Cvičení s Denise Austinovou pro všechny problémové oblasti pomocí jógového míče

Už vás unavují ochablé paže, ochablé břicho a celulitida na stehnech? Je čas vylepšit svůj tvar! Cvičení Denise Austinová na řešení problémových oblastí s fitballem vám s tím pomůže.

S efektivním tréninkem od Denise Austin pro všechny problémové oblasti budete moci změnit své tělo tím, že ho uděláte štíhlým a atraktivním. Sada cvičení vám pomůže získat štíhlé nohy, tónované paže, ploché břicho a tenký pas.

Pro domácí cvičení doporučujeme přečíst si následující článek:

  • Top 20 dámských běžeckých bot pro fitness a cvičení
  • Top 50 trenérů na YouTube: výběr nejlepších tréninků
  • Eliptický trenažér: jaké jsou klady a zápory
  • Pull-UPS: jak se naučit + tipy pro pull-UPS
  • Top 50 nejlepších cvičení pro štíhlé nohy
  • Burpee: dobrý jízdní výkon + 20 možností
  • Top 30 cviků na vnitřní stranu stehen
  • Vše o HIIT tréninku: výhody, škody, jak na to

Popis cvičení Denise Austin: Sexy abs a hubnutí

Téměř každá dívka je nespokojená s jakoukoli částí jeho těla. Může to být hýždě, stehna, paže, břicho nebo boky. Denise nabízí zapomenout na problémové zóny díky komplexu cvičení pro všechny svalové skupiny. Budete pracovat na vytváření úhledných a elastických forem, provádění jednoduchých cvičení s činkami a fitballem. Cvičení od Denise Austin je jednoduchý a efektivní způsob, jak dosáhnout své vysněné postavy.

Program trvá 40 minut a skládá se ze dvou částí po 20 minutách:

  • První část je věnována břišním svalům, horní a dolní části těla. Provedete základní cvičení s činkami pro formování štíhlé postavy.
  • Ve druhé části lekce budete i nadále posilovat svaly, ale pomocí fitbalu. Gymnastický míč pomáhá zvýšit zátěž a zakopnout bonmnohem větší počet svalů.

Pro výuku budete potřebovat fitball, pár činek a podložku na podlaze. Denise Austin radí je vzít činky od 0.5 do 1.5 kg (pro začátečníky je lepší zůstat na minimální hmotnosti). Celá druhá polovina programu probíhá s jógovým míčem, ale trenér řekl, že se bez něj obejdete. V tomto případě si trochu upravte cvičení, ale jeho cvičení tím netrpí. Komplex je vhodný jak pro začátečníky, tak pro lidi s průměrnou přípravou. Pokud však porovnáte programy s Jillian Michaels, Denise nabízí mnohem benignější zátěž.

Výhody programu:

  1. Denise sebrala nejužitečnější cvičení pro všechny problémové partie: paže, břicho, boky, hýždě a stehna. Krok za krokem budete aspirovat na své vysněné tělo.
  2. Všechna cvičení jsou velmi jednoduchá, jsou vyloučeny složité kombinace a balíčky. Kromě toho trenér podrobně vysvětluje, jaké svaly v danou dobu pracujete.
  3. Cvičení s Denise Austin probíhá pomalým tempem, budete se extrémně soustředit na každý pohyb. Žádné výbušné břemeno, pouze soustředěná práce na svaly.
  4. Program je vhodný pro začátečníky, Denise nabízí velmi dostupnou zátěž. Tento komplex lze provést jako přípravu na provedení „Žádných problémových oblastí“ s Jillian Michaels.
  5. Cvičení na fitbalu využívá maximální počet svalů díky pohybům s lepšími amplitudami. To vám umožní efektivněji cvičit.
  6. Videokurz přeložený do ruského jazyka, takže vám neunikne žádná užitečná rada od trenéra.

Nevýhody:

  1. Pokud chcete nejen posilovat svaly, ale spalovat tuky, je lepší kombinovat tento program s aerobní zátěží. Viz například: Top 10 domácích kardio tréninků po dobu 30 minut.
  2. Pro výuku budete potřebovat fitball (i když chcete, můžete se bez něj obejít).
Cvičení se stabilním míčem se sexy abs a redukcí hmotnosti: Denise Austin

Viz také:

Napsat komentář