Jídlo pro získání svalové hmoty

Krásné svalnaté tělo je snem mnoha lidí. Dny tráví v tělocvičnách a fitness centrech, neustále na sobě pracují a snaží se konečně splnit všechny své sny. Bez ohledu na to, jak paradoxně to zní, se zázrak nestane. Svalová hmota se nejen nezvyšuje, ale také snižuje. Vědci, odborníci na výživu a školitelé s celosvětovou reputací ve svých publikacích informují o důvodech takových jevů, které nejčastěji spočívají v nesprávně zvolené stravě.

Výživa a svalová hmota

Ze školy víme, že sportovci a lidé vedoucí k aktivnímu životnímu stylu by měli jíst co nejzdravěji. Ne mnoho lidí však věnuje dostatečnou pozornost nutriční kvalitě. Koneckonců, prostě poskytnout tělu potřebné množství bílkovin, tuků a sacharidů nestačí.

Je nutné dbát na zahrnutí komplexu základních vitamínů do stravy. Je to proto, že budování svalů zahrnuje budování svalové tkáně. Tento proces závisí na řadě biochemických reakcí zahrnujících určité látky. Kromě toho, pokud je tělo nepřijímá a člověk pokračuje v intenzivním tréninku, svalová hmota nemusí nejen růst, ale také se zmenšovat.

Vitamíny pro růst svalů

Abyste tomu zabránili, musíte svému tělu poskytnout komplex následujících vitamínů:

• Vitamín A. Podílí se na procesech odbourávání bílkovin, bez nichž není možné získání svalů.
• Vitamin C. Antioxidant, který pomáhá chránit svalové buňky před destrukcí. A co víc, podporuje tvorbu kolagenu, pojivové tkáně, která doslova drží svaly a kosti pohromadě. Tento vitamín se navíc podílí na vstřebávání železa, na kterém závisí hladina hemoglobinu v krvi, což zajišťuje transport kyslíku do svalů.
• Vitamin E. Další silný antioxidant, který neutralizuje volné radikály v těle, čímž chrání membrány buněk svalové tkáně před zničením.
• Vitamín D. Zásadní pro vstřebávání vápníku a fosforu. Ten se používá při syntéze ATP (kyselina adenosintrifosforečná) - energetické složky živých buněk.
• Vitamíny B, zejména B1, B2, B3, B6 a B12. Podporují růst svalové tkáně.

Top 16 potravin pro růst svalů

Losos. Je to vynikající zdroj bílkovin, jejichž nedostatek narušuje normální fyzický vývoj a růst těla. Navíc obsahuje omega-3 mastné kyseliny, které zrychlují metabolismus. Podle údajů publikovaných v časopise Journal of the International Society for Sports Nutrition musí člověk, který chce budovat svaly, spotřebovat alespoň jeden gram bílkovin na každou libru (0.45 kg) tělesné hmotnosti. Tělo však pomalu asimiluje všechny bílkoviny odebrané z jídla, i když jeho množství přesáhne 100 gramů, spotřebovaných najednou.

Ovesné vločky. Obsahuje komplexní sacharidy, bílkoviny, vlákninu, vitamíny a minerály.

Hovězí. Další skvělý zdroj bílkovin.

Pohanka. Obsahuje nejen sacharidy, ale také bílkoviny (18 gramů na každých 100 gramů obilovin), jejichž biologická hodnota přesahuje 90%.

Rybí tuk. Zrychluje metabolismus a také pomáhá tělu se rychleji zotavit po cvičení.

Krocan. Obsahuje nejen bílkoviny, ale také 11 vitamínů a minerálů.

Kuřecí prso. Nízkotučný výrobek, 100 gr. který obsahuje 22 gr. veverka.

Vejce. Dalším zdrojem bílkovin, stejně jako zinku, železa a vápníku. Proto jsou vejce považována za základní součást sportovní výživy.

Tvaroh. Skvělý zdroj bílkovin.

Mandle. Obsahuje bílkoviny, zdravé tuky a vitamin E.

Mrkev a všechny druhy zelí. Obsahují vitamín A.

Citrus. Obohacují tělo vitamínem C.

Jogurt. Vynikající zdroj bílkovin a vápníku.

Voda. Bez správného množství tekutin nebude tělo schopno zvýšit svoji sílu a nebudete schopni zajistit trávení.

Smoothie. Skvělý vitamínový koktejl. Susan Kleiner, autorka sportovní výživy Winners a jedna z předních odbornic v oboru, učí své klienty, jak tento nápoj správně připravit: „Smíchejte čerstvou nebo mraženou zeleninu - skladiště antioxidantů - s mlékem, 100% ovocnou šťávou nebo jogurtem a okořenit to všechno lněným nebo olivovým olejem, aby do směsi zavedly zdravé tuky. "

Káva. Vědci z Velké Británie experimentálně zjistili, že kombinace kofeinu a sacharidů v obilovinách zvyšuje vytrvalost sportovců. Současně vědci z University of Illinois prokázali, že kofein snižuje bolest během cvičení. A vědci z Austrálie představili výsledky studií ilustrujících zvýšení rychlosti akumulace glykogenu, který je ve skutečnosti energetickou rezervou, pod vlivem stejného kofeinu a sacharidů.

Kromě získávání svalové hmoty vám dodržování všech těchto zásad umožňuje přirozeně zvýšit hladinu testosteronu. Na něm však závisí nejen síla, vytrvalost a zdraví mužů, ale také jejich libido. A to je již zárukou sebevědomí a jistou zárukou ohromujícího úspěchu mezi zástupci krásného článku. Závažné argumenty pro radikální změnu ve vašem vlastním životě, že?