Obsah
Chalene Johnson je Stvořitelkou známý Turbo Jam, který je velmi oblíbený mezi milovníky domácího tréninku. Dnes si povíme o dalších (bonusových) videích z této série, vytvořených po velkých verzích.
Efektivní cvičení Chalene Johnson
Turbo Jam je cvičení pro celé tělo založené na prvcích kickboxu a silových cvičení. Tento program pomohl chalene Johnson získat mezinárodní popularitu, po které vydala řadu dalších školení, na která vás chceme upozornit. Zaměříme se na čtyři vysoce kvalitní videa: na hýždě a břicho, štěkat, kardio cvičení s fitballem na celé tělo. Všechna cvičení jsou určena pro studenty střední úrovně.
1. Turbo Jam - Total Body Blast (celé tělo)
Total Body Blast je aerobní silový trénink s fitballem na celé tělo. S jeho pomocí budete moci spalovat kalorie, pracovat na problémových partiích a vést ke svalovému tónu. Zvláště jako program pro ty kteří hledají využití fitbalu. V tomto programu to Shalin maximálně umožňuje. Během tréninku nebudete uvolňovat gumovou kouli z rukou.
Program bude střídat sílu a kardio. Čekáte na dřepy, push-UPS, drtí, švihy nohou, četné skoky a to vše s fitballem. Vaše tepová frekvence bude v oblasti hubnutí v celé třídě. Total Body Blast zlepší vaše tělo, zbaví se tělesného tuku a pomůže vám zpestřit trénink.
- Vybavení: fitball
- Trvání: 60 minut
Viz také: Super výběr: 50 cvičení se hubnutím fitball.
2. Turbo Jam - Cardio Party Remix (kardio cvičení)
Pokud ale chcete získat intenzivní kardio zátěž, vyzkoušejte program Cardio Party Remix. Chalene Johnson vám slibuje velmi horkých 30 minut. Výcvik se provádí v nepřetržitém pohybu od první do poslední sekundy. Program je v zásadě postaven na prvcích kickboxu s přívaly aerobiku a tance. Pohyb rychle vystřídal jeden po druhém, takže musíte být po celou hodinu extrémně soustředění.
Uprostřed programu zahrnoval Shalin tříminutový segment Turbo, kde najdete intenzivní cvičení a nejvyšší míru. A za posledních 10 minut trenér opustil kopy z kickboxu, které se přidají k práci svalů dolní části těla.
- Inventář: není potřeba
- Trvání: 30 minut
Stručný přehled všech programů Chalene Johnson
3. Turbo Jam - Kickin Core (pro krustu)
Cvičení Kickin Core vám pomůže posílit korzetový sval a spalovat tuk na břiše. Program lze rozdělit do dvou segmentů. V první části čekáte cvičení na spalování tuků od kickboxu s prvky tance a aerobiku, který probíhá ve vysokém tempu pod ohnivou hudbou. Pomocí intervalových sezení zrychlíte metabolismus, spálíte kalorie a tuky v celém těle. Kardio trvá 30 minut.
Ve druhé části budete trénovat s dohledem na základní svaly. Chalene Johnson nabízí jednoduché cvičení s fitballem nejprve vzpřímeně a poté vodorovně, ležící na míči. Nakonec protáhnete svaly celého těla. Spolu se závěsnou částí s fitballem vydrží 15 minut.
- Vybavení: fitball
- Trvání: 45 minut
4. Turbo Jam Live - Booty Sculpt and Abs (pro hýždě a břicho)
Booty Sculpt and Abs jsou svaly celého těla s důrazem na glutety a břicho. Chalene Johnson zvedla efektivní silové cvičení s činkamikteré vám pomohou odstranit problémovou oblast a napnout tělo. Program také zahrnuje krátké kardio-intervaly pro spalování kalorií navíc. V několika cvicích budete potřebovat na nohou chodidlo (gumičku), ale obejdete se bez něj.
Sakura nepoužívá pouze standardní cvičení (dřepy, houpačky, zvedání nohou), ale také zahrnuje taneční pohyb, což pomáhá plně využívat spodní část těla. Posledních 5 minut se odehrává na podlaze, kde budete provádět cviky na spodní část těla.
- Vybavení: činky, expandér na nohy (volitelně)
- Trvání: 30 minut
Připomeňme, že chalene Johnson má také druhé vydání Turbo Jam: Fat Burning Elite, které jsme popsali dříve. Nezapomeňte tento program vyzkoušet!
Viz také: Platforma BOSU: co to je, klady a zápory, nejlepší cvičení s Bosu.