5 cviků na břicho

Útočte na břišní svaly všemi směry! Přijměte výzvu nerovnováhy a budujte silné břišní svaly pomocí tohoto cvičení s 5 cviky!

Autor: Katie Chang Hua

Kliky jsou dobré, ale pro plné cvičení musíte zaútočit na břišní svaly všemi směry. Moje cvičení pracuje na všech vašich břišních svalech s řadou pěti cviků, které vám zploští břicho nebo zvýrazní vaše šestibalení!

Navrhovaný program není určen k trénování břišních svalů od nuly; Našel jsem cvičení, která pomáhají udržovat mé ploché břicho a silné svaly trupu. Byl zvolen protokol s více opakováními s relativně krátkými přestávkami na odpočinek, takže se připravte na pot a rozřízněte si okno do bezchybného břicha!

1. Přitáhněte nohy k hrudi na fitbalu

Jak to udělat: položte nohy na fitball a položte dlaně na podlahu, abyste byli ve výchozí poloze pro kliky. Přineste si kolena k hrudi a poté narovnejte nohy pomocí břišních svalů jako motorů.

Akce břicha: Toto cvičení má trojí účinek. Nejen pumpuje svaly kmene - potřeba rovnováhy na přístroji rozvíjí jak svalovou sílu, tak schopnost udržovat rovnováhu. Zvláště se mi na záhybu na fitbalu líbí, že polovina těla je nad zemí na kuličce, což vytváří další stres.

2. Kroucení na fitball

Jak to udělat: to nejsou drby pro babičky! Chci, abys spojil ruce a pokusil se dosáhnout stropu. Soustřeďte se na tento pocit roztažení nahoře.

Akce břicha: Pohotová podpora míče způsobí, že vaše hlavní svaly budou opravdu tvrdě pracovat a zbaví vás stability, kterou byste očekávali od pravidelných drtí. A nestabilita se stává dalším tréninkovým stimulem!

3. Prkno na fitball

Jak to udělat: položte předloktí na fitball, natáhněte nohy vzadu a zaujměte polohu prkna. Dávejte pozor, aby vaše břicho nekleslo a hýždě příliš vysoko.

Působení na břišní svaly: hledáte další podněty? Chcete-li toto cvičení zkomplikovat, zkuste to na jedné noze nebo přidejte dynamickou komponentu na běžné prkno otáčením fitball tam a zpět.

4. Přitáhněte nohy k hrudi

Jak to udělat: sedněte si na podložku v tělocvičně, opřete se o lokty a zvedněte nohy z podlahy. Poté zvedněte trup a současně zatáhněte za kolena a kolena zatáhněte střídavě doleva a potom na pravou stranu.

Akce na břiše: Miluji toto cvičení, protože nás připravuje o opěrku a vytlačuje nás z naší komfortní zóny. Musíte přepínat ze strany na stranu a současně zvedat nohy doprava a pak doleva. Během pohybů udržujte břišní svaly napnuté a neochlazujte.

5. Dotyk nohou

Jak to udělat: lehněte si na záda, zvedněte jednu nohu nahoru a rukou se dotkněte prstů nohou a zvedněte lopatky nad podložkou pro gymnastiku. Střídavě zvedejte pravou a levou nohu.

Působení na břišní svaly: v žádném případě nebuďte mezi opakováním. Chci, abys udržoval napnuté svaly trupu po celou sérii!

Trénink

Čtěte více: