Láska Tiché tréninky s nízkým dopadem s cvičením pro hluboké svaly? Pak vyzkoušejte program od Tracey paličky, která je uznávanou odbornicí na vývoj videa na Pilates.
Nabízíme vaší pozornosti 2 tréninky ve stylu pilates, které vám pomohou utáhnout problémové partie, posílit svaly, zvýšit pohyblivost kloubů a zlepšit kvalitu těla. Program je jednoduché zatížení, ale velmi pestré a ne nudné. Budete se mít skvěle a vylepšíte si postavu.
Tracey Mallet - Pilates Super Sculpt
V tomto programu budete potřebovat malý skákací míč o průměru 20 cm. Míč téměř ekvivalentní nahradí drahé speciální tréninkové vybavení pro pilates, zajistí správné provádění cviků a zatěžuje svaly. Míč také pomáhá jasněji demonstrovat pohyby a zajistit správnou polohu těla.
Program Pilates Super Sculpt trvá 1 hodinu, probíhá zcela na podlaze a skládá se z několika segmentů ~ 10 minut:
- Zahřát (zahřát se). Mírné zahřátí celého těla na podlaze.
- Abs Série (břicho). Cviky na břicho jsou na zádech a zahrnují zvedání nohou a trup s míčem.
- Šikmý a buchty Skulptovat (hýždě a obliques). Cvičení se provádí vleže na boku a pomáhá vám při práci na hýždích a bocích.
- Popáleniny nohou a stehen (nohy a boky). Budete provádět zvedání nohou vleže na zádech.
- Total Body Challenge (Celé tělo). V tomto segmentu vidíte variace Supermana, kliky, člunu.
- Flexibilita (protahování). Pěkný plný úsek pro celé tělo.
Komplex je určen pro středně pokročilé, ale Tracy palička si pro každé cvičení připravila malý počet opakování, takže program bude proveditelný i pro začátečníky. Trénink je hotový pomalým poklidným tempem. Dobrý náklad bude mít břicho, hýždě, stehna - to je nejproblematičtější oblast dívek. Kromě vylepšení tvarů budete pracovat na narovnání držení těla a úlevě od bolestí zad a dolní části zad.
Recenze 18 krátkých školení s paličkou Tracey na youtube na problémové oblasti
Palička Tracey - Lose the Belly Flab
Lose the Belly Flab nelze připsat Pilates v jeho nejčistší podobě, ale Tracyho palička byla zařazena do programu cvičení podobného řádu. Trénink navržený pro práci základních svalů a spodní části těla. Navrhovanými cviky vytvoříte plochá břicha, zbavíte se prověšení a celulitidy na stehnech a hýždích. Program je ideální pro mladé matkykteří se chtějí zotavit po porodu.
K dokončení tohoto programu v některých segmentech budete možná potřebovat míč, činku a gumičku. Program je rozdělen na 5 segmentů po 10 minutách (+pokyny ke cvičením).
- Fáze jedna: Břicho. Cvičení na břicho s gumičkou a míčkem.
- Fáze Jeden: nedopalek Blastery. Cvičení na stehna a hýždě s gumičkou.
- Fáze Dva: Břicha. Cvičení na břicho c míče.
- Fáze Dva: nedopalek Blastery. Cvičení na stehna a hýždě se židlí a gumičkou.
- Hard Rock Abs 10 minut. Cvičení na břicho s činkou.
- Instruktážní Technika: návod na správnou realizaci cviků na břišní svaly.
Všechna cvičení můžete dělat úplně - zabere vás to o něco více než 50 minut. Nebo proveďte samostatnou fázi pro problémové oblasti nebo v závislosti na dostupnosti inventáře. Program je vhodný i pro začátečníky.
Viz také: 19 baletních kardio tréninků od Suzanne Bowen pro spalování tuků.