií. Například typický dřep se promění v sed-leh s rotací krytu. Program je vhodný pro všechny úrovně dovedností.

4. Paul Katami Hollywood Bootcamp 4 × 4 (kruhový trénink pro celé tělo)

• Trvání: 72 minut
• Vybavení: činky

Program Hollywood Bootcamp 4 × 4 efektivně kombinuje kardio cvičení a cvičení na celé tělo s činkami. Floor Cuts nabízí 6 bloků cvičení. Každé blokové cvičení zahrnuje 4 cvičení po dobu 1 minuty: kardio, cvičení pro dolní část těla, horní část těla a kůru. Cvičení v každé jednotce se opakují ve dvou kolech, mezi koly najdete malý 30sekundový odpočinek.

Toto cvičení poskytuje kardio zátěž pro spalování kalorií a silový trénink pro svalový tonus a zbavení se problémových oblastí. Budete bojovat s nadváhou a vytvořit krásné elastické tělo. Program je vhodný pro středně pokročilé a vyšší.

5. Paul Katami Hollywood HardBall (Intenzivní trénink s medicinbaly)

• Trvání: 68 minut
• Vybavení: medicinbaly, činky

Tento intervalový trénink se skládá z několika bloků cvičení. Čekáte na střídání 5minutových kardio segmentů a 10minutových výkonových segmentů ve 3 sekcích pro každý typ nákladu. Kardio segmenty se provádějí medicinbaly (můžete nahradit činku nebo dokonce cvičit bez vybavení) a výkonové segmenty - s činkami.

Kombinace intenzivních aerobních a dynamických silových cvičení vám pomůže současně spalte kalorie a napněte svaly. Rozvíjíte sílu a vytrvalost a vytváříte tónované štíhlé tělo. Program je vhodný pro střední a pokročilý výcvik.

6. Paul Katami Ab Lab (Cvičení na břicho)

• Trvání: 30 minut
• Vybavení: činky

Program Ab Lab právě vytvořený, aby se vaše břicho štíhlejší a montér. Podlaha Kata nabízí výběr nejefektivnějších cviků pro Coru, která byla nucena pracovat jak s vnějšími, tak s hlubokými svaly břicha. Každé cvičení trvá 60 sekund, mezi cvičeními bude krátký pobyt.

Cvičení může rozdělit na 3 části. V první části budete provádět cvičení pro tělo ve stoje: otáčky, náklony, tlaky, zvedání kolen. Ve druhé části provedl Paul cviky v poloze popruhů na loktech a rukou. Třetí část nabízí cviky na zádech. Program je vhodný pro střední a pokročilý výcvik.

7. Paul Katami - Fit in 15 (komplexní krátké školení)

Tato sada efektivních krátkých tréninků určená pro ty, kteří nemají moc času na fitness. Krása takových programů v jejich variaci: můžete udělat asi 15 minut a hodinu, pokud spojíte všechny třídy dohromady. Počkáte 4 video výkonové a funkční cvičení a 1 videa s jógou.

Program Floor by Maps Fit in 15 tedy zahrnuje následující cvičení:

• Paže (14 minut): pro biceps a triceps s činkami.
• Hruď, Zpět a Rameno (20 min): na hrudník, záda a ramena s činkami.
• Jádro Koule (15 minut): pro kůru s medicinbaly.
• Legacy a Kořist (18 min): pro nohy a hýždě bez vybavení.
• Power Flow (14 minut): jóga pro posilování svalů, protahování a rovnováhu.

Program je vhodný pro všechny úrovně dovedností.

8. Paul Katami - KettleBell Drills (Cvičení s váhami)

KettleBell Drills Workout je perfektní komplex, který můžete použít zvládnout trénink s váhami. První video (Clinic) vám pomůže naučit se základní pohyby, doporučuje se provést jako první. Komplex zahrnuje také základní výcvik a zaměstnání pro kůru. Kettlebell můžete nahradit činka, zátěž je mírně upravena, ale to je přijatelné.

V programu Vrtáky KettleBell zahrnuta:

• KettleBell Klinika (35 minut). Spolu s Paulem Cutem budete pomalu a postupně provádět základní cviky s váhami. Jsou ideální pro začátečníky.
• KettleBell Vrtáky Cvičení (35 minut). Složitější školení, které zahrnuje spoustu cvičení a vyšší míru zaměstnanosti. Program je dynamický, ale má povahu síly. Vhodné pro středně pokročilý trénink.
• KettleBell Jádro Vrtáky (15 minut). Krátké cvičení pro břišní svaly a štěkání zcela přejde na podlahu.

9. Paul Katami - KettleBell Combos (trénink s váhami)

Toto je další program s váhami vyvinutý Paulem Kata. Koná se podobným způsobem s úvodním videem pro začátečníky a bonusovým cvičením pro crust. Vezměte prosím na vědomí, že video Klinika v programu KettleBell Drills a KettleBell Drills Combos celkem. Před provedením hlavního programu nezapomeňte provést tuto činnost.

Kromě kliniky v programu KettleBell komba zahrnovala dvě nová videa:

• KettleBell Kombinace vrtáků (40 minut). Intenzivnější cvičení než cvičení KettleBell Drills. Zahrnuje aerobní a kombinovaná cvičení s váhami.
• KettleBell Jádro Komba (17 minut). Cvičení pro břišní svaly a štěkání, budete dělat cvičení stojící a ležící na podlaze.

10. Paul Katami - Burn & Build (cvičení s giru a klepnutím)

Ke spuštění tohoto programu budete potřebovat kettlebell a step-up platforma. Před provedením hlavního tréninku, který vám pomůže rozvíjet vytrvalost, spalovat tuky a zlepšovat tělo, si udělejte videokliniku. A nezapomeňte na bonusové speciální cvičení pro břišní svaly.

Takže program Vypálit a sestavit zahrnuje:

• Klinika Burn & Build (25 minut). Tato lekce vám pomůže zvládnout všechny základní pohyby s krokem a dívkou a správnou technikou cvičení. Kliniku lze také připsat celé lekci pro začátečníky.
• Cvičení Burn & Build (80 minut). Efektivní a rozmanité cvičení zahrnuje sedm různých bloků cvičení: aerobní, silové a dokonce i smíšené.
• prémie Abs Burn & Build (20 minut). Tónování pro břišní svaly a štěkání.

Začněte hubnout spolu s charismatickým trenérem Paulem Kata. Je vysoce kvalitní, dobře navržený a velmi různorodé programy vám pomůže rychle dosáhnout vašich cílů.

Viz také: Přehled efektivního tréninku od polské trenéry Evy Chodakovské.