Své emoce si můžeme uvědomovat, ideálně je zvládat. Ale plánovat je... Zdá se, že to je mimo fantazii. Jak můžeme předvídat, co se stane bez naší vědomé účasti? Ukazuje se, že to není obtížné, pokud máte speciální dovednosti.
Nejsme schopni přímo ovlivnit vznik emocí. Je to biologický proces, jako je například trávení. Ale konec konců, každá emoce je reakcí na událost nebo akci a své činy si můžeme naplánovat. Jsme schopni dělat věci, které zaručeně způsobí určité zážitky. Tím pádem naplánujeme emoce samotné.
Co je špatného na tradičním plánování
Máme tendenci stanovovat cíle na základě výsledků. Získejte diplom, kupte si auto, jeďte na dovolenou do Paříže. Jaké emoce budeme zažívat v procesu dosahování těchto cílů? V běžném obrazu světa to není důležité. Důležité je, s čím skončíme. Takto vypadá normální cílení.
Všichni víme, že cíl by měl být konkrétní, dosažitelný a motivující. Jsme předem připraveni, že na cestě k ní s největší pravděpodobností budete muset čelit potížím a nějakým způsobem se omezovat. Ale když toho dosáhneme, konečně zažijeme pozitivní emoce — radost, potěšení, hrdost.
Dosahování cílů spojujeme s pocitem štěstí.
A pokud ne? Co když vynaložíme velké úsilí k dosažení cíle, ale neprožíváme očekávané emoce? Například po měsících tréninku a diety dosáhnete své vytoužené váhy, ale nebudete sebevědomější ani šťastnější? A dál na sobě hledat chyby? Nebo budete povýšeni, ale místo očekávané hrdosti zažijete stres a nebudete moci dělat to, co se vám na poslední pozici líbilo.
Dosažení cílů spojujeme s pocitem štěstí. Ale obvykle radost není tak silná, jak jsme očekávali, a rychle končí. Stanovili jsme si nový cíl, zvedáme laťku a těšíme se, že znovu zažijeme emoce, které jsme chtěli. A tak donekonečna.
Navíc častěji nedosáhneme toho, o co jsme usilovali. Pokud se za cílem skrývají pochybnosti a vnitřní obavy, byť velmi žádoucí, pak je logika a síla vůle pravděpodobně nepomůže překonat. Mozek bude znovu a znovu nacházet důvody, proč je pro nás nebezpečné toho dosáhnout. Takže to dříve nebo později vzdáme. A místo radosti se dočkáme pocitu viny, že jsme se s úkolem nevyrovnali.
Stanovte si cíle nebo žijte s citem
Danielle Laporte, autorka knihy Live with Feeling. Jak si stanovit cíle, pro které duše leží“ přišel k metodě emočního plánování náhodou. V předvečer Nového roku sepsali s manželem obvyklý seznam cílů na tento rok, ale uvědomili si, že v něm něco chybí.
Všechny góly se zdály skvělé, ale ne inspirativní. Pak místo toho, aby si zapsala vnější cíle, začala Daniella s manželem diskutovat o tom, jak by se chtěli cítit v různých oblastech života.
Ukázalo se, že polovina gólů nepřinesla emoce, které chtěli zažít. A požadované emoce nemusí být přijímány pouze jedním způsobem. Například výlet na dovolenou je důležitý pro nové dojmy, příležitost nechat se rozptýlit a strávit čas o samotě s milovanou osobou. Pokud ale do Paříže ještě nemůžete, proč nezažít dostupnější radost tím, že strávíte víkend v nedalekém městě?
Danielliny cíle se změnily k nepoznání a už nevypadají jako nudný seznam úkolů. Každá položka byla spojena s příjemnými emocemi a nabitá energií.
Nastavte kurz emocím
Plánování cílů vás často vyvede z kurzu. Neslyšíme své skutečné touhy a nedosahujeme toho, co chtějí naši rodiče nebo toho, co je ve společnosti považováno za prestižní. Soustředíme se na to, abychom nebyli nešťastní, a v důsledku toho celý život usilujeme o věci, které nás šťastnými nedělají.
Musíme dodržovat přísný time management a dělat nepříjemné věci, které nám berou energii a demotivují jít dál. Nejprve se soustředíme na výsledek, který může zklamat.
Emoce fungují mnohem efektivněji než vůle
Proto emoční plánování funguje mnohem efektivněji. Upřednostňujeme, jak se chceme cítit. Energická, sebevědomá, svobodná, šťastná. To jsou naše skutečné touhy, které nelze zaměňovat s jinými, naplňují motivací, dodávají sílu k činu. Vidíme, na čem je potřeba zapracovat. A zaměřujeme se na proces, který řídíme.
Naplánujte si tedy emoce, které chcete zažít, a poté si na základě nich vytvořte seznamy úkolů. Chcete-li to provést, odpovězte na 2 otázky:
- Jaké emoce chci naplnit den, týden, měsíc, rok?
- Co potřebujete udělat, získat, koupit, kam jít, abyste cítili, co jsem nahrál?
Každý podnik z nového seznamu dá energii a zdroje a na konci roku neuvidíte jen klíšťata před cíli. Zažijete emoce, po kterých jste toužili.
To neznamená, že přestanete usilovat o něco víc, získáte porci radosti z šálku čaje a své oblíbené knihy. Ale začnete naslouchat svým skutečným touhám, plnit je a dělat to s radostí, a ne „přestože nemůžu“. Budete mít dostatek síly jednat a snadno dosáhnout toho, co se dříve zdálo nemožné. Uvidíte, že emoce fungují mnohem efektivněji než síla vůle.
Váš život se změní. Skutečně příjemných a veselých událostí v něm bude více. A budete je spravovat sami.