Svalová únava přesahuje pocit únavy. To je situace, ve které atletické síly selhat, což je také spojeno s pocitem tíhy ve svalech a zvýšením srdeční a dechová frekvence což může nakonec způsobit značný nedostatek koordinace a dokonce i epizody úzkosti.
Přesný okamžik, ve kterém se objeví svalová únava, nelze určit, protože souvisí s kombinací aspektů, včetně fyzické kondice, věku, stravy a samozřejmě genetiky. Z tohoto důvodu je u každé osoby «motorický limit» jiný a dokonce u stejné osoby jej lze dosáhnout s různými úrovněmi výcvik. Pravdou je, že svalová únava, kromě toho, že je sama o sobě problémem, značí, že se v tréninkovém plánu něco dělá špatně a může to být předchozí krok k zranění těžké do budoucna.
Je produkován snížením hladin vápníku nezbytných pro adekvátní svalovou kontrakci a relaxaci, akumulací nedostatku kyseliny mléčné nebo glykogenu, ale také nedostatečná hydratace. Obecně platí, že aktivní sval je třeba vyživovat kyslíkem a glykogenem. S rostoucí intenzitou se tato potřeba zvyšuje a tkáň potřebuje více energie, což vede ke zvýšení produkce kyselina mléčná a metabolická acidóza. Pokud se úsilí stále zvyšuje, zdrojem energie pro sval přestává být glykogen a stává se bílkovinou, zatímco přísun kyslíku začíná být nedostatečný. To vše zhoršuje acidózu a je obtížné správně stáhnout a uvolnit vlákna.
Terapeutická masáž, kompresní punčochy nebo teplé a studené koupele jsou některé z prostředků, které mohou zlepšit svalová únava.
Příčiny:
- Příliš intenzivní cvičení.
- Nedostatek uzdravení.
- Nesprávné technické provedení.
- Stagnace v tréninku.
- Problémy se spánkem.
- Nedostatečné plánování.
- Problémy se štítnou žlázou.
- Anémie.
- Konzumace drog, tabáku nebo alkoholu.
- Vedlejší účinky léků.
- Špatná výživa.
- Nedostatečná hydratace.
Tipy
- Pokud to nesouvisí s nějakým typem onemocnění, jako je anémie nebo problémy se štítnou žlázou, svalové únavě se lze vyhnout dodržováním několika jednoduchých rad, které nejsou méně důležité.
- Správně si naplánujte cvičení.
- Jezte zdravou stravu.
- Věnujte pozornost hydrataci.
- Respektujte hodiny spánku a dny odpočinku.
- Vyhledejte odbornou radu.
- Intenzitu postupně přizpůsobujte.
- Zahřejte a protáhněte jejich důležitost.