Obsah
Pokud jste se rozhodli zapojit se svou postavou vážně, měli byste o tom vědět výhody silového tréninku pro hubnutí. Zkuste tedy jednoduchý a přístupný jazyk, který vám řekne o všech výhodách tréninku s činkami a činkami.
Silový trénink pro hubnutí: hlavní výhody
1. Čím více svalů, tím lepší metabolismus
Svalová hmota je jedním z nejdůležitějších faktorů metabolismu. Než čím více svalů máte, tím lepší je váš metabolismus, protože svalové buňky spotřebovávají mnohem více energie než tuk. Například 1 kilogram svalové tkáně denně spotřebuje asi 15 kalorií denně a 1 kilogram tuku - jen asi 5. Cítíte rozdíl?
To znamená, že lidé s bovětší procento svalů v těle spaluje více kalorií, bez ohledu na to, co dělá v tělocvičně nebo na gauči. Proto je hlavní výhodou silového tréninku pro hubnutí zlepšení metabolismu.
2. Pokud cvičíte pouze aerobní cvičení, ztrácíte svaly
Aerobní cvičení je důležitým prvkem hubnutí. Při aerobním cvičení spalujete tuky. Spalte však svaly. Bez začlenění silového tréninku do vašeho fitness plánu se tyto svaly neregenerují. Zhruba řečeno, zhubnete, zhubnete, a to nejen tukovými buňkami, ale také svaly.
Proto buďte opatrní při výběru čistě aerobních programů (například Insanity). Pokud se podíváte na budoucnost, mnohem lépe budou třídy moci. Například program s Tony Hortonem - P90X. Mějte také Jillian Michaels mnoho tréninků s činkami na posílení svalů.
3. Zlepšení kvality těla
Cvičení s vlastní vahou zlepšuje kvalitu vašeho těla. Pokud budete držet diety a věnovat se pouze aerobním programům, ochablého těla se nezbavíte. Krásná postava je upravená postava. Pokud tedy nechcete jen vizuální „štíhlost“ a pružné tělo, věnujte pozornost tréninku s činkami a činkami.
Vaše výsledky by neměly být určovány čísly na stupnici a poměrem tuku a svalů v těle. Můžete zhubnout bez silového tréninku, ale můžete snížit procento tuku v těle? Nepravděpodobné.
4. Spalování kalorií po cvičení
Spalování kalorií po 24 hodin po cvičení je další výhodou silového tréninku pro hubnutí. Pokud během aerobních programů spalujete kalorie pouze během tréninku, po silovém tréninku vaše tělo bude vydat více energie během dne. Je to proto, že k budování svalstva potřebuje tělo mnoho živin.
To samozřejmě neznamená, že po energetickém zatížení můžete jíst všechno. Pamatujte, že při hubnutí musíte vynaložit více kalorií, než kolik jíte. Tento princip je hlavní základ hubnutí.
5. Po tréninku, tím déle budete moci uložit výsledek
Zpět na začátek: použité svalové buňky se používajíonmnohem větší množství energie. Předpokládejme, že jste se rozhodli odpočinout si od fitness, nebo možná nemáte příležitost se zapojit. Pracuje se na svalové hmotě a ta se odpovídajícím způsobem snižuje vlivem stravy a aerobního cvičení. Jaký je výsledek? Vaše rychlost metabolismu bude velmi nízká.
A existují dvě možnosti: buď se budete muset držet velmi přísné stravy. Buď přiberete na váze. Proto si vždy pamatujte, že silový trénink je pracovat pro budoucnost. Nyní trénujete své tělo, ale výsledek si budete moci užít ještě dlouho.
Všechny tyto argumenty potvrzují význam silového tréninku pro hubnutí. Pokud chcete vytvořit tónované, pevné a krásné tělo, nebojte se pracovat s váhami.
Zkontrolujte bezpečnostní programy Jillian Michaels, které jsou lehké:
- Jillian Michaels - Žádné problémové oblasti
- Jillian Michaels - zabijácké tělo. Změňte své tělo.
- Jillian Michaels - Hard Body (Strong body)