Kardio cvičení s nízkým dopadem 8 od začátečníků HASfit bez skákání

Stačí začít trénovat a hledat kardio cvičení s nízkým dopadem? Nabízíme vám 8 bezpečných aerobních videí od HASfit bez skákání a otřesů! Cvičení trvají od 15 do 30 minut a jsou vhodná i pro ty, kteří nikdy nebyli v tělocvičně.

Trenéři HASfit Joshua a Claudia nabízejí efektivní programy pro spalování kalorií a tvarování těla. Pro výuku budete potřebovat pár lehkých činek (0.5 - 1.5 kg) nebo lahve s vodou. Třídy zpravidla kombinují kardio cvičení a cvičení na svalový tonus. Cvičení aerobním tempem, což znamená, že budete efektivně pracovat na odbourávání tuků.

Joshua a Claudia nabízejí 2 možnosti cvičení: intenzivnější a méně intenzivní varianta. Vyberte úpravy na základě vašich schopností. V popisu tréninku byl uveden přibližný počet spálených kalorií během hodiny. U některých videí nedochází k zahřívání ani ochlazování, takže si je určitě vyzkoušejte.

• Zahřát se: https://youtu.be/lrecexMFCQU
• Závěs: https://youtu.be/TcSUK-whh_g

Osvědčené kardio cvičení od HASfit

1. 15minutový aerobik s nízkým dopadem pro začátečníky (105-210 kalorií)

Cvičení bez rozcvičky a ochlazení. Program zahrnuje 2 kola cvičení po dobu 40 sekund:

• Boční jukes / boční kroky
• 1,2,3,4
• Horolezci na stěnu / bez skoku
• Back Lunge + Curl / Krok zpět + Curls
• Skákací zvedáky / zvedáky na zadek
• Dotyky prstů / kolen
• Vytažení kolen
• Skákací stěna push up / více svisle
• Squat + dřevěné kotlety / dřevěné kotlety

2. 20minutové kardio cvičení s nízkým dopadem pro začátečníky (105-210 kalorií)

Toto kardio cvičení je jedno Joshua, zahrnuje pouze cvičení bez problémů. Program zahrnuje 2 kola cvičení:

• Stěnový horolezec
• Squat Runner
• Přední kop + úder
• Houpačka se sklonem
• Náhodně ze strany na stranu
• Zadní Swing
• Ballistic Wall Push up
• Koleno kotlety
• Boční Juke
• Lyžařské houpačky
• Squat a Pull
• Úder ze strany na stranu

3. 20minutové kardio cvičení s nízkým dopadem pro začátečníky (75–150 kalorií)

Rozcvička + tažení + 1 kolo cvičení po dobu 45 sekund:

• High Punch + Run in Place / High Punch
• Chmel vpřed a vzad / 1,2,3,4
• Skloněná nad houpačkou
• Dřep + loket po koleno / loket po koleno
• Lyžařské houpačky
• Boční vysoké kolena od Plank Walk + Pushup / No Pushup
• Pulldown s vysokým kopem / Pulldown s vysokým kolenem
• Houpačka zpětný tisk
• Side Shuffle / Lateral Juke
• Diagonální kotleta

4. 25minutové kardio cvičení s nízkým dopadem pro začátečníky (140-300 kalorií)

Jedná se o stejné video číslo 4, pouze jej opakujte ve 2 kolech, ne však zádrhel.

5. 30minutové kardio cvičení s nízkým dopadem pro začátečníky (160-320 kalorií)

Rozcvička + tažení + 2 kola cvičení po dobu 45 sekund:

• Stlačování hrudníku + běh na místě / březen
• Juke boční / ze strany na stranu
• Pulovry na houpačce
• Squat + přední kop a úder / přední kop a úder
• Incline Push Up + 4 horolezci / stěna
• Chytit / Chytit z hangu
• Boční zvednutí + nožní kop / boční zvednutí
• Ovrhd Zadní Swing / Parallel
• Kick Jacks Butt
• Upravený Burpee / Incline

6. 30minutové kardio kardio s malým dopadem pro začátečníky a lidi, kteří se snadno nudí (190 - 380 kalorií)

Toto je opět kompilace několika videí: Č. 4 + č. 5.

7. 35minutové kardio cvičení s nízkým dopadem pro začátečníky (215-430 kcal)

Zahřívání + tažení + 1 kulaté kardio:

• Side-to-Side Punch + Squat Pulse / No Pulse
• Střídavé zadky + přední zvednutí jedné ruky nahoru
• Houpačka Push Pull
• Side Raise + High Knee Raise / Side Raise + March
• 4 údery + 2 zpětné zdvihy
• Obrácený výpad + Twist / Split Squat + Twist
• Plyo Wall Push Up
• Boční krok táhne / ze strany na stranu
• Nízkorychlostní bruslař / vysoká
• Střídavý kop a Crunch / Knee Raise

8. 35min stálé abs a kardio cvičení s nízkým dopadem pro začátečníky (160 - 320 kalorií)

Cvičení zahrnuje rozcvičku, zádrhel, kardio část (video #5) a cviky na břicho, které se provádějí ze stoje:

• Nordic Lyžaři / bez závaží
• Twist + přímý kop nohou / + nízký kop
• Prodloužení luku / bez závaží
• Stálý zákrut / bez závaží
• Větrný mlýn / bez závaží
• Stojící boční tíseň
• Rotující dobré ráno
• Crossover Toe Touch / Knee Touch
• Šikmé otáčky / bez závaží
• Šikmá zvedací krize

Trénujte bezpečně, efektivně a pohodlně! Široká škála programů na našem webu GoodLooker.Ru pomůže každému najít oblíbený program pro začátečníky i pokročilé.

Pro začátečníky je cvičení s nízkým dopadem kardio cvičení s činkami