Pohanková strava

Ztráta hmotnosti až 12 kg za 14 dní.

Průměrný denní obsah kalorií je 970 kcal.

Pohanková dieta, jedna z nejjednodušších mono diet, obsahuje v nabídce pohankovou kaši. V době pohankové diety nepatří ke krátkodobým dietám-její trvání je 14 dní, ale je nejúčinnější-hubnutí o 12 a více kilogramů je docela možné. Ztráta hmotnosti bude záviset na nadváze, čím více to bude, tím rychleji dojde k hubnutí.

Pohanková kaše připravená podle pohankového dietního menu má kalorickou hodnotu 70 až 169 kcal. V tomto smyslu pohanková kaše vytváří pouze pocit sytosti. Proto neexistují žádná omezení ohledně množství pohankové kaše konzumované denně.

Pohanková kaše má vysoký obsah vápníku, draslíku, hořčíku a železa a vysoký obsah rostlinných bílkovin 5,93% a vitamínů B snižuje možné poškození těla dietou. Nejen, že během diety nepocítíte žádné výrazné nepříjemnosti, ale každý den se vaše zdraví jen zlepší, dostaví se pocit lehkosti. To umožňuje téměř úplně opustit čistě bílkovinné (maso, ryby) přísady v nabídce pohankové diety.

Povinný požadavek na pohankovou dietu je úplný zákaz jakýchkoli koření, koření, omáček, cukru a dokonce i soli.

Druhý požadavek zakazuje jídlo 4 hodiny před spaním Je důležitým předpokladem úspěchu hubnutí na pohankové stravě.

Vařená kaše pro pohankovou dietu

1. Připravte si pohanku na celý další den: do 0,5 kg pohanky nalijte 1,5 litru vroucí vody a pokrmy s pohankou zabalte do deky až do rána - cereálie nemůžete vařit. Na první den vám bude stačit tolik pohankové kaše, v budoucnu vaříme podle vjemů (na konci diety bude stačit 100 gramů pohanky). Ráno bude kaše vypadat jako obyčejná pohanková kaše - měli byste ji jíst po dobu 14 dnů - pokud voda není zcela absorbována, přebytečné množství vypusťte a příště nalijte trochu méně vroucí vody.

2. Video ukazuje druhý způsob rychlého vaření pohankové kaše v termosce. Doba vaření v termosce však bude pouze 35-40 minut.

Pohankové dietní menu

Nejoblíbenější možnost nabídky: kromě pohankové kaše (můžete ji sníst, kolik chcete) obsahuje nabídka 1 litr (ne více - můžete méně) 1% kefíru denně - kefír můžete pít jak s pohankou, tak odděleně. Se silným pocitem hladu před spaním můžete vypít další sklenici kefíru. Rychlý výsledek ve vás vzbudí touhu pokračovat v dietě s možnými poruchami. Můžete také bez omezení pít obyčejnou vodu (nemineralizovanou a nesycenou) nebo zelený čaj-pocit hladu se nezhoršuje, například přírodní šťávy.

Pohanková strava se sušeným ovocem

Kvůli nedostatku cukru v pohankové dietě se může objevit pocit slabosti, rychlé únavy a únavy. Na konci diety je navíc pohanka a kefír otravné. Sušené ovoce můžete přidat do pohankové kaše-jablka, švestky, rozinky, sušené meruňky v malém množství (ne více než 5-6 kusů sušeného ovoce, například sušených švestek). Tato možnost nabídky také zahrnuje přidání jedné čajové lžičky medu do kaše místo sušeného ovoce.

Výživa po pohankové stravě

Je samozřejmé, že pokud se po dietě vrhnete na koláče a pečivo, pak se během pohankové stravy může vrátit 8-10 kilogramů, které se mohou vrátit do dvou měsíců (a to i s ocasem) - stravu bude třeba upravit. Dva týdny na pohankové stravě jsou dostatečným obdobím, abyste mohli jíst více, než potřebujete, nechcete - vaše chuť k jídlu se výrazně sníží. Při opuštění pohankové stravy je tedy nejdůležitějším pravidlem nepřejídat se. Pokud se to však najednou stane, pak strávte půstní den na pohankové stravě podle první nebo druhé možnosti nabídky. Mírné omezení sladkostí také nebolí. Nezapomeňte na 1–2 sklenice vody nebo čaje navíc. A pak se ztracené kilogramy nejen nevrátí, ale hubnutí bude pokračovat.

Výsledky pohankové stravy

V každém případě výsledky pohankové stravy jsou individuální - ale čím vyšší hmotnost, tím vyšší bude účinnost stravy. Pokud vám strava nevyhovuje, bude ztráta hmotnosti zanedbatelná, až 3-4 kg. Ztráta hmotnosti však bude ve většině případů 4–6 kg, a to i při přiznaném porušení nabídky. Zaznamenejte hodnoty od 125 kg do 66 kg za dva měsíce. S vysokou nadváhou zmizí 15 kg za dva týdny.

Podle objemu v průměru dochází k poklesu o 2 velikosti (obvod větší než 4 cm). Objemy odcházejí téměř rovnoměrně, tj. Že pohanková strava pouze pro hubnutí v bocích bude špatná - obvod boků a obvod v pase a obvod v hrudi se zmenší.

Mnoho lidí se zajímá o otázku pohankové stravy - bude pokožka po dietě klesat s úbytkem hmotnosti více než 10-12 kg? Ne, kůže nebude klesat; naopak se to utáhne.

Pohanková strava - kontraindikace

Všechno má kontraindikace! Před pohankovou dietou se poraďte s lékařem (nejprve s terapeutem).

Výhody pohankové stravy

1. Snědená pohanková kaše nemá žádná omezení (můžete ji jíst, kolik chcete).

2. Ztráta hmotnosti na pohankové stravě nebude doprovázena celkovou únavou, závratěmi, slabostí a letargií typickou pro jiné účinné diety.

3. Druhé plus je způsobeno vysokou mírou úbytku hmotnosti - každý den se pocit lehkosti bude objevovat stále více a více.

4. Třetí výhodou je vysoká účinnost - ztráta hmotnosti je v průměru více než 7 kg (v některých případech byla ztráta hmotnosti vyšší než 10 kg).

5. Pohanková kaše má vysoký obsah vlákniny, která zaručuje doprovodné pročištění střev a jater.

6. Zeštíhlení bude doprovázeno snížením celulitidy.

7. Dodržování pohankové stravy bude doprovázeno zlepšením vzhledu pokožky a nehtů (díky vitaminům skupiny B, rostlinným bílkovinám pohanky a normalizaci metabolismu) - pokožka se sama vyčistí.

Nevýhody pohankové stravy

1. Pohanková strava není vhodná pro každého, proto je pravidelně možná slabost, bolesti hlavy a únava. Věnujte jeden den půstu pohankové stravě a zjistěte, zda je pro vás to pravé.

2. Druhou nevýhodou je tuhost pohankové stravy podle omezení (pouze pohanková kaše a kefír).

3. Z hlediska délky trvání není tato dieta rychlá, ale vysoce účinná - tělo si na novou dietu rychle zvykne a doba před přibýváním na váze (pokud se začne) se významně zvyšuje.

4. Pokud ani po dietě není váha zdaleka normální, opětovné přenášení je možné až po měsíci.

5. Možné snížení krevního tlaku.

6. Během diety se mohou chronická onemocnění zhoršovat.

7. Přestože pohanková kaše obsahuje hodně snadno stravitelných bílkovin, je rostlinného původu (nenahrazuje úplně maso a ryby). Proto nezvyšujte délku stravy po dobu delší než 14 dní.

8. Během stravy nejsou mikroelementy a vitamíny dostatečně dodávány do těla - tento nedostatek je však snadno kompenzován dodatečným příjmem komplexních multivitaminových přípravků.