Je nepravděpodobné, že by někdo z nás donedávna mohl předvídat epidemii koronaviru. Dnes, v podmínkách karantény a sebeizolace, kdy jsou zavírány firmy a instituce, rušeny různé projekty, by nebylo přehnané říci, že téměř všichni jsme bezradní a trpíme osamělostí.
“Mohu s jistotou říci, že obrovské množství lidí zažívá celý život podobné pocity (osamělost, ztráta, nejistota z budoucnosti) kvůli emočním problémům v dětství. A v současné situaci dostanou dvojnásobnou dávku. Ale i ti, kteří vyrůstali v psychicky dobře zajištěných rodinách, dnes mohou prožívat hrůzu, pocity osamělosti a bezmoci. Ale buďte si jisti, že se to dá zvládnout,“ říká psychoterapeut Jonis Webb.
I v takové situaci můžeme zkusit něco nového, na co jsme dříve neměli dost času a energie kvůli práci, práci a stresu.
„Jsem přesvědčen, že budeme schopni přežít útrapy způsobené epidemií. A nejen přežít, ale využít tuto příležitost k růstu a rozvoji,“ říká Jonis Webb.
Jak to udělat? Zde je několik účinných způsobů, a i když na první pohled mnoho z nich s psychologií nesouvisí. Ve skutečnosti není. Všechno následující pomůže nejen zlepšit váš emocionální stav během karantény, ale bude prospěšné i z dlouhodobého hlediska, jsem si jist Jonis Webb.
1. Zbavte se přebytku. Máte doma pořádný chaos, protože na úklid vždy není čas? Karanténa je na to jako stvořená. Třídit věci, knihy, papíry, zbavit se všeho nepotřebného. To přinese velké uspokojení. Tím, že dáváte věci do pořádku, si dokazujete, že můžete něco ovládat.
2. Začněte se učit nový jazyk. To nejen trénuje mozek, ale také umožňuje zapojit se do jiné kultury, což se v dnešním globálním světě obzvlášť hodí.
3. Začněte psát. Ať už píšete o čemkoli, v každém případě dáte svému nitru možnost se vyjádřit. Máte nápad na román nebo memoár? Chtěli byste vyprávět o nějakém zajímavém období svého života? Trápí vás bolestné vzpomínky, kterým jste nikdy plně neporozuměli? Psát o tom!
4. Vyčistěte těžko dostupná místa v domácnosti. Prach za skříněmi, pod pohovkami a dalšími místy, kam se běžně nedostanete.
5. Naučte se nové recepty. Vaření je také formou kreativního vyjádření a péče o sebe.
6. Objevte novou hudbu. Často si tak zvykneme na své oblíbené umělce a žánry, že pro sebe přestaneme hledat něco nového. Nyní je čas zpestřit obvyklý repertoár.
7. Uvolněte své hudební nadání. Chtěli jste se někdy naučit hrát na kytaru nebo zpívat? Teď na to máte čas.
8. Upevněte svůj vztah s někým, kdo je pro vás důležitý. Nyní, když máte volný čas a energii, můžete dosáhnout pokroku tím, že svůj vztah posunete na zcela novou úroveň.
9. Naučte se lépe rozumět svým emocím. Naše emoce jsou mocným nástrojem, rozvíjením emočních dovedností se učíme lépe se vyjadřovat a činit správná rozhodnutí.
10. Cvičte meditaci a všímavost. Meditace vám pomůže najít centrum vnitřní rovnováhy a naučí vás lépe ovládat vlastní mysl. Díky tomu budete odolnější ve stresových situacích.
11. Udělejte si seznam svých silných stránek. Každý z nás je jiný. Je důležité na ně nezapomínat a v případě potřeby je vědomě používat.
12. Zkuste každé ráno poděkovat osudu za to, že vy a vaši blízcí jste naživu a zdrávi. Je dokázáno, že vděčnost je nejdůležitější složkou štěstí. Bez ohledu na to, co se v našem životě děje, vždy můžeme najít důvody k vděčnosti.
13. Zamyslete se nad tím, jakého cíle můžete dosáhnout jen díky karanténě. Může to být jakýkoli zdravý a pozitivní cíl.
14. Zavolejte pro vás důležitého člověka, se kterým jste delší dobu nekomunikovali z důvodu zaneprázdněnosti. Může to být kamarád z dětství, sestřenice nebo sestra, teta nebo strýc, kamarád ze školy nebo univerzity. Obnovení komunikace prospěje vám oběma.
15. Rozvíjejte užitečné kariérní dovednosti. Absolvujte školení přes internet, přečtěte si knihu na téma důležité pro vaši práci. Nebo jen zdokonalte své dovednosti a doveďte je k dokonalosti.
16. Vyberte si pro sebe cvičení, které budete dělat každý den. Například kliky, přítahy nebo něco jiného. Vyberte si podle svého tvaru a možností.
17. Pomozte ostatním. Najděte si příležitost, jak někomu pomoci (třeba i přes internet). Altruismus je pro štěstí stejně důležitý jako vděčnost.
18. Dovolte si snít. V dnešním světě nám tato prostá radost zoufale chybí. Dovolte si v klidu sedět, nic nedělat a přemýšlet o všem, co vás napadne.
19. Přečtěte si „obtížnou“ knihu. Vyberte si jakoukoli, kterou jste již dlouho plánovali číst, ale neměli jste dostatek času a úsilí.
20. Promiň. Téměř každý z nás se někdy cítí provinile kvůli nějakým minulým prohřeškům (jakkoli neúmyslným). Máte možnost se této zátěže zbavit vysvětlením a omluvou. Pokud není možné tuto osobu kontaktovat, přemýšlejte o tom, co se stalo, poučte se pro sebe a nechte minulost v minulosti.
„To, co my, dospělí, cítíme nyní, během nucené izolace, se v mnohém podobá zkušenostem dětí, jejichž emoce rodiče ignorují. My i oni se cítíme osamělí a ztracení, nevíme, co nás čeká v budoucnosti. Ale na rozdíl od dětí stále chápeme, že budoucnost v mnoha ohledech závisí na nás samých, a toto těžké období můžeme využít k růstu a rozvoji,“ vysvětluje Jonis Webb.