Obsah
Flexibilita je schopnost ohýbat tělo snadno a bez nebezpečí zlomení. A totéž lze říci o lidském těle. V tomto smyslu je flexibilita schopnost kloubů mít úplnou amplitudu v rozsahu pohybu. Tato fyzická kapacita závisí na strukturálních morfologických faktorech kloubů, na pružnosti svalů, chrupavek a šlach. Navzdory tomu může být také zpracován stejným způsobem jako u ostatních kapacit, jako je síla a rychlost.
Přirozeně se rodíme flexibilní a ztrácí se to růstem, ve skutečnosti silový trénink může způsobit, že se flexibilita částečně sníží, pokud nebudete cvičit také. Muži mívají tužší svalový tonus, takže bývají méně flexibilní, i když, jako ve všem, to lze kompenzovat specifickými cviky.
El pružnost se provádí protahováním Z toho existují různé typy, protože mohou být statické nebo dynamické v závislosti na tom, zda při svém provádění zahrnují pohyb nebo ne. V každém případě se doporučuje kombinovat silovou práci s pružný pro dobrou fyzickou kondici.
Existují disciplíny, které pracují zvláštním způsobem na flexibilitě, jako je jóga, které se daří ji zvyšovat prostřednictvím poloh, které vyžadují různé úsilí v závislosti na úrovni a typu jógy. Kromě toho jej také kombinuje s pevností a odolností, i když je možné jej přizpůsobit aby vaše praxe nebyla příliš náročná. Pilates je dalším spojeneckým návrhem na prodloužení svalů a zdraví kloubů a všech vláken, která jsou v nich zahrnuta.
Výhody
- Zlepšuje rovnováhu.
- Zabraňuje zranění.
- Zvyšuje pohyblivost kloubů.
- Zabraňuje zkracování svalů.
- Zvyšuje svalovou relaxaci.
Kontraindikace
- Obecně neexistují žádné kontraindikace, kromě dobře natahovaného, aby se zabránilo slzám nebo zraněním. Opatření je však nutné učinit také v případech hypermobility, během těhotenství, bolesti nebo při dodržování léčby kortizony, protože tkáně mohou být křehčí.
Mnoho lidí, kteří trénují hledání hypertrofie, mění svůj jídelníček tak, že ho zvýší zvýšením bílkovin a snížením množství sacharidy. Pokud však jde o flexibilitu, existují také některá jídla, která jsou vhodná, zejména proto, že chrání tkáně. Proto jsou dobré ty bohaté na mastné kyseliny, jako jsou modré ryby (losos, pstruh, ančovičky, sardinky nebo tuňák). Dobrý je i olivový olej.