5 sportů k procvičování v zimě
V zimě vyrazte na běžky!
Praktikováno od starověku ve skandinávských zemích, běh na lyžích je jedním z vlajkových sportů zimy. Nyní je velmi úspěšný v severní a východní Evropě, Kanadě, Rusku a na Aljašce. Běh na lyžích, nezaměňovat se sjezdovým, se cvičí s vhodným vybavením (dlouhé a úzké lyže, vysoké boty s vázacím systémem, hůlky atd.) Na rovném nebo mírně kopcovitém zasněženém terénu. Tento sport, jehož praktiky a výhody jsou podobné turistice, je extrémně vytrvalý, protože využívá všechny svaly těla: bicepsy, svaly předloktí, prsní svaly, břicho, hýžďové svaly, kvadricepsy, adduktory, telata…
Existují 2 různé techniky pro procvičování běhu na lyžích: technika ” klasický „Také nazývaná technika„ alternativního kroku “je vhodnější pro začátečníky, protože je podobná chůzi. Lyže jsou rovnoběžné a běžkařka postupuje pomocí hůlek, střídavě se opírá o jednu nohu a poté o druhou. Naopak technika “ bruslení », Nebo« pas de skater », který se poprvé objevil v roce 1985, je aktivita, která vyžaduje sílu a dobrou rovnováhu. Běžkař klouže dlouhou dobu na jedné noze, poté na druhé a tahy jsou boční, na způsob bruslení nebo kolečkových bruslí. Cvičí se na upravených svazích a je zaměřen spíše na zkušené lidi.
Zdravotní výhody běhu na lyžích
Běh na lyžích je prospěšný pro zdraví, je také jedním z nejlepších aerobních sportů, před běháním, jízdou na kole a plaváním. Umožňuje mimo jiné výrazně zlepšit dýchací a kardiovaskulární funkce a také fyzickou kondici (získání vytrvalosti, posílení svalů a imunitního systému, zdokonalení siluety ...) Další výhoda, běžkování umožňuje jemně pracovat s klouby, je to trochu traumatický sport. Podle Národní asociace lékařů hor1, lidé provozující běh na lyžích představují jen asi 1% úrazů při sněhových sportech, zatímco alpští lyžaři představují 76% úrazů a snowboardisté 20%.
Na druhé straně je běh na lyžích spojencem volby pro účinný boj proti osteoporóze, onemocnění charakterizovanému snížením hustoty kostí a zhoršením vnitřní architektury kostí. Tato činnost velmi zatěžuje kostní systém, a proto přispívá ke konsolidaci a posílení kostí. Běh na lyžích je považován za zodpovědný sport2 : Svaly a kosti dolních končetin se aktivují, aby bojovaly proti gravitační síle a podporovaly váhu těla. Nabité sporty jsou ideální pro posílení svalů dolních končetin a posílení kostí nohou a páteře. Doporučuje se cvičit cvičení s váhou 3 až 5krát týdně po dobu nejméně 30 minut.
Běžky také pomáhají udržovat zdravou váhu, shodit přebytečná kila a vylepšit siluetu. Kombinace působení chladu s trvalými pohyby paží a nohou je vynikajícím sportem „spalujícím tuky“. Hodina běžkování stojí v průměru organizaci mezi 550 a 1 kcal! Nakonec tato disciplína pomáhá v boji proti stresu a úzkosti a zlepšuje celkovou pohodu. Jako všechny sporty, i běh na lyžích stimuluje vylučování hormonů „potěšení“, jako je dopamin, serotonin a endorfiny.3neurotransmitery vytvořené hypotalamem a hypofýzou. Působením na centrální nervový systém tyto hormony zlepšují náladu a činí vás lehce euforickými. Běh na lyžích je proto velmi dobrým způsobem, jak se pobavit, znovu nabrat morálku a načerpat energii při užívání si nádherné zasněžené krajiny.
Dobré vědět : běh na lyžích je velmi vytrvalý sport, který vyžaduje velké úsilí několik desítek minut nebo dokonce několik hodin. Začátečníkům nebo všem, kteří pravidelně necvičí fyzické aktivity, doporučujeme, aby se naučili základní gesta a techniky od kvalifikovaného odborníka a začali opatrně, aby se vyhnuli riziku zranění. |
Zdroje
Zdroje: Zdroje: Národní asociace horských lékařů. K dispozici na: http://www.mdem.org/ (přístup z prosince 2014). Osteoporóza Kanada. Cvičení pro zdravé kosti [online]. K dispozici na: http://www.osteoporosecanada.ca/wp-content/uploads/OC_Exercise_For_Healthy_Bones_FR.pdf (přístup z prosince 2014). Výzkumný ústav pro pohodu, medicínu a sport a zdraví (IRBMS). Spočítejte si spálené kalorie při účasti na fyzických aktivitách [online]. K dispozici na: http://www.irbms.com/ (přístup z prosince 2014).