6 principů „italské stravy“
- Dieta se „aplikuje“ 6 dní v týdnu a sedmý den je den volna.
- Každý produkt nebo jídlo je oceněno určitým počtem bodů.
- Na rozdíl od jiných podobných diet se bodování nedělá denně, ale týdně. To vám umožní flexibilněji integrovat vaše jídlo do skutečného života: tímto způsobem můžete s klidem přijímat pozvánky na dovolenou. Abychom se do konce týdne vešli do plánovaného množství, stačí po takovýchto přebytcích použít následující den méně bodů než den předtím.
- Chcete-li zhubnout, musíte konzumovat od 240 do 300 bodů za týden. Chcete-li kontrolovat svoji váhu na dosažené úrovni, je povoleno 360 bodů týdně.
- V této stravě 0 + 0 = 1. Jinými slovy, pokud jíte dvě jídla s „hodnotou“ 0 bodů, získáte 1 bod.
- Sladké pečivo není u této stravy povoleno. Ale majonéza - prosím.
Průvodce po bodech italské stravy
| Produktový | Množství | Body |
| Hovězí játra | 100 g | 6 |
| Telecí mozky (vařené) | 100 g | 1 |
| Telecí mozek (smažený) | 100 g | 12 |
| Škubaná šunka | 100 g | 1 |
| Klobásy | 100 g | 1 |
| Vařená klobása | 100 g | 0 |
| kaviár | 100 g | 1 |
| Uzená ryba | 100 g | 0 |
| Masová pizza | 100 g | 30 |
| Krevety | 100 g | 1 |
| Tuňák konzervovaný v oleji | 100 g | 1 |
| Konzervované sardinky | 100 g | 1 |
| Olivie | 100 g | 19 |
| Hovězí vývar | 100 g | 0 |
| cannelloni | každý | 8 |
| Špagety s vejcem | 60 g | 8 |
| Vařená rýže | 50 g | 9 |
| Zeleninová polévka | Deska 1 | 11 |
| Lasagne | 100 g | 20 |
| Hovězí maso (vařené, dušené nebo grilované) | 100 g | 0 |
| Dusit | 100 g | 8 |
| Kuře (dušené nebo grilované) | 1/6 dílu kuřete | 0 |
| Treska | 100 g | 0 |
| Vepřové (grilované) | 100 g | 1 |
| omeleta | ze 2 vajec | 1 |
| Omeleta se sýrem | ze 2 vajec | 3 |
| Smažená ryba | 200 g | 12 |
| Hamburger | 100 g | 16 |
| guláš | 100 g | 1 |
| hranolky | 115 g | 1 |
| Cibule (surová) | 150 g | 3 |
| Brokolice | 125 g | 3 |
| Žampiony (syrové) | 125 g | 3 |
| Hrášek (vařený) | 50 g | 3 |
| Ředkev | 250 g | 3 |
| Špenát (vařený) | 125 g | 3 |
| Lilek (vařený) | 170 g | 4 |
| Brambory (pečené) | 50 g | 5 |
| Fazolové lusky | 100 g | 8 |
| Čočka | 50 g | 10 |
Mléčné výrobky
| Kefír | 100 g | 2 |
| Měkké sýry | 50 g | 2 |
| parmazán | 100 g | 2 |
| Jogurt | 200 g | 7 |
Ovoce, sušené ovoce a ořechy
| Funduk | 100 g | 3 |
| Meloun | 100 g | 4 |
| Třešeň | 100 g | 6 |
| Čerstvé fíky | každý | 7 |
| Sušené fíky | každý | 15 |
| Ananas | 1 plátek | 9 |
| Pečené arašídy | 80 g | 9 |
| Hrozny | 125 g | 9 |
| Mandarinka | každý | 10 |
| jablko | každý | 10 |
| Vodní meloun | 1 plátek | 11 |
| Rozinky | 25 g | 13 |
| Pomeranč | každý | 17 |
| Datum ovoce | 25 g | 18 |
| Banán | každý | 23 |
Koření, oleje a omáčky
| Rostlinný olej | Sklo 1 | 0 |
| Tuk | 250 g | 0 |
| Ocet | 1 století. l. | 1 |
| Česnek | 2 denticly | 1 |
| Máslo | 250 g | 1 |
| Majonéza | 60 g | 1 |
| Margarín a pomazánky | 250 g | 1 |
| Rajčatová omáčka | 60 g | 1 |
Nápoje a alkohol
| Káva bez cukru) | 3 poháry | 0 |
| Cappuccino (bez cukru) | 1 cup | 2 |
| Čaj bez cukru) | 2 poháry | 0 |
| Suché víno | Sklo vína 1 | 1 |
| Šumivé víno a šampaňské | Sklo vína 1 | 12 |
| pomerančový džus | Sklo 1 | 4 |
| Grepový džus | Sklo 1 | 4 |
| Rajčatový džus | Sklo 1 | 6 |
| pivo | 1/4 l | 6 |
| Mléko | 1/2 l | 13 |
| Horká čokoláda | 1 cup | 26 |
| Sladké likéry | Sklo 1 | 21 |
| Vodka | Sklo 1 | 1 |
| Koňak | Sklo 1 | 1 |
| Whisky | Sklo 1 | 1 |
Chléb
| Celozrnný chléb | 1 kus | 5 |
| Žitný chléb | 1 kus | 8 |
| Pšeničný chléb | 25 g | 11 |
| Pšeničná mouka | 50 g | 17 |
| Nekvašené sušenky | 25 g | 18 |
Dezerty a sladkosti
| Šerbet | 40 g | 6 |
| džem | 30 g | 11 |
| Mléčná čokoláda | 25 g | 12 |
| Miláček | 30 g | 17 |
| Karamelové bonbóny | 25 g | 18 |
| jablečný koláč | 50 g | 19 |
| Ořechový koláč | 50 g | 23 |
| palačinky | 5 pc | 30 |