Jídlo pro kojící matku

Někdo kdysi řekl, že narození dítěte je celoživotní dovolená. Je těžké s tím nesouhlasit. Ale vždy chci dodat, že tento svátek někdy matí budoucí rodiče a nutí je, aby nezávisle hledali odpovědi na mnoho vyvstávajících otázek. Jednou z hlavních věcí v prvních dnech života malého muže je samozřejmě jídlo jeho matky, pokud ho hodlá kojit.

Dieta pro kojící matku: být či nebýt

Není žádným tajemstvím, že vše, co kojící matka sní, se dostává do těla dítěte. Na některé potraviny může reagovat prudce, například na vyrážku nebo střevní koliku, na jiné neutrálně. Ale všechny, tak či onak, ovlivňují jeho růst a vývoj. To je důvod, proč mnozí pediatři doporučují revidovat svůj jídelníček během období krmení, zvláště pokud dříve nebyl ani zdaleka správný. A odstraňte z něj škodlivé nebo nekvalitní produkty a nahraďte je užitečnými a bezpečnými.

Přesto se všichni snažíme dát svým dětem jen to nejlepší a často přehánějí naše úsilí. Pokud se dříve v naší společnosti věřilo, že strava kojící matky by se neměla nijak lišit od stravy běžné ženy, pak se vše v průběhu času změnilo.

Objevilo se obrovské množství dětských lékařů, kterým chcete naslouchat. Koneckonců, každý z nich dává své rady a doporučení týkající se způsobu a frekvence krmení dítěte, jakož i množství a kvality jídla, které matka konzumuje. A všechno by bylo v pořádku, jen mnoho z nich sice vychází z lékařské vědy, ale přesto si navzájem odporuje a zavádí mladé rodiče.

Abyste nebyli zmatení a poskytli sobě i svému dítěti dostatečné množství vitamínů a mikroelementů, které jsou potřebné jak pro jeho růst a vývoj, tak pro jeho matku, aby obnovila svou sílu a plnila své povinnosti v péči o něj, můžete dbejte na rady zahraničních odborníků na výživu. Po mnoho let zůstávají nezměněny a mají silné argumenty.

V nich odborníci na výživu nekladou důraz na změnu stravy, ale pouze na zvýšení spotřebovaných kilokalorií, které se utratí za samotné krmení. A věří, že protože dospělý má jíst podle zásady „potravinová pyramida„, Což znamená, že by to měla dělat i mladá kojící matka.

Několik slov o potravinové pyramidě

Poprvé se termín „potravinová pyramida“ objevil v roce 1974. Prezentoval vizuální schéma správné výživy a ukázal počet porcí různých skupin potravin, které by člověk měl denně jíst pro normální život.

Z ní vyplynulo, že ze všeho nejvíc je potřeba používat obiloviny a obiloviny. O něco méně ovoce a zeleniny. Mléčných a masných výrobků včetně ryb je ještě méně. A nejmenší množství zkonzumovaných látek by mělo pocházet z rostlinných olejů, tuků a sacharidů.

V roce 2000 zavedli odborníci na výživu nový termín - „talíř s jídlem". Jedná se o vylepšený systém výživy přizpůsobený modernímu člověku. Předpokládá maximální spotřebu ovoce a zeleniny, méně obilovin a obilovin a minimální - bílkoviny (maso a ryby).

Odborníci trvají na tom, že kojící matka musí sníst o 300–500 kilokalorií více, než je obvyklé, protože jsou to právě oni, kdo se utrácí za proces krmení a čerpání, pokud existují. Z toho vyplývá, že její tělo by mělo přijímat alespoň 2000 2500 - XNUMX XNUMX kcal denně. Konečné číslo závisí na mnoha faktorech, jako je hmotnost, cvičení, frekvence krmení, rychlost metabolismu matky, její věk atd.

Krmení a hubnutí

Mnoho matek, které během období nosení dětí přibraly na váze, se snaží co nejrychleji vrátit do původní podoby. A začnou se omezovat v jídle a snižují počet spotřebovaných kalorií na 1200 nebo méně.

Lékaři mezitím tvrdí, že taková omezení mohou nejen negativně ovlivnit jejich zdraví a pohodu, ale také vést k výraznému snížení množství mateřského mléka. Ve výsledku to bude horší jak pro matku, která neustále prožívá únavu a hlad, tak pro podvyživené dítě.

Tomuto osudu se můžete vyhnout a dostat se zpět do formy nasloucháním radám odborníků na výživu. Doporučují:

1. 1 Zhubněte postupně, a ne okamžitě, alespoň v průběhu roku;
2. 2 Podle doporučení La Leche Lig (mezinárodní organizace dobrovolných matek) „začněte vykonávat sebemenší fyzické cvičení nejdříve 2 měsíce po narození dítěte, aby se tělo mohlo plně zotavit a normalizovat hormony“.
3. 3 Nespěchejte k jídlu pokaždé, když pocítíte hlad. Někdy u kojící matky se uhasí sklenicí vody nebo nízkotučného mléka.
4. 4 Pijte asi 6-8 sklenic tekutiny denně. To vám nejen umožní postupně zhubnout, ale také přispěje ke zvýšení laktace.

Vegetariánské maminky a krmení

Vegetariánské maminky mohou také úspěšně nakrmit dítě, pokud budou dodržována všechna doporučení lékaře. Faktem je, že v jejich těle může být nedostatečné množství vitaminu B12, vápníku, železa a kyseliny DHA, které jsou nezbytné pro normální vývoj očí a mozku dítěte.

Existují však některé dobré zprávy. Studie ukázaly, že mateřské mléko od veganských matek obsahuje méně toxinů než mléko od matek, které jedí maso.

Vitamíny a minerály

Ošetřujícímu organismu musí být dodány následující vitamíny a minerály:

• Vápník. Pomůže chránit kosti a zuby matky během období krmení a pomůže vytvořit silný kosterní systém pro dítě. Kromě mléčných výrobků se nachází v zelené listové zelenině.
• Cholin. Podílí se na metabolických procesech v těle a přispívá k rozvoji mozku, normalizaci srdeční frekvence a posílení srdečního svalu. Nachází se ve vaječných žloutcích, kuřecích a hovězích játrech a květáku.
• Zinek. Je zodpovědný za imunitní systém a pochází z mořských plodů, ovesných vloček, vajec, medu a citrusových plodů.
• Vitamín C. Zdroj antioxidantů, který navíc pozitivně působí na imunitní systém a podporuje vstřebávání železa. Nachází se v citrusových plodech, šípcích, paprice, zelí a jahodách.
• Draslík. Je zodpovědný za práci srdce a nachází se hlavně v zelenině a ovoci, zejména v bramborách a banánech.
• Žehlička. Na tom závisí hladina hemoglobinu v krvi. Nachází se v mase a špenátu.
• Omega-3 mastné kyseliny, které ovlivňují vývoj nervového systému. Nacházejí se v mastných rybách.

Kvalita mateřského mléka závisí na mnoha faktorech. Přesto je jednou z hlavních věcí potrava, která jde do těla matky. V tomto období musí být kvalitní a přírodní bez konzervantů a barviv. Proto by kojící matka měla opustit polotovary a jiné kupované pochutiny a přejít na domácí stravu.

Top 10 produktů pro kojící maminky

Ovesné vločky jsou komplexní sacharidy. Neuvěřitelně výživný a zdravý, obsahuje vlákninu a železo, které pomáhají zlepšovat funkci střev a zvyšovat hemoglobin.

Vejce. Obsahují kyselinu DHA a vitamín D, které jsou potřebné pro zrak, mozek a kosterní systém dítěte. Musíte je však používat velmi opatrně, protože jsou alergeny.

Zelená listová zelenina. Obsahují vitamín A, železo, vápník a kyselinu listovou, které společně pozitivně ovlivňují růst a vývoj dítěte.

Bobule. Je zdrojem antioxidantů a vlákniny. Zvyšují imunitu a zlepšují pohodu a mají pozitivní vliv na funkci střev.

Mandle. Obohacuje tělo o kyselinu DHA, vápník a hořčík a pomáhá zlepšit laktaci.

Ryba. Je zdrojem DHA bílkovin a kyselin.

Avokádo. Obsahuje kyselinu listovou, vitamíny E a C. Zlepšuje metabolické procesy, ovlivňuje práci srdce, odstraňuje z těla cholesterol a omlazuje ho a je také zodpovědný za zdraví nervového systému. A pomáhá zvýšit laktaci.

Slunečnicová semínka. Obsahují aminokyseliny, vitamíny a minerály nezbytné pro normální růst a vývoj těla. Mohou být přidány do jogurtu a ovocných salátů nebo konzumovány samostatně.

Voda - pomáhá zvýšit laktaci. Můžete jej nahradit nízkotučným mlékem, zeleným čajem nebo kompotem. Pokud ovocné šťávy nezpůsobují alergii, můžete je pít.

Živý jogurt. Zdroj probiotik pro matku a dítě.

Zárukou zdraví dítěte je nejen vyvážená a správná výživa matky, ale také časté procházky na čerstvém vzduchu, stejně jako její dobrá nálada. Přenáší se na něj, uklidňuje ho a zlepšuje jeho spánek. A toto je druhá neméně důležitá otázka pro mnoho rodičů, že?