Dieta z fermentovaného mléka, 7 dní, -4 kg

Ztráta hmotnosti až 4 kg za 7 dní.

Průměrný denní obsah kalorií je 700 kcal.

Dieta založená na konzumaci fermentovaných mléčných výrobků vám umožňuje zhubnout bez návalů hladu. Nízkotučný tvaroh, kefír, jogurt, mléko a další bílí přátelé mají nízký obsah kalorií, snadno se vstřebávají do těla a pomáhají nám zbavit se nechtěných kilogramů.

Existuje mnoho možností pro fermentovanou mléčnou stravu. Nyní se podívejme na pět nejpopulárnějších technik trvajících od tří dnů do tří týdnů. V závislosti na vašich cílech a schopnostech si můžete vybrat možnost, která vám přímo vyhovuje.

Požadavky na kyselé mléko

Dieta z fermentovaného mléka číslo 1 trvá tři až pět dní. Podle svých pravidel je denně povoleno vypít až 1,5 litru kefíru (bez tuku nebo 1% tuku) a jíst až 1 kg jakékoli zeleniny (kromě brambor) čerstvé, vařené, pečené nebo v jakékoli jiné formě při vaření nevyžaduje přidání oleje. Doporučuje se jíst zlomkově a naplánovat alespoň pět denních jídel.

Dieta z fermentovaného mléka číslo 2 může trvat tři dny až týden. Předpokládá stejnou denní stravu, která zahrnuje kefír, libové maso nebo ryby, kvašené pečené mléko, černý chléb, tvaroh, čerstvá rajčata, listy salátu. Doporučuje se jíst čtyřikrát denně.

Rovněž se počítá po dobu 3–7 dnů strava číslo 3… Dieta založená na této metodě se skládá z kefíru nebo domácího jogurtu bez plniv, tvarohu bez tuku, libové šunky, jablek, okurek a obilných lupínků. K dispozici jsou 3 hlavní jídla. Povoleno, pokud máte pocit hladu, a občerstvení (můžete vypít sklenici kefíru).

Látka možnost stravy s fermentovaným mlékem č. 4 ve skutečnosti, že jeden týden musíte konzumovat mléko a kyselé mléko, stejně jako další produkty bohaté na bílkoviny (libové ryby, vejce, libové maso). A první a poslední dietní dny se pro maximální efektivitu doporučuje udělat si vykládací dny zejména na kefíru nebo na kefíru s tvarohem (samozřejmě minimální obsah tuku).

Možnost č. 5, nejdéle, ale zároveň docela loajální, poskytuje tři jídla denně s tak zdravými produkty, jako je tvaroh, kefír, tvrdý sýr, ryby, maso, různé neškrobové ovoce a zelenina. Pokud se zde obědy a večeře liší, pak je snídaně vždy stejná a skládá se z obilného bochníku s plátkem nízkotučného sýra (nebo tvarohu) a šálku čaje. Po týdnu, pokud chcete zhubnout více, stačí menu znovu zopakovat (další jeden až dva týdny). Doporučuje se odmítnout jídlo po 18-19 hodině.

V jakékoli z možností pro fermentovanou mléčnou stravu je tekutá strava představována čistou nesycenou vodou, neslazeným čajem (nejlépe zeleným krémem). Pokud jde o sůl, je nejlepší vyloučit sůl ve stravě trvající méně než týden. U delších dietních maratonů je čas od času lepší trochu solit pokrmy, protože s mírou je sůl stále nezbytná pro normální fungování těla.

Co se týče hubnutí, v závislosti na zvolené možnosti můžete zhubnout od 2 do 10 (nebo i více) kilogramů. Pokud dosáhnete kýženého výsledku dříve, přestaňte s dietou, plynule přejděte na vyváženou vyváženou stravu a nezapomeňte zařadit fermentované mléčné výrobky do svého jídelníčku po dietě. Nezapomínejte na sport, a to jak při dietě s kysaným mlékem, tak po ní. To pomůže získat nejen štíhlé, ale také atraktivní tónované tělo.

Dieta z fermentovaného mléka

Příklad fermentované mléčné stravy číslo 1

Snídaně: 300 g okurkovo-rajčatového salátu ochuceného malým množstvím povolených kysaných mléčných výrobků; sklenici kefíru.

Svačina: sklenice kefíru.

Oběd: 300 g pečené cukety, lilku a papriky ve společnosti zelených; kefír (sklo).

Odpolední svačina: 200 ml kefíru.

Večeře: salát z bílého zelí (asi 300 g) s okurkou, paprikou a mrkví; sklenici kefíru.

Poznámka… Před spaním, pokud máte hlad, můžete vypít asi 200 ml kefíru.

Příklad fermentované mléčné stravy číslo 2

Snídaně: černý chléb ve formě 2 toastů; půl sklenice kefíru.

Oběd: 200-250 g vařeného libového masa nebo nízkotučných ryb; čerstvé rajče; fermentované pečené mléko (100-150 ml).

Odpolední svačina: černý chléb ve formě 2 toastů; 20 g kysané smetany s minimálním obsahem tuku a čerstvé okurky.

Večeře: 100 g nízkotučného tvarohu ve společnosti salátových listů a bylin.

Příklad fermentované mléčné stravy číslo 3

Snídaně: koktejl, jehož součástí je 200 ml kefíru (jogurt), malé strouhané jablko (pro změnu jej lze nahradit jiným neškrobovým ovocem), lžička přírodního medu.

Oběd: část kefír okroshka, okurky, byliny; obilný bochník.

Večeře: 100 g tvarohu ve společnosti nasekaných bylinek a 50 g nízkotučné šunky (můžete ji nahradit plátkem masa).

Dieta z fermentovaného mléka číslo 4 na týden

Den 1 - vykládka, kterou lze provést dvěma způsoby:

1. Vypijte 1 litr nízkotučného kefíru denně. Pijte asi 200 ml kefíru každé 2-2,5 hodiny.

2. Pro 5-6 recepcí střídavě vypijte půl litru kefíru a snězte 500 g nízkotučného tvarohu.

Den 2

Snídaně: strmé vejce a sklenice mléka nebo kefíru.

Oběd: malá mísa bramborové polévky (brambory je třeba před použitím vyjmout); libové vařené nebo pečené maso (asi 100 g), 30-gramový krajíc chleba; sklenici ovoce nebo kompotu ze sušeného ovoce.

Odpolední svačina: oranžová.

Večeře: 100 g tvarohu s 1-2 lžičkami. minimálně mastná zakysaná smetana.

Den 3

Snídaně: tvrdý sýr (do 50 g) s oblíbeným horkým nápojem bez sladidla.

Oběd: 250 ml rybí polévka bez brambor; 100-150 g vařené libové ryby (například můžete vařit karase nebo štiku); salát z rajčat a okurek; krajíc černého chleba.

Odpolední svačina: sklenice nízkotučného jogurtu.

Večeře: jablko a kefír (200 ml).

Den 4

Snídaně: míchaná vejce z jednoho vejce, do kterých můžete nastrúhat 20–30 g sýra nebo je jen kousnout (místo míchaných vajec můžete uvarit vejce).

Oběd: sklenice nízkotučného kuřecího vývaru; asi 150 g vařeného kuřecího nebo hovězího filé; krajíc černého chleba a sklenice ovocného kompotu nebo čerstvé šťávy.

Odpolední svačina: jablko nebo pomeranč.

Večeře: 100 g tvarohu; až 200 ml jogurtu nebo kefíru.

Den 5

Snídaně: tvarohový kastrol (asi 100 g) s přídavkem vašeho oblíbeného ovoce; kefír nebo mléko (1 sklenice).

Oběd: nízkotučný masový vývar s bylinkami (200-250 ml); libové vařené maso (150 g); černý chléb (30 g); rajče nebo okurka.

Odpolední svačina: 200 ml kefíru.

Večeře: 100 g tvarohu a sklenice kefíru nebo jogurtu.

Den 6

Snídaně: 100 g tvrdého sýra s obsahem tuku nejvýše 40%; Čajová káva.

Oběd: tekutá polévka s nízkým obsahem tuku (250 ml); 100 g vařených nebo dušených hovězích jater; okurka nebo rajče nebo několik ředkviček; krajíc černého chleba.

Odpolední svačina: jogurt nebo kefír (sklenice).

Večeře: minimálně mastný tvrdý sýr (40-50 g) nebo tvaroh; vařené vejce a sklenice kefíru.

Den 7 - vykládka podobná prvnímu dni.

Dietní nabídka z fermentovaného mléka číslo 5

Snídaně jsou po celý den stejné: bochník obilí s nízkotučným sýrem nebo tvaroh a čaj.

Pondělí

Oběd: sklenice kefíru a 2 jablka.

Večeře: 120–130 g tvarohu; 2 okurky; vařené nebo smažené kuřecí vejce na suché pánvi.

Úterý

Oběd: 200 g vařeného kuřecího filé; pár čerstvých okurek.

Večeře: 120 g tvarohu plus sklenice domácího jogurtu bez plnidel.

Středa

Oběd: 100 g minimálně mastného tvrdého sýra a velké jablko, čerstvé nebo pečené.

Večeře: 2 vařená vejce; 200 g vaší oblíbené zelené zeleniny.

Čtvrtek

Oběd: asi 200 g ryby pečené se zeleninou; pár čerstvých okurek.

Večeře: salát z 50 g libového telecího filé, 1 vařeného kuřecího vejce a zeleniny (libovolné, kromě brambor).

Pátek - Sobota

Oběd: tvaroh (120–130 g) ve společnosti pomeranče.

Večeře: 100 g nízkotučné šunky; vařené kuřecí vejce; pár ředkviček.

Sobota

Oběd: 2 jablka a sklenice kefíru.

Večeře: 200 ml kefíru a asi 120 g tvarohu.

NEDĚLE

Oběd: 100 g vařeného kuřecího filé a 1-2 čerstvé okurky.

Večeře: 100 g sýra s minimálním obsahem tuku a pár ředkviček.

Kontraindikace fermentované mléčné stravy

  • Během exacerbací chronických onemocnění, zejména těch, která postihují gastrointestinální trakt, nelze dodržovat žádnou verzi fermentované mléčné stravy.
  • Ohroženy jsou také nemoci spojené s funkcí ledvin. Tvaroh, který má vysoký obsah potravy, může kvůli vysokému obsahu bílkovin přetížit ledviny a způsobit tak zdravotní potíže.
  • Rovněž se nedoporučuje sedět na stravě z fermentovaného mléka pro těhotné ženy, během kojení a v dospívání (alespoň bez konzultace s kvalifikovaným odborníkem).
  • Na tuto metodu modernizace těla se samozřejmě nemůžete obrátit s žádostí o pomoc v případě nesnášenlivosti jakéhokoli typu produktu používaného ve stravě.

Výhody fermentované mléčné stravy

  1. Vzhledem k hojnosti bílkovinných potravin ve většině stravovacích možností ztráta hmotnosti probíhá bez bolestí a zvláštního nepohodlí.
  2. Kilogramy zpravidla odcházejí, aniž by nutily hubnutí čelit takovým potěšením jako slabost, apatie, výkyvy nálady, zvýšená únava atd.
  3. Když už mluvíme o výhodách metody transformace fermentovaného mléka, nelze nezmínit výhody potravin, které jsou v ní obsaženy. Kefír, tvaroh, mléko a další mléčné výrobky obsahují živiny, které tělo snadno vstřebává. Proto jsou vytvořeny podmínky pro co nejpohodlnější trávení potravy. Tělo je obohaceno o organické složky a zlepšuje se střevní motilita.
  4. Kyselé mléčné výrobky mají obecně posilující účinek na zdraví, zvyšují obranyschopnost organismu a mají také uklidňující účinek na nervový systém (umožňují psychologicky snáze dodržovat techniku).
  5. Díky obsahu vápníku se posiluje kostní struktura a svaly, což vám umožní bez problémů sportovat. Proto je tato technika zpravidla vhodná i pro profesionální sportovce v případě, že potřebují zhubnout pár kilogramů.

Nevýhody fermentované mléčné stravy

  • Mezi nevýhody fermentované mléčné stravy (zejména její dlouhodobé varianty) stojí za zmínku skutečnost, že mléko a fermentované mléko mohou být tak unavené, že lidé nedokončí to, co začali.
  • Někdy je obtížné dát dietu milovníkům sladkostí, které jsou pro ni zcela zakázány.
  • Mnozí také nemohou vydržet metodu fermentovaného mléka kvůli nedostatku komplexních sacharidů obsažených v obilovinách v její nabídce.
  • Dokonce i při dlouhodobém používání může fermentovaná mléčná strava způsobená použitím kefíru způsobit nepohodlí, které se projevuje v žaludku nebo zažívacích potížích.

Opětovné provádění fermentované mléčné stravy

Chcete-li zhubnout silněji a cítit se dobře, můžete si dietu z fermentovaného mléka trvající až jeden týden opakovat měsíc po jejím ukončení. Pokud jste se snažili dělat to nejlepší po delší dobu, není vhodné hledat pomoc z této techniky po dobu alespoň 2-2,5 měsíce.

Napsat komentář