Lavička s jednou rukou v poloze na břiše

Stiskněte jednu ruku v poloze na zádech — cvičení techniky:

1. Lehněte si na podlahu nebo na tělocvičnu Mat. Mírně pokrčte kolena.
2. Získejte pomoc od partnera, který vám musí dát hmatník. Uchopte krk jednou rukou. Na začátku cvičení je paže zcela napřímená, jak provádět bench press. Udržujte neutrální úchop krku (dlaň směřuje dovnitř k trupu).
3. Volná ruka ležící na podlaze.
4. Na nádech spusťte činku dolů, dokud se loket nedotkne podlahy.
5. S výdechem zvedněte krk a vraťte jej do původní polohy.
6. Dokončete požadovaný počet opakování.
7. Změňte ruce a opakujte cvičení.

Varianty: toto cvičení můžete provádět i pomocí činek. V tomto případě dochází k větší izolaci prsních svalů.

Poznámka: Po cvičení nepouštějte krční činku nebo činku na zem, protože to může vést ke zranění zápěstí. Uchopte závaží oběma rukama a odložte stranou.