Frakční strava, 5 dní, -4 kg

Ztráta hmotnosti až 4 kg za 5 dní.

Průměrný denní obsah kalorií je 640 kcal.

Frakční strava je jedním z nejvěrnějších a přesto účinných způsobů, jak změnit své tělo. Úspěšně ho využívají miliony lidí po celém světě. Při dodržování pravidel této techniky můžete zhubnout bez poškození zdraví a morálky.

Jak jste možná uhodli, strava je založena na drcení jídel. Konzumace ještě menších porcí jídla po celý den než obvykle pomáhá za 5 dní zbavit se tří až čtyř kilogramů, které vám brání plně si užít život.

Požadavky na dělenou stravu

Stejně jako všechny metody hubnutí má i frakční strava určité důležité zásady, které jsou odpovědné za účinnost hubnutí.

  • Dny přímého dílčího jídla by se měly střídat s dny odpočinku. První trvá 5 dní, druhý - 10.
  • Interval mezi jídly během dělené stravy by neměl přesáhnout 2 hodiny. Ideální je začít jíst v 8:00, zahřát tělo horkým nápojem a skončit ve 20:00 lehkým občerstvením v podobě nízkotučného kefíru.
  • Po celý den pijte hodně čisté neperlivé vody. Káva, čaje bez cukru jsou také přijatelné, ale prioritou je čistá voda.
  • Jak během fixačních 10 dnů, tak i po zhubnutí se vyplatí jíst, s výjimkou rychlého občerstvení, tučných, příliš slaných a kořeněných jídel, vysoce kalorických pekařských výrobků a sladkostí, jakož i sycených nápojů a alkoholu (zejména piva a likérů obsahujících bohaté množství kalorií) ze stravy. ).
  • Po dosažení požadované hmotnosti zkuste nevečeřet později než v 19:00 a do první poloviny dne přeneste nejvíce kalorické potraviny.

Frakční dietní menu

5denní rozdělená strava

8:00 - šálek nesladeného horkého nápoje (na výběr není příliš silná káva, zelený nebo bylinkový čaj, čekanka).

10:00 - strouhaná nebo jemně nakrájená velká mrkev, ochucená malým množstvím čerstvě vymačkané citronové šťávy.

12:00-ovoce o hmotnosti až 200–250 g (jablko, broskev, pomeranč, banán, hruška) nebo hrst sušeného ovoce namočeného ve vodě (sušené meruňky, datle, sušené švestky).

14:00 - kousek libového masa nebo ryby, vařené bez přidání oleje; plátek otrub nebo žitného chleba natřený v másle.

16:00-200 g nízkotučného tvarohu nebo vařeného kuřecího vejce, nebo 40-50 g tvrdého sýra s minimálním obsahem tuku.

18:00 - 200-250 g jakéhokoli neškrobového zeleninového salátu dochuceného čajovou lžičkou olivového oleje.

20:00 - sklenice nízkotučného kefíru nebo fermentovaného pečeného mléka.

Přibližná strava v 10denním cyklu fixace výsledků

Snídaně: 100 g rýžové kaše, do které můžete přidat kapku másla nebo rostlinného oleje, nebo omeletu ze dvou slepičích vajec a neškrobové zeleniny; stejně jako sklenici neslazeného ovocného / zeleninového džusu nebo ovocného nápoje.

Občerstvení: oranžové.

Oběd: asi 150 g polévky, vařené v kuřecím nebo hovězím vývaru, s několika kousky libového masa; krajíc chleba z otrub a šálek bylinného nebo zeleného neslazeného čaje.

Odpolední svačina: pár broskví nebo jablko.

Večeře: 100 g bramborové kaše (nejlépe bez oleje); stejné množství mrkvového salátu a čerstvého bílého zelí; sklenici kefíru.

Poznámka… Toto je pouze přibližná dieta, kterou je nutné dodržovat 10 dní po zhubnutí na zlomkové pětidenní období. Produkty můžete nahradit například tím, že místo rýže použijete pohanku nebo ovesné vločky. Je také povoleno jíst mandarinky, grapefruity, banány (nezneužívat je), jinou zeleninu (nejlépe neškrobovou). Místo kefíru můžete pít domácí neslazený jogurt, fermentované pečené mléko, mléko. Povoleno je použít i nízkotučný tvaroh, malé množství tvrdého sýra (jen dejte pozor, aby nebyl příliš slaný).

Frakční kontraindikace stravy

  • Nedoporučuje se sedět na navrhované stravě pro spravedlivé pohlaví během těhotenství, dospívající do 16 let, lidé s onemocněním kardiovaskulárního systému.
  • Je lepší nezačínat s dietou během exacerbace jakékoli nemoci. Koneckonců, obsah kalorií ve stravě klesá a v případě nemoci se doporučuje jíst plně, aby tělo získalo sílu a energii pro rychlé zotavení.

Ctnosti částečné stravy

Věnujme pozornost hlavním výhodám frakční stravy:

  1. hmatatelný úbytek hmotnosti již v prvních dietních dnech;
  2. zlepšení fungování trávicího systému a celého těla jako celku;
  3. nedostatek pocitu akutního hladu;
  4. snížená zvýšená chuť k jídlu;
  5. zmenšující se velikost žaludku, což usnadňuje nezvyšování hmotnosti po skončení stravy;
  6. normalizace metabolických procesů;
  7. tělo je očištěno od toxinů, toxinů a dalších škodlivých látek.

Nevýhody částečné stravy

  • Snad hlavní znatelnou nevýhodou frakční diety je potřeba jíst do hodiny. Zaneprázdnění lidé prostě nemusí být schopni jíst každé 2 hodiny, jak doporučují pravidla metody. V tomto případě, pokud i přesto chcete tuto dietu zažít na vlastní kůži, snažte se ji podřídit svému životnímu rozvrhu, ale nezapomínejte na základní pravidla, hlídejte si obsah kalorií v produktech, které jíte, a snažte se nedělat dlouhé přestávky mezi jídly. aby vaše snaha neskončila marně...
  • V každém případě, pokud nejste zvyklí tak často jíst, budete se muset dívat na hodinky a nezapomenout na další jídlo, které vám přiblíží požadovaný fyzický tvar.

Opakování částečné stravy

Pokud chcete zhubnout a cítit se dobře s frakčním jídlem, opakujte pětidenní období tolikrát, kolikrát potřebujete (samozřejmě v rozumných mezích) a střídejte je s 10denními pauzami.

K udržení dosaženého výsledku v době po dietě byste se také neměli dopřát veškerému řádění. Musíte se snažit jíst správně, plně (nejlépe po částech) a zajistit, aby obsah kalorií ve vaší každodenní stravě nebyl vysoký.

Napsat komentář