Obsah
Určitě si dejte snídani
Častou chybou je nejíst snídani a jíst příliš pozdě. U druhého je vše víceméně jasné, pravidlo nejíst po 18.00 nebylo zrušeno. Přesněji řečeno, poslední jídlo by mělo být nejméně 4 hodiny před spaním: to znamená, že není příliš pozdě na večeři ve 22, pokud nejdete spát před druhou ráno. Ale snídaně je posvátná. Bohaté první jídlo vytváří silnou energetickou podporu a doslova zvyšuje váš metabolismus. Pokud však tělo ráno nepřijímá kalorie, chápe to jako místní katastrofu - a začne energii vydávat mnohem pomaleji. Metabolismus se zpomaluje - a to se okamžitě projeví na čísle ne nejlepším způsobem. Ideální jídlo by obecně mělo vypadat takto: brzká snídaně, několik jídel po celý den v malých porcích, brzká večeře.
Cvičit pravidělně
Nedávné studie ukázaly, že naše tělo spaluje kalorie nejen během tréninku, pokračuje v tom ještě 24 hodin po skončení. Chcete zvýšit svůj metabolismus? Začněte se hýbat a pravidelně - to zajistí neustálou práci metabolických procesů bez přestávek a váha zmizí snadněji, rychleji a jako by sama od sebe. Mimochodem, je lepší to dělat na čerstvém vzduchu: kyslík také zvyšuje rychlost metabolismu.
Lepší spánek
Bylo napsáno mnoho vědeckých prací o tom, jak zdravý spánek ovlivňuje metabolismus. A všichni se snižují na skutečnost, že nedostatek spánku je tak silným stresem pro náš imunitní systém a metabolismus, že selhávají. Výsledek: Nadváha se získává doslova z ničeho, pokud spíme méně než 6 hodin denně. Norma se samozřejmě u každého liší, ale 7-8 hodin je ideální množství času stráveného spánkem. A aby byl metabolismus rychlý, musí být spánek zdravý: ve větrané místnosti, ve tmě, bez dráždivých látek, na pohodlné matraci a nejlépe bez snů.
Více k pití
Fakt: pokud jsou děti více než 70 procent vody, pak v dospělosti „uschneme“: zůstává v nás jen 50% vody. Abyste si tedy nezapomněli pravidelně doplňovat zásoby, můžete si do telefonu dokonce dát připomenutí. Musíte vypít 1,5 až 2 litry vody denně a nedělat to najednou, ale neustále po celý den. Proč metabolismus potřebuje vodu? Smyje vše zbytečné a zbytečné, dává práci každé buňce našeho těla, metabolické procesy se zrychlují a v důsledku toho nadváha odchází mnohem rychleji. Proto například sportovci, kteří potřebují do určité míry urgentně zhubnout, vypijí pět litrů vody denně. Obyčejní lidé takový extremismus nepotřebují (ledviny je třeba chránit), ale 1,5–2 litry jsou nezbytnou normou pro normální život.
Existují potraviny, které urychlují metabolismus:
- Obiloviny, bohaté na vlákninu, donutí tělo spalovat kalorie 2krát rychleji. Zvláště užitečné jsou ovesné vločky, hnědá rýže a pohanka.
- Maso… Na jeho zpracování tělo vydá o 30% více energie než například zelenina. To znamená, že spotřeba kalorií je již v procesu vstřebávání jídla. Pouze maso by mělo být libové: králík, libové hovězí maso, krůta.
- Mléčné výrobky díky vysokému obsahu vápníku a vitaminu D pomáhá budovat svalovou hmotu. Práce svalů totiž udržuje metabolismus na správné úrovni.
- Čočka a jiné luštěniny - zdroj cenných rostlinných bílkovin. A také železo, jehož nedostatek také není nejlepší způsob, jak ovlivnit metabolismus.
- Zelený čaj Je dobře známý metabolický stimulant. Ti, kteří chtějí zhubnout, musí vypít alespoň 4 šálky denně (a mimochodem, zapsat tyto šálky do celkového množství spotřebované tekutiny).
- Pálivá paprička. Chili, jalapenos, kajenský pepř a koření, které „rozptylují“ krev a přispívají k místnímu zvýšení tělesné teploty, jsou dobrými metabolickými stimulanty. Jejich účinek funguje i při vnější aplikaci: zábaly na bázi feferonky jsou navrženy tak, aby bojovaly proti celulitidě právě díky lokálnímu zvýšení metabolismu v jednotlivých neideálních zónách, jako jsou kalhoty a kněží. Uvnitř je to také možné, efekt bude ještě viditelnější, váha odejde rychleji. Pokud ale máte žaludeční potíže, neměli byste se nechat unést pepřem.