Obsah
Ne každý má příležitost pravidelně navštěvovat tělocvičnu, aby udržel mou postavu ve formě. Perfektním řešením je kardio zařízení pro domácnost, které vám pomůže zhubnout, napnout tělo a dokonce posílit imunitní systém a uzdravit tělo. Jak víte, kardio cvičení je dobré pro zdraví a nejlepší způsob, jak zhubnout a udržet normální váhu.
Kardiovaskulární zařízení a jejich typy
Navzdory skutečnosti, že kardio nebo aerobní cvičení lze dosáhnout běžnou chůzí nebo během, jsou velmi populární specializovaná cvičební zařízení pro kardio. V každé tělocvičně je vybaven prostor pro aerobní cvičení, kde jsou tratě, trenažéry a rotopedy. Většina výrobců sportovního vybavení vydává podobný model pro dům, ve kterém můžete dělat, abyste vytáhli postavu a zhubli.
Domácí kardio můžete dělat kdykoli, zatímco chodit do posilovny si musíte udělat čas a cvičení pod širým nebem závisí na vrtocích počasí.
Specializované cvičební zařízení pro kardio cvičení určené pro aerobní cvičení, které pozitivně ovlivňuje zdraví srdce a nervového systému, podporuje spalování tuků, nasycení těla kyslíkem a zvyšuje metabolismus. Princip fungování každého z nich je založen na reprodukci přirozených pohybů osoby. Populární cvičební pomůcka pro hubnutí doma s odlišným designem, který určuje typ a stupeň zátěže různých svalových skupin.
Jaké je použití kardio zátěží:
- rychlé spalování kalorií a podpora metabolismu
- posílení kardiovaskulárního systému a prevence srdečních chorob
- svalový tonus a zlepšení kvality těla
- rozvoj vytrvalosti a funkčnosti
- posílení stěn cév a snížení hladiny cholesterolu
- aktivace krevního oběhu a normalizace krevního tlaku
- zlepšení kostní tkáně a zvýšení hustoty kostí
- zvýšit imunitu a celkové zdraví těla
- zlepšená nálada a zvýšené množství energie
Existuje několik typů kardio zařízení pro domácí prostředí, které mají různé účinky na tělo a funkčnost. Někteří z nich jsou dokonce i ti, kteří neběží ze zdravotních důvodů, například lidé s onemocněním kloubů a kardiovaskulárního systému.
Nejoblíbenější kardio stroje pro domácí použití jsou:
- Kolo
- Orbitrek (elipsoid)
- běžecký pás
- stepper
- Veslovací trenažér
Každý druh má své vlastní vlastnosti a výhody, které závisí na výběru simulátoru pro domácí použití.
Kolo
Rotoped je druh kardio vybavení pro domácnost, které simuluje jízdu na kole. Díky kompaktní konstrukci vhodné pro použití v domácnosti. Hlavní zátěž během tréninkového procesu probíhá na spodní části těla: nohy, stehna, hýždě. Zapojená výška je minimální a protože kolo nemůže nahradit úplné cvičení v tělocvičně.
Během tréninku na stacionárním kole je tělo vsedě, což minimalizuje namáhání kolen a dělá projektil vhodnou volbou pro seniory a lidi s velkou nadváhou. K dispozici jsou možnosti horizontálního a vertikálního designu, které se liší velikostí a stupněm namáhání cílených svalů. Horizontální se doporučuje jako rehabilitační terapie, protože snižuje zátěž páteře, a vertikální jsou skvělým cvičebním zařízením pro hubnutí doma a udržení těla v kondici.
Klady:
- kompaktní design
- snadné použití
- schopnost přizpůsobit obtížnost aktivity
- velmi přijatelná cena
- vhodné pro lidi s velkou nadváhou (150 kg)
- nezatěžuje klouby
- ideální pro rehabilitační terapii
- tichý chod
Nevýhody:
- neztrácejte horní část těla
- nenahrazujte celý trénink na kole
- tělo se rychle přizpůsobuje opakující se zátěži
Jaké svaly pracují nejvíce: gluteus Maximus, biceps a quadriceps stehen, lýtkový lis, zádové svaly.
Účinnost při hubnutí: hodina cvičení na stacionárním kole může spálit až 500 kalorií, pokud cvičíte rychlým tempem nebo v režimu zvýšené složitosti. Pravidelné cvičení na kardio vybavení pro dům výrazně sníží váhu, vaše tělo a napumpování nohou.
Kdo by si měl koupit: lidé s velkou nadváhou, starší lidé, hubnutí, zotavení po nemoci a kdokoli, kdo nemá možnost chodit do posilovny, ale chce si udržet svoji postavu ve formě.
funkce: tohle je nejlepší kardio s důrazem na spodní část tělaprotože umožňuje efektivně pumpovat svaly nohou a hýždí.
TOP 6 nejoblíbenějších rotopedů
1. Vzpřímené kolo DFC B3.2
2. Horizontální rotoped DFC B5030 Mars
3. Vzpřímené kolo Body Sculpture BC-1720G
4. Vzpřímené kolo Fitness Evo Spirit
5. Vzpřímené kolo Fitness Carbon U304
6. Ergometr Hasttings DBU40
Eliptický trenér
Eliptický nebo elipsoid simuluje lezení po schodech nebo chůzi na lyžích. Mechanismus pohybu pro elipsoid pojmenoval populární kardio zařízení pro domácnost nebo tělocvičnu. Rozměry eliptické designové plochy přesahují stacionární kolo, ale mnoho výrobců sportovního vybavení uvádí kompaktní eliptický trenažér pro domácí použití.
Při tréninku na eliptickém trenažéru se podílejí nejen svaly dolní části těla, ale také paže, ramena, záda, díky čemuž je elipsoid univerzálnější volbou pro cvičení než rotoped. Orbitrek s minimálním zatížením kolenních kloubů je vynikající volbou pro lidi s velkou nadváhou.
Intervalový trénink na běžeckém pásu pro hubnutí doma bude skvělou volbou pro seriózní domácí trénink. Na nejjednodušší elipsě můžete vybrat úroveň obtížnosti, která zvýší zátěž, aby se zabránilo návyku svalů. Předpokládá se, že eliptický trénink pro kardio, který je lepší než pouhé čerpání gluteálních svalů, které je obtížné studovat samostatně bez zapojení svalů stehen a nohou. Na eliptice můžete dosáhnout kvalitativního vyšetření gluteálních svalů, které přispívá k boji proti celulitidě a celkovému tonusu těla. Hruška také pomáhá procvičovat stehenní a lýtkové svaly a nohám tak krásně uleví.
Klady:
- jednoduché se naučit
- nastavení úrovně obtížnosti
- rozumnou cenu
- minimální zatížení kloubů
- dobře s ohledem na hýždě a nohy
- tichý chod.
Nevýhody:
- amplituda pohybů se liší od přirozeného běhu nebo chůze
- minimálně postihuje horní část těla.
Jaké svaly pracují nejvíce: gluteus Maximus, bicepsy a kvadricepsy stehen, lýtka, břišní svaly, svaly jádra, záda, svaly ramenního pletence a rukou.
Účinnost při hubnutí: hodinové cvičení na eliptice můžete spálit až 600 kalorií, pokud cvičíte v režimu s vyšší obtížností nebo ve formátu intervalového tréninku. Pravidelný trénink na elipsě vám pomůže co nejrychleji zhubnout, s výhradou pravidelného zvyšování zátěže a diety.
Kdo by si měl koupit: lidé s velkou nadváhou (do 160 kg), pro ty, kteří chtějí přinést postavu do formy, pracovat gluteální svaly a dát úlevu nohám. Orbitrek univerzální vyhovuje mužům i ženám, je možné trénovat i děti, protože trenér je co nejbezpečnější a nemá téměř žádné kontraindikace.
funkce: tohle je nejlepší kardio zařízení pro celou rodinu, protože jej lze použít i pro děti podléhající bezpečnosti.
TOP 6 nejpopulárnějších elipsoidů
1. Eliptický trenažér Body Sculpture BE-5920HX
2. Eliptický trenažér Sport Elite SE-304
3. Eliptický trenažér Fitness Carbon E200
4. Eliptický trenažér UnixFit SL-350
5. Eliptický trenažér UnixFit MV 420
6. Eliptický trenažér Sport Elite SE-E954D
běžecký pás
Simulátor je navržen pro plný běh nebo chůzi za účelem hubnutí nebo udržení těla ve formě. Běžecký pás je považován za nejúčinnější variantu hubnutí ve srovnání s jinými typy kardio zařízení pro domácí prostředí, protože během tréninku spálil nejvíce kalorií.
Během výuky na trati pracuje celé tělo, díky čemuž je simulátor univerzální možností pro udržení tvaru kardio. Pohyb na trati se neomezuje pouze na konstrukční prvky, na rozdíl od stacionárního kola nebo eliptického trenažéru, což je stejně efektivní jako úplné cvičení na čerstvém vzduchu.
Vzhledem k různým úrovním zatížení běžecký pás vyhovuje většině lidí bez ohledu na věk a váhu. Senioři, lidé s nadváhou nebo pacienti v rehabilitační terapii si mohou zvolit režim chůze, aby zvýšili zátěž jako závislost, nebo použít simulátor k podpoře zdraví srdce a normalizaci krevního tlaku. Zkušení sportovci mohou pracovat vysokou rychlostí, aby udrželi tělo ve formě nebo se připravili na běžecké soutěže.
Klady:
- nejlepší cvičení na hubnutí doma
- nastavení volby rychlosti a režimu tréninku
- adekvátní náhrada za běžecký trénink během chladného období roku
- během cvičení zapojeno celé tělo
- vhodné pro začátečníky i zkušené sportovce
Nevýhody:
- velká velikost (nyní jsou však k dispozici modely se skládacím designem)
- vysoká cena
- hluk během provozu
- má kontraindikace pro lidi se srdečními chorobami
- posiluje klouby
Jaké svaly pracují nejvíce: biceps a quadriceps stehna, gluteus, lýtkové svaly, lýtkové, chodidlové svaly, rectus abdominis, mezižeberní, pouzdano-bederní svaly, biceps a triceps paží.
Účinnost při hubnutí: na běžeckém pásu můžete spálit více než 600 kalorií za hodinu, pokud trénujete v intervalu nebo rychlém tempu. V režimu chůze se můžete zbavit 300 CC za hodinu. Pravidelné cvičení na běžeckém pásu pro kardio podporuje rychlé hubnutí, zvláště pokud je kombinujete s dietou. Běžecký pás pomáhá zlepšit postavu, dosáhnout úlevy, napumpovat hýždě a nohy.
Kdo by si měl koupit: aktivně hubnout, běžci se připravovat na závody, sportovci pro udržení kondice doma.
funkce: tohle je nejlepší kardio pro hubnutí, protože je to srovnatelné se skutečnými cvičeními Jogging.
TOP 6 nejoblíbenějších běžeckých pásů
1. Ruční běžecký pás SF BRADEX 0058
2. Magnetický běžecký pás Body Sculpture BT-2740
3. Elektrický běžecký pás Xiaomi WalkingPad
4. Elektrický běžecký pás FAMILY TM 300M
5. Elektrický běžecký pás UnixFit ST-600X
6. Elektrický běžecký pás LAUFSTEIN Corsa
stepper
Kompaktní a funkční běžecký pás pro domácí prostředí, který nemá téměř žádné kontraindikace. Stairmaster simuluje chůzi nebo běh po schodech, a proto je vynikající pro hubnutí a udržení kondice, pokud není čas cvičit v tělocvičně. Klíčovou vlastností cvičení na hubnutí doma je jeho kompaktnost, což znamená, že se můžete zapojit kdekoli a kdykoli. Díky své lehkosti a malým rozměrům se náklady na krokovač také liší od větších a složitějších strojů.
Některé odrůdy steperu mohou provádět cvičení se zátěží na zádech a tlakem. Takové modely jsou považovány za univerzální, a to nejen při hubnutí, ale také při formování a udržování těla ve formě, když nemůžete plně cvičit. Na stepperu můžete nastavit úroveň zátěže, která odpovídá vašemu fyzickému tvaru a hmotnosti a která vám umožní trénovat efektivněji.
Existuje řada kardio vybavení pro domácnost s madlami, držadly nebo odporovými pásky pro větší odolnost a zvýšení zátěže různých svalových skupin. Pro začátečníky se doporučuje zvolit modely s držadly, která minimalizují riziko zranění. Pro zkušené uživatele je nutné zvolit model s odporovými pásy pro další pumpování paží a zad.
Klady:
- kompaktní velikost
- velmi nízká cena
- nemá žádné kontraindikace
- efektivní pro hubnutí
- pomáhá v boji proti celulitidě
- můžete upravit úroveň zatížení.
Nevýhody:
- nemůžete používat lidi s velkou nadváhou (100 kg)
- posiluje klouby
- většina modelů nemá čerpanou horní část těla
- nesprávnou technikou cvičení se můžete zranit.
Jaké svaly pracují nejvíce: gluteus Maximus, bicepsy a kvadricepsy stehen, lýtkové svaly a holeně.
Účinnost při hubnutí: hodinu tréninku na steperu můžete spálit až 350 CC, pokud cvičíte mírným tempem. Pravidelné cvičení na Stairmaster pomáhá napnout nohy, napumpovat hýždě a zvýšit výraznost lýtka. Je zaručeno, že zhubnete pomocí stepperu, doporučujeme kombinovat hodiny na běžeckém pásu pro kardio s domácím fitness.
Kdo by to měl koupit: všem ženám, které se snaží udržet si postavu v podobě domova a chtějí napumpovat hýždě a nohy.
funkce: tohle je nejlepší kardio s malým rozpočtem a pokud ne s dostatečným prostorem doma.
TOP 6 nejoblíbenějších stepperů
1. Climber Sport Elite GB-5106
2. Krokový DFC SC-S038B
3. Sochařská socha těla BS-1122HA-B
4. BRADEX stepper Cardio Twister SF 0033
5. Twister Stepper Torneo S-211
6. Krokový DFC SC-S085E
Veslovací trenažér
Simulátor, který reprodukuje pohyb veslaře, určený pro aerobní cvičení doma a v tělocvičně. Během výcviku na simulátoru zahrnuty do práce svalů celého těla. Na rozdíl od běžeckého pásu a eliptického trenažéru, které jsou primárně těžké nohy, veslovací trenažér má větší účinek na horní část těla a umožňuje vám efektivně pracovat se svaly zad, hrudníku, paží a ramenního pletence.
Veslovací trenažér je jedním z nejbezpečnějších typů cvičebního vybavení pro domácí prostředí. Nemá žádné kontraindikace a je skvělý pro lidi různého věku, hmotnosti a fyzických schopností. Při vysoké zátěži na veslařském trenažéru pro kardio můžete držet skutečný silový trénink, ale hlavní funkcí trenéra je kardiorespirační trénink v oblasti wellness a tonizace.
Klady:
- efektivní zatížení horní části těla
- minimální riziko zranění
- jemný tlak na klouby a vazy
- vhodné pro lidi s problémovými koleny
- zlepšuje držení těla a eliminuje bolesti zad.
Nevýhody:
- velká velikost
- vysoká cena
- není vhodný pro osoby s onemocněním páteře.
Jaké svaly pracují nejvíce: svaly zad a hrudníku, deltový sval, trapezius, biceps a triceps, ruce, svaly předloktí, přímý břišní sval, nohy, hýždě.
Účinnost při hubnutí: hodina tréninku na veslovacím trenažéru může spálit až 600 kcal s minimálním zatížením kloubů a vazů. Pravidelné cvičení vám umožní rychle zhubnout a dosáhnout krásného terénu v horní části postavy, stejně jako posílit svaly nohou a hýždí.
Kdo by si měl koupit: muži, kteří chtějí zhubnout a udržovat svou postavu ve formě bez tělocvičny, a také každému, kdo hledá univerzální kardio stroj pro dům na všechny svalové skupiny.
funkce: tohle je nejlepší kardio se zaměřením na horní část těla takže je ideální pro muže, kteří chtějí vypadat fit a sportovně.
TOP 6 nejpopulárnějších veslovacích trenažérů
1. Veslovací trenažér R403B DFC
2. Veslovací trenažér Body Sculpture BR-2200H
3. Veslovací trenažér DFC R71061
4. Veslovací trenažér ProForm R600
5. Veslování AppleGate R10 M
6. Veslovací trenažér NordicTrack RX800
Viz také:
- Top 20 chytrých hodinek: Nejlepší gadgety od 4,000 20,000 do 2019 XNUMX rublů (XNUMX)
- Top 10 nejlepších trenérů pro začátečníky + hotová sbírka videí
- Top 20 nejlepších bezplatných fitness aplikací pro Android pro domácí trénink