Dieta minus 60 - Mirimanova dieta

Ztráta hmotnosti až 3 kg za 2 týdny.

Průměrný denní obsah kalorií je 1395 kcal.

Systém hubnutí Minus 60, o kterém mnoho lidí, kteří chtějí zhubnout, pravděpodobně slyšeli, si získává popularitu v desetimílích krocích. Byl vyvinut Ekaterinou Mirimanovou. Autor ztratil 60 kilogramů nadváhy, a proto byl samotný systém tak pojmenován. Pojďme zjistit podrobněji, jaké zázračné jídlo pomohlo Catherine tak dramaticky se proměnit.

Požadavky na stravu minus 60

Mezi základní pravidla a zásady stravy, respektive energetického systému, patří následující.

• Ujistěte se, že máte snídani. Po nočním odpočinku tedy nastartujete metabolické procesy těla. Autor systému důrazně doporučuje, aby první ranní jídlo bylo v další hodinu po probuzení.
• Až do poledne můžete jíst úplně všechno: slané, sladké i tučné. Ale to vše by se mělo hodit do jednoho jídla - snídaně. To je bod, který láká. Cokoli, co nelze konzumovat v poledne nebo večer, můžete jíst ráno. Na žádné produkty neexistují žádné zákazy.
• Pokud jde o poslední jídlo, doporučuje se to udělat nejpozději do 18 hodin. Pokud jste ale zvyklí jíst mnohem později, posuňte večerní jídlo postupně.
• Sůl, na rozdíl od mnoha jiných diet, není třeba ze stravy odstraňovat a také není nutné přísně omezovat její množství záměrně. Ale jídla příliš nesolte. Pamatujte, že všechno je dobré s mírou.
• Nemusíte počítat kalorie. To platí pro všechna jídla. Jediná věc - pokuste se zajistit, aby všechna tři jídla měla stejný objem a sytost.
• Cukr a jeho deriváty (zejména med) lze používat pouze do poledne. Autor systému doporučuje přejít na hnědý cukr nebo alespoň v krajním případě na fruktózu.
• Po večeři nemůžete nic jíst. Mimochodem, mezi jídly je občerstvení velmi nežádoucí. Pokud jste opravdu nesnesitelní (což může být na začátku diety), dejte si svačinu s povoleným ovocem nebo zeleninou. Jejich seznam najdete v tabulce.

Povoleno ovoce na svačinu Po večeři

• Citrusové plody (1 grapefruit nebo 1–2 jakékoli jiné denně).
• Jablka (1–2 denně).
• Kiwi (3–5 denně).
• Švestky (až 10 denně).
• Meloun (ne více než dva plátky denně).
• Ananas (polovina).
• Sušené švestky (10–15 denně).

Faktem je, že občerstvení může snížit úbytek hmotnosti. Ekaterina Mirimanova není fanouškem frakční výživy a doporučuje vám, abyste si zvykli tělo na tři plná jídla, a ne kousat. Při účasti na večerních nebo nočních událostech si můžete dát něco k jídlu. Jezte několik plátků nízkotučného sýra a vypijte suché červené víno (sklenici). Toto je jediný alkohol povolený ve výjimečných případech. Pamatujte, že alkohol vám nejen přidá kalorií navíc, ale také udrží tekutinu v těle. Vede to k vyblednutí šipky na vahách v mrtvém bodě a vzhledu otoku, který se ve vzhledu neprojevuje tím nejlepším způsobem.

• Mnoho systémů na hubnutí diktuje černobíle, že musíte vypít alespoň 8 sklenic vody denně. Ekaterina Mirimanova nedoporučuje pít veškerou vodu na světě. Pijte tolik, kolik si vaše tělo přeje. Musíte ho poslouchat, on neoklame.
• Nezapomeňte na fyzickou aktivitu. Autor systému vás nenutí, abyste se registrovali v tělocvičnách, ale důrazně doporučuje, abyste každý den cvičili alespoň 20 minut doma a pracovali na svých problémových partiích. Sport mimo jiné pomůže pokožce napnout a její vzhled vás nerozruší, když se zbavíte těchto nadbytečných kilogramů.
• Pokud je první snídaně velmi brzy (před 7:XNUMX), je možné připravit dvě z nich. Ale pod podmínkou, že jeden z nich je snadný.

Dietní menu minus 60

Jak jste pochopili, na snídani můžete použít, co chcete. Musíte se však ujistit, že po jídle pocítíte sytost a ne tíhu v žaludku. Jediná věc, od které vývojář systému doporučuje, aby se postupně vzdalovala, a to i na snídani, je mléčná čokoláda. Pokuste se dát přednost jeho černému bratrovi. Tím se sníží chuť na sladké, což platí zejména pro ty, kteří mají chuť na sladké. Na mléčnou čokoládu nemusíte hned říct ne. Pokud opravdu chcete, pak jíst. Mějte však toto doporučení na paměti a zkuste se ho držet.

Ale už od oběda vaše krédo: ahoj, omezení. Ve skutečnosti nejsou vůbec tvrdí, ale stále tam jsou. Smažená jídla jsou k obědu zakázána. Vše je třeba vařit, dusit nebo péct. V případě dušení můžete použít jednu čajovou lžičku rostlinného oleje. Nebo ho můžete přidat například do zeleninového salátu. Důležitým pravidlem ale je, že olej (jakýkoli) můžete použít a dochucovat pokrmy majonézou nebo zakysanou smetanou pouze do 14 hodin. Pak jsou tabu.

Rovněž nemůžete kombinovat některé typy produktů navzájem. To znamená, že začínají fungovat určité zásady oddělené výživy, což, jak víte, také přispívá ke ztrátě hmotnosti a čištění těla. Například brambory a těstoviny nelze kombinovat s pokrmy z masa nebo ryb. Ale obiloviny - žádný problém. Stojí ale za zmínku, že brambory, těstoviny, párky a jiné uzeniny (pozor na složení, aby neobsahovaly například cukr) patří do kategorie ZŘÍDKA! Jsou povoleny během oběda, ale ne častěji než jednou nebo dvakrát týdně, jinak může proces hubnutí zamrznout. Pokud chcete vidět olovnice, nenechte se tímto výrobkem unést.

Pokud jde o večeře… Existuje 5 možností. Při výběru jednoho z nich musíte mít večeři. Poslední jídlo je z hlediska komponent nejjednodušší. V důsledku toho je pro žaludek snazší to všechno strávit a připravit se na noční odpočinek při současném hubnutí. Na večeři, metody vaření povolené pravidly Minus 60: vaření, dušení, pečení. Nepoužíváme oleje a jiné mastné přísady. Maximálně lžička kečupu nebo sójové omáčky.

Možnosti jídelníčku Mirimanovy

Snídaně

večeře

U jakékoli kombinace pěti povolených produktů splňujeme všechna omezení běžného menu

večeře

Vyberte pouze jednu z pěti možností plus výslovně určené povolené kombinace

Tabulka povolených potravin pro dietu Minus 60 od Ekateriny Mirimanové

Kontraindikace diety Mirimanova

Neexistují žádné kontraindikace pro Minus 60 jako takový. Koneckonců to není krátkodobá strava, ale vyvážený systém výživy, který je schválen mnoha odborníky na výživu a lékaři. Nebude v rozporu s kánony správné stravy. I těhotné ženy mohou sedět na tomto systému, ale na možnosti údržby. Jeho podstata je následující: na oběd (do 15 hodin) je také povoleno vše a večeře může být trochu posunuta (například do 19 hodin).

Samozřejmě je lepší konzultovat lékaře s ohledem na zajímavou pozici. Koneckonců je možné, že budete potřebovat speciální jídlo. Mnoho žen se však neodchýlí od systému, ani když nosí dítě. Proto nepřibývají na váze (s výjimkou standardní sady během těhotenství).

Kontraindikací je samozřejmě přítomnost onemocnění vyžadujících speciální dietu.

Výhody stravy Minus 60

Nevýhody stravy Mirimanova

Re-diety

Doporučuje se, aby byl Minus 60 dlouhodobým nebo celoživotním stravovacím stylem. V tu chvíli (po dosažení požadované hmotnosti) přepněte na možnost udržování hmotnosti a ve srovnání s přísnou možností si dovolte určité odchylky.