Cvičební program po porodu by měl splňovat následující požadavky: be bezpečné, jemné a efektivní. Nepoužívejte silové zatížení - intenzita tréninku by se měla postupně zvyšovat. Nabízíme vám hrubý tréninkový plán po dodání od předních trenérů na světě.
Před zahájením školení se poraďte se svým lékařem. Podle obecných doporučení je možné začít trénovat po porodu ne dříve než za dva měsíce. Každý případ je však individuální, proto je nejlepší poradit se s odborníkem.
Na odkazech budete moci přejít k podrobnému popisu programů (odkazy se otevřou v novém okně).
Cvičební program po porodu
1–2 měsíčně
Jedním z nejdostupnějších tréninků po porodu je nová dimenze s Cindy Crawfordovou. Proto je to lepší a zahájit kurzy fitness pro mladé matky. Program Cindy Crawford se skládá ze tří částí, které musí být dokončeny do 2 měsíců. Trénujte 4-5krát týdně v prvním měsíci a 5-6krát týdně ve druhém měsíci výuky:
- 1-2 týden: část 1
- 3-4 týden: část 2
- 5. týden: část 1 + část 2
- 6-7 týden: část 3
- 8. týden: část 2 + část 3
3-4 měsíc
Po tréninku s Cindy Crawford můžete pokračovat dál intenzivní a komplexní cvičení s Tracy Anderson. Vydala dva programy pro mladé matky: Pregancy Post-1 a Post Pregancy-2. Pro maximální efektivitu je lepší střídat oba komplexy, zvláště po 2 měsících pravidelného cvičení bude vaše tělo připraveno na takovou zátěž.
Tracy Anderson nabízí funkční cvičení, ale pro hubnutí chcete zahrnout do tréninkového programu po narození a aerobní cvičení. Doporučujeme vám, abyste si pro tyto účely vybrali kilometry chůze s Leslie Sansone. Domácí jemná chůze vám pomůže spálit kalorie a zhubnout. Jak začít číst Leslie Sansone zde.
3-4 měsíce studia podle následujícího schématu:
- PN: Tracy Anderson - Post Pregancy 1
- W: Chůze s Leslie Sansonovou
- CP: Tracy Anderson - Post Pregancy 2
- ČT: zavřeno
- FRI: Tracy Anderson - Post Pregancy 1
- SAT: Chůze s Leslie Sansone.
- Slunce: Tracy Anderson - Post Pregancy 2
5 měsíc
Po 4 měsících tréninku budete připraveni přejít k tradičním fitness programům, které pomohou dostat vaše tělo do formy. Doporučuje se zvolit komplexní Jillian Michaels „Štíhlá postava 30 dní“. Díky technice kombinování silové a aerobní cvičení můžete zhubnout a zlepšit svou postavu.
Pokud se zátěž zdá nedostatečná, zkuste přidat další cvičení s Jillian, abyste dosáhli ještě rychlejších výsledků: Všechna cvičení s Jillian Michaels.
6-8 měsíc
Nakonec vám doporučujeme opravit účinek cvičebního programu po porodu pomocí fitness „revolučních těl“. To je jeden z nejvíce populární komplexy mít Jillian Michaels. Je to po dobu 3 měsíců a během této doby zcela změníte své tělo. Program nemá čas se nudit neustále zlepšovat složitost videotronik vám umožní být vždy v dobré kondici.
Tento 8měsíční cvičební program po porodu vám dává příležitost uvést jejich tělo do dokonalé formy. Je však důležité si uvědomit, že tento plán je orientační a má více Poradenství v přírodě. Můžete si to vylepšit sami: pokud máte zajímavé nápady, napište o tom prosím do komentářů k článku.
Přečtěte si také: Top 10 populárních youtube kanálů o fitness doma v ruštině.