Unikátní obvodové cvičení Mika Vasqueze vás přemění z drsného člověka na skutečného robota. Cvičení s tělesnou hmotností a činkami vynásobené prohibitivní intenzitou!
Zástupce společnosti Perfomix Mike Vasquez je skutečně jedinečný. Ve světě lidí, kteří buď vypadají dobře, nebo mají výdrž, zvládá všechno najednou - a dělá to zatraceně dobře. Jeho síla a atletika jsou nepřekonatelné a jeho vytrvalostní tréninky jsou tak dobré, že je radost se na ně dívat!
Cvičení navržené v tomto videu Vasquez nazývá cyklus Juggernaut 400 opakování, ale když bez námahy provádí osm cvičení jeden po druhém, vklouznete dovnitř a kdo je skutečný Juggernaut: trénink nebo sám Vasquez?
Cvičení je pojmenováno pro 400 opakování celkem v osmi výtazích, které jsou prováděny bez pauzy. Každá sada se skládá z 50 opakování. Je to velmi jednoduché, ale to neznamená, že je to snadné. Cvičení testuje sílu svalů, srdce a plic, takže je ideální pro ty, kteří se chtějí postavit výzvě v soutěži, jako je Spartan Race nebo jiná vytrvalostní událost.
"Budete cítit, jak vám srdce vyskakuje z hrudi," říká o cvičení Vasquez. "Vypadá to, že se chystáš zvracet." Ale nevolnost, která vám stoupá v krku, není tak špatná. Vasquez to považuje za něco jako ochrannou známku varující slabé srdce, že toto cvičení není na každém.
Bez ohledu na vaši úroveň funkční zdatnosti považuje Vasquez za důležité zvýšit laťku a pokusit se pokaždé vylepšit svůj čas. "Toto je ta nejzajímavější část," říká. "Pokud máte partnera, soutěžte a zkuste překonat čas toho druhého."
"Největší výzvou při tréninku je, že nemáte právo na odpočinek," dodává Vasquez. "U každého cvičení musíte udělat všech 50 opakování a poté přejít přímo k dalšímu cvičení."
Změňte nastavení a můžete vyrazit!
Pokud jste ve fitness relativním nováčkem, může být i 15 náročných, natož padesát, ale nenechte se těmito 50 opakováními vyděsit! Rozdělte je do několika sad. S krátkými přestávkami na odpočinek si vezměte tolik sérií, kolik je potřeba, abyste dosáhli svého cíle, a vy zvládnete úkol, zlepšíte funkční stav a rozvíjíte svalovou sílu.
Pokud nebudete dělat všech 50 opakování najednou, pro cvičení odporu vyberte váhu, s níž můžete technicky provést alespoň 15 opakování. S tímto přístupem bude každý schopen dokončit trénink na okruhu Juggernaut, nejen sportovec ve vynikající fyzické kondici. Vasquez poznamenává, že si můžete zacvičit i doma, pokud máte v úrovni pasu pár činek, lavičku a tyč pro přítahy. Doporučuje dělat 1 až 2krát týdně a přidat Juggernaut k tréninkům, které právě používáte.
Okruhový trénink Mika Vazqueze
1 přístup dál 50 zkoušky
1 přístup dál 50 zkoušky
1 přístup dál 50 zkoušky
1 přístup dál 50 zkoušky
1 přístup dál 50 zkoušky
1 přístup dál 50 zkoušky
1 přístup dál 50 zkoušky
1 přístup dál 50 zkoušky