Stojí za to říci hned: mnoho z těchto nástrojů skutečně pomáhá rychle budovat svaly. Takové přísady přitom zdaleka nejsou vždy tou nejlepší volbou, a tím spíše – ne tou nejpřirozenější. Některé z nich jsou skutečným skladištěm vysoce zpracovaných přísad, cukru, chemikálií, které vaše tělo nepotřebuje, geneticky modifikovaných surovin a levných bílkovin nízké kvality.
Je důležité neztratit ze zřetele skutečnost, že sportovní výkon nezačíná v obchodě s kulturistickými potřebami, ale... ve vaší kuchyni! Pokud ve vaší stravě chybí přirozené zdroje bílkovin, komplexních sacharidů a zdravých tuků (ve správném poměru), sportovní výživa vás daleko nedostane. Zároveň, pokud již máte zdravou stravu přizpůsobenou intenzivnímu tréninku, pak jen pár speciálních doplňků výživy vám umožní snadno dosáhnout další úrovně. Stačí pečlivě zvážit otázku jejich výběru, o které bude řeč níže.
1. Veganský protein bez GMO
Rostlinné proteinové prášky mohou být skvělým doplňkem po tréninku pro rychlou regeneraci. Snadno pokryjí potřebu bílkovin; přitom je lze konzumovat nejen samotné – ve formě nápojů – ale i přidávat do některých veganských jídel. Ujistěte se však, že váš proteinový prášek pochází z potravinového zdroje, který neobsahuje . Takové prášky jsou vhodnější, protože suroviny pro ně jsou podrobeny šetrnějšímu zpracování a neobsahují chemikálie pochybné užitečnosti, včetně, ale můžete najít i ty „organické“ obecně.
Prášky na bázi syrovátkového proteinu (syrovátkový protein) jsou nežádoucí, protože. tato složka může přispívat k zánětům, zvyšovat alergie, dráždit zažívání – ale naštěstí to není jediná možná možnost. Máme také sójový proteinový izolát (sójový protein), i když je to veganská varianta: sójový izolát je vysoce zpracovaný sójový produkt, který může u některých způsobit alergickou reakci. Je lepší zařadit do svého jídelníčku přirozenější sójové produkty, jako je tofu, tempeh a edamame. V ideálním případě je například konopný protein jednoduchý produkt získaný z jediného zdroje – konopných semínek – a 100% vegan. Obsahuje všechny potřebné aminokyseliny a mnoho užitečných látek (a – vegetariánské). Stačí si vybrat produkt bez GMO a lépe raw food – ty se vždy najdou.
2. L- glutamin (snadno vstřebatelný glutamin)
Tento doplněk je nyní velmi oblíbený mezi sportovci, protože. Glutamin je jednou z nejdůležitějších aminokyselin, pomáhá budovat svalovou hmotu a zotavuje se a má také protizánětlivé vlastnosti. Používejte před a po tréninku. Lepší doplňky obsahující jsou veganské, raw varianty, které prošly minimálním zpracováním. Takové doplňky mohou být přimíchány do vašeho tréninkového nápoje, konzumovány ve smoothie, přidány do syrové ovesné kaše (namočené přes noc) nebo dokonce do studených nápojů. El-glutamin není možné zahřát – ztrácí své užitečné vlastnosti.
3. BCAA
Aminokyseliny s rozvětveným řetězcem, zkráceně BCAA, jsou velmi užitečným doplňkem výživy pro sportovce. Umožňuje nabrat svalovou hmotu nebo si ji udržet, zabraňuje ztrátě svalové hmoty v důsledku nedostatku bílkovin. Doplněk BCAA obsahuje L-Leucin, L-Isoleucin a L-Valin. „L“ znamená snadněji stravitelnou verzi: doplněk nevyžaduje trávení v žaludku, živiny se okamžitě vstřebávají do krevního řečiště. BCAA jsou zvláště užitečné, pokud nemůžete před tréninkem jíst vysoce kalorická jídla (koneckonců, konzumace vysoce kalorických jídel je jistý způsob, jak dostat „kámen do žaludku“ při tréninku). Je snadné najít variantu tohoto doplňku, stejně jako BCAA v jiném sportovním doplňku (ukáže se „2 v 1“).
4. Maca
Prášek je přirozenější alternativou jiných doplňků výživy pro sportovce. Jedná se o úžasný energetický produkt, který dodává vašemu tělu prospěšné aminokyseliny, které vám pomohou zotavit se po tréninku. Maca optimalizuje hormonální hladinu, napomáhá růstu svalů, zrychluje metabolismus, je dobrá pro mozek, zabraňuje svalovým křečím a zánětům ve svalech. Tento prášek z Peru je skutečným nálezem a můžete s ním uvařit mnoho lahodných veganských jídel.
Kromě výše uvedeného musí veganští sportovci do svého jídelníčku zařadit to nejlepší. multivitamínykteré můžete najít a vitamin B12. Stojí za to opakovat: všechny tyto doplňky mají smysl pouze v pozadí, na pevných základech vaší kompletní, zdravé a snadné stravy.
Tyto doplňky nejsou jediné možné, různí sportovci mohou mít svá vlastní tajemství a vývoj. Uvedené látky jsou však užitečné v tom, že umožňují vyhnout se negativní, „temné“ stránce sportovní výživy – nezpůsobují zánětlivé procesy, protože. není tvořena šílenou „chemií“.
Na základě materiálů
Foto -