Rybí oleje. Rybí oleje mají příznivý vliv na kardiovaskulární zdraví, díky omega-3 mastným kyselinám, které obsahují: kyselina eikosapentaenová (EPA) a kyselina dokosahexaenová (DHA). Podle hlavních epidemiologických studií snižují riziko infarktu myokardu i jeho recidivy^{24, 25}.

Dávkování

• Pro lidi ve zdraví : konzumujte alespoň 500 mg EPA / DHA denně, buď jako doplněk rybího oleje, nebo konzumací 2 až 3 jídel tučných ryb týdně nebo kombinací těchto 2 dávek.
• Pro lidi s onemocněním koronárních tepen : konzumujte 800 mg až 1 mg AEP / DHA denně, buď užíváním doplňku s rybím olejem, nebo konzumací tučných ryb každý den nebo kombinací 000 dávek.
• Potravinové zdroje EPA a DHA najdete v našem přehledu údajů o rybích olejích.

 Jóga. Syntéza studií ukazuje, že pravidelné cvičení jógy pomáhá předcházet kardiovaskulárním onemocněním a také jejich opakování⁴⁹. Různá jógová cvičení a pozice mají více účinků: snižují přibírání na váze spojené s věkem, snižují hladinu celkového cholesterolu a zlepšují kontrolu krevního tlaku. Je lepší se ujistit, že instruktor jógy má řádné školení. Informujte ho také o jeho zdravotním stavu, aby bylo možné v případě potřeby přizpůsobit praxi.

 Česnek (Česnek setý). Často se doporučuje, aby lidé s předchozí kardiovaskulární příhodou nebo ti, kteří jsou vysoce ohroženi, užívali česnek denně. Na seznam potravin s kardioprotektivním účinkem zařazuje česnek také American Heart Association.²⁶. Česnek by mimo jiné mírně snížil hladinu cholesterolu a triglyceridů v krvi.

 Koenzym Q10. Výsledky klinických studií a případových studií naznačují, že koenzym Q10 může pomoci předcházet recidivě a vzniku aterosklerózy u lidí s infarktem myokardu.^28-30 .

 Pin námořní (Pinus pinaster). Užívání jedné dávky extraktu z kůry mořské borovice (Pycnogenol®) by snížilo agregaci krevních destiček u kuřáků, což je účinek srovnatelný s účinkem aspirinu.^{21, 22}. Při 450 mg denně po dobu 4 týdnů tento extrakt také pomohl snížit agregaci krevních destiček u lidí s kardiovaskulárními poruchami.²³.

 policosanol. Policosanol je sloučenina extrahovaná z cukrové třtiny. Podle několika klinických studií může být policosanol užitečný při prevenci ischemické choroby srdeční. Pomohlo by to také zvýšit odolnost vůči námaze subjektů, kterých se to týká.¹⁸. Všechny studie však byly provedeny stejnou skupinou výzkumníků na Kubě.

 Vitamin D. Studie naznačují, že vitamín D pomáhá chránit před kardiovaskulárními poruchami^{46, 47}. Zaprvé inhibuje nadměrnou proliferaci hladkých svalů v cévách a působí proti jejich kalcifikaci. Poté snižuje produkci prozánětlivých látek a zvyšuje produkci protizánětlivých látek. Pomáhá také nepřímo regulovat krevní tlak.

 Multivitamíny. Podle epidemiologických studií^{19, 20} a klinická studie SU.VI.MAX¹Zdá se, že užívání multivitaminů nemá vliv na výskyt kardiovaskulárních onemocnění.

 Masážní terapie. Masáže jsou skvělým pomocníkem při uvolnění nervového napětí a zmírnění bolestí svalů, které často doprovázejí ischemickou chorobu srdeční a mozkové mrtvice.⁴⁰. Nahlédněte do našeho listu Masoterapie, kde se dozvíte o různých typech masáží.

 reflexologie. Reflexní terapie je založena na stimulaci reflexních zón a bodů umístěných na chodidlech, rukou a uších, které odpovídají tělesným orgánům. Jde o techniku, jejíž účinky jsou jak stimulační (energeticky), tak relaxační. Podle některých odborníků má reflexní terapie své místo v léčbě kardiovaskulárních poruch, protože u některých lidí dokáže zmírnit fyzickou bolest, která je často provází.⁴⁰.

 Relaxační techniky. Pomáhají uvolňovat stres a negativní napětí, které nejen brání zotavení, ale také přispívají ke kardiovaskulárním poruchám.⁴⁰. Bylo ověřeno několik technik: autogenní trénink, Jacobsonova metoda, relaxační reakce, meditace, jóga atd.

American Heart Association doporučuje vyhradit si 15 až 20 minut denně na relaxaci. Můžete se pohodlně posadit, zhluboka dýchat a představovat si klidné scény.