Finská strava, 7 dní, -3 kg

Ztráta hmotnosti až 3 kg za 7 dní.

Průměrný denní obsah kalorií je 1150 kcal.

Finská strava byla vyvinuta jménem vlády této země asi před 40 lety. Poté Finsko obsadilo jedno z „předních“ míst v evropských zemích, pokud jde o počet lidí s nadváhou. Navíc mnoho z této kategorie lidí trpělo chorobami kardiovaskulárního systému. Aby zachránili národ, finští odborníci na výživu rychle vyvinuli tuto dietu, která pomohla zhubnout velkému počtu obézních lidí. Nyní se také aktivně používá finská strava.

Finské požadavky na stravu

Předpokladem finské stravy je vyloučení živočišných tuků ze stravy. Můžete ponechat pouze nezahřátý rostlinný olej, který lze použít k dochucení salátů.

Tato technika předepisuje poskytování stravy maximálnímu množství zeleniny, odvarů a šťáv z nich. Nízkotučné polévky jsou jednou z hlavních složek nabídky. Je třeba je jíst třikrát denně. Připravte tekutá jídla z cibule, celeru, zelí, rajčat, kombinujte přísady. Dobrou volbou by byla rybí polévka, ale se zeleninovým vývarem. Níže je uveden recept na polévku, která se doporučuje jako základ stravy.

Vezměte 300 g celeru, 500 g cibule, 250 g mrkve, bílé zelí a petrželku, 200 g květáku a póru, jednu hlavu česneku, sklenici rajčatové šťávy, černou a červenou papriku, bazalku, další koření a bylinky podle chuti ... Zeleninu a bylinky dobře opláchněte, nakrájejte a vařte ve vodě asi 30 minut. Poté je rozemeleme mixérem na pyré nebo projdeme sítem. Výslednou směs zalijte rajčatovou šťávou, přidejte koření a duste dalších 10 minut. Nepřidávejte sůl. Miska užitečná pro postavu a tělo je připravena!

Také vývojářům finské stravy se doporučuje jíst ryby. Můžete ho jíst vařený, pečený, ale neměli byste používat nakládané nebo uzené produkty. Aby se mořské plody neomrzely, střídejte je s masem, které se také vyplatí vařit zmíněnými způsoby. Můžete použít libové maso a nezapomeňte je oloupat. Hlídejte si velikost porcí, nejezte více než 300 g ryb nebo masa najednou.

U ostatních potravin se nepokoušejte přejídat. Poslouchejte své tělo a zvykněte si vstávat od stolu s mírným pocitem hladu. Je lepší, pokud je to žádoucí, dát si svačinu později, než jíst, dokud není těžký žaludek.

Pokud chcete, aby byla finská dieta účinná, určitě se vzdejte sladkostí v jakékoli podobě, těstovin (i z tvrdé pšenice), všech moučných výrobků, bílé rýže, konzerv, uzenin. Z obilovin se doporučuje jíst ječmen, ovesné vločky, pohanka. Dále můžete použít různé nízkotučné mléčné a kysané mléčné výrobky, ovocné šťávy, čaje, bylinné nálevy a odvary, kávu. Žádné jídlo by se nemělo solit. Nelekejte se, nebudete muset jíst jídla bez chuti. Můžete do nich přidat koření a dochucovadla (například papriku, pepř, různé bylinky).

Doporučuje se vypít nejméně dva litry čisté vody denně bez plynu. Pokud jde o stravu, měli byste jíst nejméně třikrát denně. Ale v ideálním případě - jíst zlomek 4-5krát denně. Jen nejezte další 3-4 hodiny před spaním. Cvičení samozřejmě zlepší stravovací výsledky. V každém případě se snažte být co nejaktivnější.

V závislosti na počátečních údajích a vlastnostech těla týden finské stravy zpravidla zanechá 2 až 4 libry navíc. Na této technice můžete sedět, dokud nedosáhnete požadovaného výsledku. Přesto se nedoporučuje překročit období 3-4 týdnů.

Je třeba hladce opustit finskou dietu a postupně zavádět do stravy nové potraviny, zejména ty vysoce kalorické. V opačném případě se ztracená váha může vrátit velmi rychle a dokonce i s váhou navíc. Je také možné, že se objeví problémy s tělem, zejména se žaludkem, které si během diety zvykne jíst nízkotučné a zdravé. Je velmi dobré, když polévka bude ve vašem jídelníčku přítomna každý den alespoň dalších 10-15 dní. Pokud chcete, aby vás vaše nová postava dlouho těšila, snažte se jen velmi zřídka jíst sladké a moučné výrobky i po dokončení finské diety.

Finské dietní menu

Příklad každodenní stravy na finské stravě

Kontraindikace pro finskou stravu

• Je zakázáno sedět na finské stravě pro ženy během těhotenství a kojení, děti a dospívající.
• Starší lidé by to měli dělat pouze po konzultaci s lékařem.
• Na tuto techniku ​​se nemůžete odvolávat, pokud jednotlivě nesnášíte jeden nebo jiný produkt nabízený na ní.
• Kontraindikace pro dodržování finské stravy jsou také gastrointestinální onemocnění (zejména zvýšená kyselost žaludku), pankreas a další závažná onemocnění.

Výhody finské stravy

1. Finská strava je plná hmatatelných výhod. Dobrou zprávou je, že první výsledky hubnutí jsou patrné po prvním týdnu.
2. Hlavní ingredience v nabídce - polévka - je skvělá k plnění a doporučená frakční jídla pomáhají snižovat váhu bez pocitu hladu. Když víte, že při hubnutí je vhodnější tekuté jídlo než pevné jídlo. Polévka zabírá hodně místa v žaludku, má nízký obsah kalorií a cítíte se plná. Odborníci na výživu zvláště doporučují používat tekuté polévky pro obyvatele zemí s poměrně nízkou průměrnou teplotou vzduchu.
3. Výživa podle této metody navíc zahřívá metabolismus, posiluje imunitní systém a má mírný antibakteriální účinek.
4. Stojí za zmínku, že finská výživa přispívá k obohacení těla mnoha vitamíny, čistí ho od toxinů a také pomáhá obnovit vodní rovnováhu.

Nevýhody finské stravy

• Kalorický obsah navrhovaných produktů, zejména polévky, je nízký. Proto se lidé, kteří jsou zvyklí hojně jíst, mohou cítit slabí.
• Ne každý má rád chuť tekutého jídla doporučeného pro dietu, a proto existuje pravděpodobnost rozpadu z jídelníčku, poklesu nálady, apatie (protože se ztrácí potěšení z jídla).
• Tato strava není snadná pro milovníky sladkostí, které jsou nyní přísně zakázány.
• Finská metoda nemusí fungovat u těch, kteří nejsou zvyklí na vaření. Je nicméně nutné polévku občas aktualizovat. Je lepší vždy použít čerstvou nebo alespoň včerejší polévku.

Opětovné použití finské stravy

Pokud se cítíte pohodlně a chcete zhubnout hmatatelnější množství kilogramů, můžete se po dvou až třech týdnech od jejího dokončení znovu obrátit na finskou dietu.