Baletní cvičení: připravený fitness plán pro začátečníky, středně pokročilé a pokročilé

Jeden z našich čtenářů mě požádal, abych jí pomohl naplánovat baletní trénink pro začátečníky. Připomeňme, že mluvíme o programech, které jsou založeny na prvky baletu, jógy a pilates. Dosáhli vysoké popularity díky své účinnosti a bezpečnosti.

Nabízíme vám seznámení s fitness plánem baletní trénink pro začátečníky, středně pokročilé a pokročilé. Můžete postupovat podle připraveného plánu lekce. Nebo na základě kombinace programů k vytvoření vlastního tréninkového plánu.

Přečtěte si více o baletních cvičeních, jejich využití a efektivitě, stejně jako informace o nejpopulárnějších programech, přečtěte si článek: Nejlepší nejlepší baletní cvičení pro krásné a elegantní tělo.

Připravte si baletní trénink připravený fitness plán

1. Fitness plán pro začátečníky

Pokud s fitness začínáte, je nejlepší zvolit základní tréninkovou úroveň. Tento plán si můžete vybrat i v tom případě, pokud jste nikdy neměli baletní trénink. Pro začátečníky doporučujeme zvážit následující programy:

1. The Booty Barre: Beginners & Beyond with Tracey palička - skvělé pro začátečníky. Jemné tempo a malý počet opakování. Zpočátku existuje jen málo pokynů k technikám pohybů.

2. Suzanne Bowen z Classic Barre Amped obsahuje několik segmentů pro různé problémové oblasti. Celkově trvá 70 minut, ale můžete střídat některé segmenty, abyste se zapojili za méně než hodinu.

3. Tělo baletu: Total Body by Leah Disease - skládá se ze tří nezávislých cvičení pro dolní část těla, horní část těla a břicho. Každá část trvá 20 minut.

V závislosti na dostupnosti času vám nabízíme dva hotové fitness plány pro začátečníky.

Pro ty, kteří mohou trvat od 40 minut do 1 hodiny denně:

• MON: Tělo baletu Celkové tělo: Horní část těla + nízkáer Tělo + rozcvička a strečink (50 minut)
• W: Classic Barre Amped: Ne Stehenní práce (60 minut)
• CP: The Booty Barre Beginners & Beyond (50 minut)
• ČT: Tělo baletu Celkem těla: Dolní část těla * + hlavní cvičení + zahřát a natáhnout (50 minut)
• PÁ: Classic Barre Amped: Ne Práce se sedadly (50 minut)
• SB: The Booty Barre Beginners & Beyond (50 minut)
• Slunce: den volna

* V našem fitness plánu se dolní část těla opakovala dvakrát. Pokud máte problémovou oblast, ruce nebo břicho, proveďte odpovídajícím způsobem opakované cvičení horní části těla nebo jádra.

Pro ty, kteří mohou dělat 20-30 minut denně:

• MON: Tělo baletu Celkové tělo: Horní část těla + rozcvička a strečink (30 minut)
• W: Classic Barre Amped: první polovina (30 minut)
• CP: The Booty Barre Beginners & Beyond: pouze hlavní část (30 minut)
• ČT: Tělo baletu Celkem těla: Jádro Cvičení + zahřátí a strečink (30 minut)
• PÁ: Classic Barre Amped: druhá polovina (30 minut)
• SB: Tělo baletu Celkové tělo: Spodní Tělo + rozcvička a strečink (30 minut)
• Slunce: den volna

2. Fitness plán pro střední úroveň

Po měsících tréninkového plánu pro začátečníky se můžete bezpečně přesunout na střední úroveň. Také s ním můžete začít, pokud jste si jisti, že počáteční úroveň nedáte požadovanou zátěž. Plán školení na střední úrovni zahrnuje následující programy:

1. Kardio spalování tuků od Suzanny Bowenové - program je založen na provádění baletních cvičení aerobním tempem. Také sekce pro tvarování těla. Zcela trvá 75 minut, ale doporučujeme střídat segmenty Cardio Sculpt a Cardio Core.

2. The Booty Barre: Total New Body with Tracey palička - hodinový trénink, při kterém je hlavní zátěž na boky a hýždě. Ale pro ruce a břicho také připravené cviky. Trvá asi hodinu.

3. Štíhlá kardio s paličkou Tracy - program se skládá ze dvou 25minutových tréninků. Nejprve je to aerobní cvičení s nízkým dopadem. Druhým jsou funkční cvičení.

Pro ty, kteří jsou ochotni se zapojit do 50-60 minut:

• MON: Kardio spalování tuků bez Kardio sochař (60 minut)
• Ž: The Booty Barre Total New Body (60 minut)
• ST: Cardio Lean (50 minut)
• ČT: Kardio spalování tuků ne Kardio jádro (60 minut)
• PT: The Booty Barre Total New Body (60 minut)
• SAT: Cardio Lean (50 minut)
• Slunce: den volna

Pro ty, kteří zvládnou 30-40 minut, vybereme jednotlivé segmenty v programu:

• MON: Kardio spalování tuků: Extrémní Cardio Tuk Hořet + rozcvička a strečink (40 minut)
• W: The Booty Barre Celkem nové tělo: pro ruce a stiskněte + zahřejte a protáhněte (35 minut)
• ST: Cardio Lean: Elegantní postava (25 minut)
• ČT: Kardio spalování tuků: Cardio Sculpt + Core Cardio + zahřát a strečink (40 minut)
• PT: The Booty Barre Celkem nové tělo: základní školení + zahřejte a protáhněte (35 minut)
• SAT: Kardio Lean: Štíhlé spálení těla (25 minut)
• Slunce: den volna

3. Fitness plán pro pokročilou úroveň

Pokud jste již zvládli střední úroveň a jste připraveni se dále zlepšovat, nabízíme vám možnost pro pokročilého studenta. V pokročilém plánu zahrnuje následující programy:

1. Palička Booty Barre Plus Abs & Arms Tracey - podobný program The Booty Barre, jak jsme viděli výše, ale pro pokročilou úroveň.

2. Tělo baletu: Thread Leah Disease - opět zpět k Leah, ale zkuste složitější cvičení. Jsou také rozděleny na 3 části: horní část těla, dolní část těla, břicho. Každá ale trvala 40 minut.

3. Palička Cardio Melt Tracey - program má podobnou strukturu a obsah jako Cardio Lean. Ale trochu obtížnější. Skládá se také ze dvou tréninků po 25 minutách.

Pro ty, kteří jsou ochotni udělat 1 hodinu a více:

• PN: Tělo baletu se závitem: Horní Tělo + Spodní Tělo (80 minut)
• Ž: Kardio tavenina (50 minut)
• CP: The Booty Barre Plus Abs & Arms (80 minut)
• ČT: Tělo baletu se závitem: Základní cvičení + dolní část těla * (80 minut)
• FRI: Cardio Melt (50 minut)
• SB: The Booty Barre Plus Abs & Arms (80 minut)
• Slunce: den volna

* Stejně jako na úrovni pro začátečníky jsme do plánu zahrnovali dvakrát Dolní část těla. Pokud máte problémovou oblast, ruce nebo břicho, proveďte odpovídajícím způsobem opakované cvičení horní části těla nebo jádra.

Pro ty, kteří jsou ochotni zapojit se do 45 minut:

• PN: Tělo baletu se závitem: Horní Tělo (40 minut)
• Ž: Kardio tavenina: Intervalové spalování tuků (25 minut)
• SR: Tělo baletu se závitem: Spodní část těla (40 minut)
• ČT: Booty Barre Plus Abs & Arms: 👔 Kořist Barre & Abs + rozcvička a strečink (45 minut)
• FRI: Kardio tavenina: Celkově tónované tělo (25 minut)
• SB: Tělo baletu se závitem: Základní cvičení (40 minut)
• Slunce: den volna

Jak víte, je to jen předběžný plán, které můžete přizpůsobit jejich potřebám a schopnostem. Doufám, že vám hotové řešení pomůže optimalizovat vaše školení. Pokud máte nějaké návrhy, jak vylepšit nebo změnit navrhovaný plán baletního tréninku, dejte nám vědět v komentářích.