Obsah
Slovo „metabolismus“ vždy doprovází většinu článků o hubnutí. Každý ví, že k dobrému metabolismu (metabolismu) přispívá rychlé zbavení se nadváhy. Čím rychleji vaše tělo zpracovává spotřebované jídlo, tím nižší je riziko přibývání na váze. Rychlé metabolické procesy však nejsou jen dobrou podporou v otázce hubnutí, ale také zdravím vašeho těla.
Metabolismus může nejen zrychlit, ale také zpomalit. Tak, co může zpomalit metabolismus?
Jak zpomalit metabolismus?
1. Necvičit
Pokud chcete zpomalit metabolismus, zapomeňte na trénink. Zejména o hmotnosti a HIIT programech. Jak víte, dieterům se doporučuje cvičit nejen proslulé spalováním kalorií, ale také urychlit metabolismus, protože intenzivní fyzické cvičení aktivuje metabolické procesy v těle. Pravidelné cvičení pomáhá urychlit váš metabolismus, ale pokud vás to zajímá, můžete tento sport vyloučit z jejich života.
2. Jíst trochu bílkovin
Vstřebávání bílkovin tělem utrácí více kalorií. Kromě toho je bílkovina základním stavebním materiálem pro vaše svaly. Žádné cvičení vám nepomůže získat svalovou hmotu, pokud nebudete konzumovat bílkoviny. Jak to ale ovlivňuje metabolismus? V klidu svalová tkáň spaluje více kaloriínež tuková tkáň, takže vysoké procento svalové hmoty bude váš metabolismus rychlejší. To znamená, že pokud chcete zpomalit metabolismus, zapomeňte na bílkoviny a snadné na sacharidy.
3. Nespat
Pokud chcete zpomalit metabolismus, zapomeňte na dlouhý spánek. Když máte dostatek spánku, vaše tělo se začne energicky rozvíjet hormon kortizol (stresový hormon), který štěpí svaly. Pravidelný nedostatek spánku proto vede ke snížení svalové tkáně, a tím ke zpomalení metabolismu. Budete spát méně než 7-8 hodin - což vám zaručí pomalý metabolismus.
4. Sedět na změně barvy stravy
Jedním ze způsobů, jak zpomalit metabolismus, je cvičit nízkokalorickou dietu (sníst deficit kalorií o více než 20% denní hodnoty). Proč nízkokalorická strava zpomaluje metabolismus? Když omezíte tělo v jídle, začne spalovat tuky se zdvojnásobenou silou, jak byste si mysleli. Ale naopak zpomaluje metabolismus, tak nízká spotřeba, aby se zachovaly zdroje pro budoucí obživu. A čím více omezujete své tělo v jídle, tím více odolává a zpomaluje metabolismus.
5. Nespotřebovávejte dostatek vody
Metabolické procesy probíhají za přímé účasti vody, takže při jejím nedostatečném průtoku v těle se rychlost metabolismu zpomaluje. Voda jde především na údržbu životně důležitých orgánů: jater, ledvin, mozku a metabolismu – jen zbytkovým principem. Dalším způsobem, jak zpomalit metabolismus, je tedy snížit spotřebu vody (připomeňme, že odhadovaná denní dávka na osobu 1.5-2 litrů vody).
6. Nejíst vlákninu
Na zpracování vlákniny tráví tělo energii navíc a pomalu ji tráví, což pomáhá udržovat optimální hladiny cukru v krvi v dlouhodobém horizontu. Pokud tedy chcete zpomalit metabolismus, omezte konzumaci potravin, které obsahují vlákninu: ovoce, zelenina, obiloviny z celozrnných výrobků, luštěniny, ořechy, semínka. Mimochodem, rekord v obsahu vlákniny jsou otruby.
7. Žádná snídaně
Velmi vážně na metabolismus má vliv ranní jídlo. Ráno se vaše tělo probudí a probudí s ním všechny metabolické procesy. Hlavním cílem snídaně je k doplnění energie po dlouhé nepřítomnosti jídla a nedovolit tělu zahájit proces katabolismu. Snídaně by měla poskytnout energii na několik hodin předem, což vám pomůže probudit metabolismus. Pokud však máte opačný účel, a sice zpomalení metabolismu, snídani, můžete bezpečně přeskočit.
8. Neustále pořádejte půstní dny
Oblíbenou aktivitou mnoha dieterů je neplánované uspořádat si „zagorye“ dny a snížit následky jejich tvaru, pak zařídit dny půstu. Pokud si myslíte, že tímto způsobem bude lepší zhubnout, mýlíte se. Je však pravděpodobné, že šokovat tělo a způsobit zpomalení metabolismu z těchto rozdílů. Tělo poskytuje pouze stabilnější a hladší podmínky, ale ne když „prázdný den - den hodně“.
9. Alkohol
Při užívání alkoholických nápojů i v malých dávkách tělo nejen zpomaluje metabolismus, ale také zastavuje spalování tuků pomocí energie ze svalové tkáně. Alkohol navíc snižuje produkci růstového hormonu, testosteronu, který přímo ovlivňuje rychlost růstu svalů. Alkohol tedy velmi často provokuje zpomalení metabolismu.
10. Přeskočit jídla
Vynechávání jídla také vede ke zpomalení metabolismu. Velmi časté přestávky v jídle mohou být během pracovního dne, kdy je obtížné se odtrhnout od výrobního procesu. Ale když tělo dlouho nepřijímá jídlo, zahrnuje to proces ukládání a zpomaluje metabolismus. Pokud pravidelně cvičíte dlouhé přestávky v jídle a přeskakování jídel, zpomalujete metabolismus, který jste poskytli.
Pokud chcete zpomalit metabolismus, můžete postupovat podle těchto tipů. Pokud však chcete zhubnout, zkuste pracovat na zrychlení výměnných procesů.
Viz také: Výživa ve sportu. Pravda o dietách a fitness.