Obsah
Všechny výzkumy provedené na toto téma v průběhu let potvrzují jednu věc: blahobyt k nám nepřichází najednou. Vyvíjí se den za dnem z malých, ale důležitých detailů.
Vyrobte dárky pro sebe i pro ostatní. Změňte úhel pohledu, abyste viděli události z nové perspektivy. Ukažte vděčnost. Dobře se vyspi. Nezapomínejte se usmívat... Je nepravděpodobné, že právě na toto myslíme v první řadě, pokud jde o štěstí. Přesto se můžeme cítit lépe, když změníme některá svá přesvědčení a zvyky.
Hlavní podmínkou štěstí není vlastnictví určitého zboží, ale životní styl, který spojuje péči o sebe a otevřenost vůči ostatním. Dobrou zprávou je, že nikdy není pozdě začít tento styl sledovat.
1. Pusťte se do sportu
Když mluvíme o štěstí, myslíme nejčastěji na vlastní pocity a způsob myšlení. Ale nejlepším stimulantem štěstí je fyzická aktivita. Tak co, není čas na procházku? Chůze, běh, jízda na kole. Věnujte se zahradničení. Kopni do míče, házej, tancuj.
Cvičením se udržíte v kondici, zaženete deprese a stres a zlepšíte fyzickou i psychickou výkonnost. Najděte si aktivitu, která vás baví a která vyhovuje vaší formě. A neomezujte se v posilovně, jděte ven!
2. Spát
Nyní, po fyzické námaze a než přejdete k čemukoli jinému, se vyspěte. Ti, kteří na něm tráví 6-8 hodin denně, se cítí lépe než ti, kteří spí méně než šest nebo více než devět hodin. U lidí, kteří „optimálně“ spí, je méně pravděpodobné, že budou vykazovat příznaky deprese, rychleji budují vztahy s ostatními a přijdou do užšího kontaktu se svou vlastní bytostí.
3. Usměj se
Kolikrát denně se usmíváš? Nečekejte na důvod, proč to udělat. Vědci nedávno potvrdili to, co Darwin předpověděl již v XNUMX. století: že když projevujeme emoce, zesilují – ať už se mračíme nebo zvedneme koutky rtů. Při úsměvu se totiž aktivují obličejové svaly, které vysílají signál do mozku k produkci endorfinů – „hormonů štěstí“. Čím více se usmíváte, tím šťastnější se cítíte!
4. Zůstaňte ve spojení
Budujte vztahy s ostatními lidmi: členy rodiny, přáteli, kolegy, sousedy. Tato spojení jsou základními kameny vašeho života, investujte do nich každý den a obohacujte je. Jedním z charakteristických znaků lidské bytosti je potřeba sounáležitosti.
Uspokojování této potřeby nás naplňuje pozitivními emocemi, zatímco dlouhá období osamění nás mohou podkopat
Vztahy, zvláště ty blízké a přátelské, jsou vynikajícími ukazateli štěstí. Dobrá sociální podpůrná síť posiluje imunitní systém, zpomaluje poškození mozku s věkem a snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.
5. Žijte v okamžiku
Zaměřte se na svět kolem sebe a své pocity. Uvědomte si, co je na nich neobvyklého. Oceňujte krásu, když vás potká. Užívejte si okamžik a věnujte pozornost všem smyslům: hmat, chuť, zrak, sluch, čich. Protáhněte okamžik a ponořte se do tohoto pocitu, bez ohledu na to, jak jednoduchý to může být: kyselá chuť vína na jazyku, hebká kočičí srst pod dlaní, věčně nová barva nebe. Pro ty, kteří chtějí víc, se přihlaste na workshop meditace všímavosti.
6. Vyjádřete vděčnost
Když jdete spát, než usnete, přemýšlejte o třech věcech z minulého dne, za které cítíte vděčnost. Je jedno, jestli jde o maličkosti nebo něco životně důležitého. Zeptejte se sami sebe na každou z nich: za co je vaše vděčnost? Poděkujte kolegovi, který vám dnes pomohl, nebo mu pošlete e-mail. Vyjádření vděčnosti je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak konat dobro.
7. Pokračujte v učení
Jaké dovednosti jste v poslední době zvládli? Ať už se učíte z knihy, videa nebo přednášky, vracíte se ke starému koníčku nebo začínáte s něčím úplně novým, zvýší to vaše sebevědomí a pocit radosti ze života.
8. Stavte na svých silných stránkách
Tento pocit sebe sama, který je hluboko uvnitř, je vaší silou. Odkud to pochází? Přemýšlejte o tom chvíli. na co jsi opravdu hrdý? Znát své silné stránky, talenty, využívat je, rozvíjet je je jednou z nejjistějších cest osobního i profesního růstu. Pozitivní účinky tohoto vývoje budou dlouhodobé a pomohou v případě deprese.
9. Změňte perspektivu
Jste někdo, komu je sklenice poloprázdná nebo poloplná? Díváte se na pozitivní stránky života nebo poukazujete na to, co se nedaří?
Události jsou jen zřídka «all white» nebo «all black», ale ve většině případů je užitečnější zvážit jejich pozitivní aspekty.
Zde je jednoduché cvičení k implementaci tohoto principu: pokud se vám stane něco špatného, snažte se v situaci najít něco dobrého (i když vám to připadá umělé), zacházejte s ní, jako by se vás to netýkalo. Hodně pomáhá podívat se na to, co se stalo, ze strany!
10. Přijměte život
Od této chvíle jsou výhody přijetí vědecky potvrzeny. Nikdo není dokonalý a je velká šance, že u sebe (nebo u druhých) také nepřijímáte některé povahové rysy nebo některé činy. Někdy dojde až k posedlosti. Ale zahořklý postoj ke svým slabostem ničemu nepomáhá, ba naopak. Zatímco se naučíme přijímat, odpouštět sami sobě, zvýšíme flexibilitu, odolnost a životní spokojenost. A to vám umožní být tolerantnější k ostatním.
11. Udělejte si čas pro sebe
Výzkumy ukazují, že se cítíme šťastnější, když máme pocit, že máme na starosti svůj čas. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je doslova si udělat čas pro sebe, každý den trochu. A dělat si v takových chvílích, co se nám zlíbí: chodit po ulicích nebo lesem, odpočívat na terase kavárny, číst noviny, poslouchat hudbu ve sluchátkách… Hlavní je být chvíli sám se sebou.
12. Vraťte se
Dělejte něco, co vám nepřinese žádný užitek. Řekněte vlídné slovo příteli nebo neznámému. Připojte se ke sdružení vzájemné pomoci. Výzkumy ukazují, že štědrost a laskavost stimulují oblasti mozku zodpovědné za uvolňování endorfinů. Sdílením času a pozornosti se nejen chemicky odměňujeme, ale také budujeme vztahy. Důvěra je klíčem k míru se sebou samým i s ostatními.