Změňte své tělo pomocí programu Killer Body od Jillian Michaels

V březnu 2015 nový program Jillian Michaels: Killer Body. Sada cvičení pro všechny svalové skupiny vám umožní důsledně vypracovat všechny problémové oblasti vašeho těla.

Killer Bodу s Jillian Michaels - komplexní program, který vám v krátkodobém horizontu pomůže dostat se do dobré kondice. Na každé svalové skupině budete pracovat individuálně, abyste dosáhli maximálních výsledků a zlepšili svou postavu. Pravidelné půlhodinové lekce se slavným americkým trenérem vám pomohou výrazně změnit tělo.

Pro domácí cvičení doporučujeme přečíst si následující článek:

  • Cvičení TABATA: 10 sad cvičení na hubnutí
  • Top 20 nejlepších cvičení pro štíhlé paže
  • Běh ráno: využití a účinnost a základní pravidla
  • Posilovací cvičení pro ženy: plán + cvičení
  • Rotoped: výhody a nevýhody, účinnost při hubnutí
  • Útoky: proč potřebujeme +20 možností
  • Vše o crossfitu: dobro, nebezpečí, cvičení
  • Jak zmenšit pas: tipy a cvičení
  • Top 10 intenzivních HIIT tréninků na Chloe ting

O programu Killer Body s Jillian Michaels

Program Killer Body se skládá ze tří tréninků: horní část těla na dolní části těla a břišní svaly. Každá lekce trvá 30 minut a skládá se ze čtyř cyklů cvičení. Každý cyklus zahrnuje silová cvičení, která trvají 30 sekund. Na konci každého cyklu najdete krátké aerobní cvičení v délce 60 sekund. V dokumentu Killer Body je princip kruhového tréninku, o kterém Jillian Michaels věří, že je nejúčinnějším způsobem, jak zhubnout.

Killer Body se skládá ze tří cvičení:

  1. Cvičení na horní části těla. Gillian nabízí cvičení pro biceps, triceps, hrudník a ramena. Trenér navíc používá spoustu push UPS na různých pozicích. Push-up je jedinečné cvičení, které současně rozvíjí svaly paží, ramen a hrudníku. Různé úpravy těchto cviků pomáhají využívat maximální počet svalů.
  2. Cvičení na spodní části těla. Pro mnoho dívek jsou problémem oblast nohou a hýždí, proto Jillian Michaels připravila pro tyto části těla skutečný test. Výpady, různé dřepy, skoky, plyometrické cvičení - budete velmi vážnou zátěží pro hýždě, přední, zadní a vnitřní svaly stehen. Všechna cvičení jsou většinou ze stoje, hodně cvičení na rovnováhu.
  3. Uplatňovat for břišní svaly. Pro ty, kteří absolvovali program Killer Abs nebo ploché břicho za 6 týdnů cvičení, se budou zdát velmi známé. Gillian shromáždila všechna nejlepší cvičení a dala je dohromady do jedné půlhodinové lekce. Prvních 10 minut budete trénovat břišní svaly ze stoje, ale zbývajících 20 minut očekáváte cvičení na podložce.

Každé cvičení se provádí dvakrát týdně, tzn budete řešit 6krát týdně s přestávkou 1 den. Lekce probíhají intenzivním tempem a Gillian je vždy energická a veselá. Pro trénink budete potřebovat podložku a činky od 0.5 do 4 kg v závislosti na vaší kondici. Většina se zastaví u střední verze - Ganesh váha 1.5 kg.

Pros Killer Body s Jillian Michaels:

  1. Při individuální práci na každé svalové skupině poskytujete trénink celého těla na maximální úroveň.
  2. Mnoho programů Jillian Michaels je postaveno na principu opakování stejného tréninku každý den. Ale Killer Body budete střídat 3 různé tréninky na různých částech těla, které vám pomohou diverzifikovat hodiny fitness.
  3. Program jasně stanovil sled lekcí. Střídejte tři cvičení, dokud nedosáhnete požadovaného výsledku.
  4. Killer Body kombinuje sílu a kardio cvičení, což umožňuje rychle a efektivně zhubnout.
  5. Program je pohodlně rozdělen na části těla. I když vám kurz jako celek nevyhovuje, můžete si zacvičit na své problémové partie a provést ho samostatně.

Nevýhody:

  1. V kurzu Killer Body by nebylo špatné zahrnout čistě aerobní cvičení pro spalování tuků a zlepšení metabolismu. Nejznámější kardio trénink Jillian Michaels - zrychlete svůj metabolismus.
  2. Chybí obvyklý přístup s tréninkem na pokročilé úrovni. Jillian Michaels obvykle ve svých třídách nabízí několik úrovní obtížnosti.
  3. Trénink není určen pro začátečníky a pro ty, kteří nedávno zahájili kurzy fitness. Pokud jste začátečník, doporučujeme vám seznámit se s programy Jillian Michaels pro začátečníky.

Zpětná vazba k programu Killer Body od Jillian Michaels:

Pokud Jillian Michaels, a zahrnoval individuální aerobní tréninkový program, to by mohlo být považováno za perfektní. Ale i bez toho je bezpečné to říci Killer Body, velmi kvalitní trénink celého těla.

Viz také:

Napsat komentář