Obsah
Zpočátku byl systém frakční výživy vynalezen lékaři za účelem usnadnění léčby gastritidy, žaludku a dalších onemocnění zažívacího traktu, jakož i preventivních opatření. Dnes se tento systém výživy používá také v boji proti obezitě. Podstatou režimu částečné výživy je jíst jídlo v malých porcích, ale často každé 3-4 hodiny po celý den.
Pokud se držíte tradiční stravy: snídaně, oběd, večeře, pak se v intervalech mezi jídly v těle produkují speciální hormony, které stimulují chuť k jídlu. Se silným pocitem hladu člověk není schopen jasně cítit stupeň nasycení jídlem, proto jí mnohem víc, než je obvyklé. Pokud je dodržen frakční režim, nevzniká pocit hladu a člověk konzumuje přesně tolik jídla, kolik tělo chce. Také s dlouhými přestávkami mezi jídly se ukládají tukové zásoby a frakční výživa pomáhá trávicímu systému vyrovnat se s nově přijatým jídlem i s dříve uloženými rezervami.
Možnosti pozorování dílčích jídel
Existují dva způsoby, jak dodržovat částečnou stravu, které závisí na zaměstnání člověka během pracovního dne a na potřebách těla.
I. První možnost Systém frakční výživy vyžaduje okamžité jídlo, když pocítíte hlad. Současně se doporučuje dát si svačinu, sušenky nebo chléb, ale pouze v dostatečném množství k uspokojení hladu. Rozmanitost jídla se může lišit podle osobních preferencí. Jídlo se tedy bere každých 0,5 - 1 hodinu nebo i častěji. V takovém případě musíte neustále poslouchat svůj žaludek, abyste zabránili hladu a přejídání.
ІІ. Druhá možnost frakční jídla jsou vhodná pro ty, kteří jsou velmi zaneprázdněni nebo pracují v týmu, kde je nepohodlné neustále jíst jídlo. V tomto případě je denní objem jídla rozdělen na 5-6 jídel: 3-plná jídla a 2-3 občerstvení. Můžete sledovat obvyklé menu a při hubnutí je vhodné vyloučit (nebo výrazně omezit jejich počet) ze stravy moučné výrobky a sladkosti.
Pokud používáte některou z metod frakční výživy, musíte vypít alespoň dva litry denně.
Výhody frakční výživy
- S výhradou systému frakční výživy můžete do jídelníčku zahrnout všechna známá jídla, aniž by docházelo k významným omezením rozsahu. Hlavní věc je, že je to zdravé jídlo.
- Na rozdíl od mnoha jiných diet neexistuje žádný neustálý pocit hladu.
- Počet kalorií postupně klesá, takže se tělo rychle přizpůsobuje novému výživovému systému.
- Výsledky hubnutí s frakční výživou jsou trvalé.
- Při frakční výživě nedochází k ukládání tuků v problémových partiích: v pase a v bocích žen; v břiše u mužů.
- Při dodržování této stravy není nutné být zcela zdravý, protože se doporučuje u mnoha chronických onemocnění. Lékaři často doporučují frakční jídla pro lidi trpící chorobami, jako je gastritida, kolitida a vředy.
- Častá konzumace jídla v malých dávkách snižuje hladinu cukru v krvi, proto má frakční výživa příznivý účinek na tělo osoby trpící cukrovkou (ale zároveň je nutné tento výživový systém dodržovat pouze pod dohledem lékaře ).
- Malé porce jídla jsou tělem snadněji stravitelné a vstřebatelné, což normalizuje trávicí systém.
- Frakční výživa je velmi flexibilní systém, takže jej lze přizpůsobit individuálnímu organismu a denní rutině.
- Bez přetížení těla bohatými porcemi jídla najednou se zvýší tón, zmizí pocit ospalosti a zvýší se úroveň účinnosti. Částečná jídla také vylučují těžké večeře, takže bude snazší usnout a tělo si bude během spánku moci plně odpočinout.
- Metabolismus s rozdělením jídel je zrychlen, což přispívá ke ztrátě nadváhy. Čím častěji člověk jí, tím rychleji a účinněji probíhá metabolismus.
Doporučení pro frakční výživu
- 1 Nejoptimálnější dieta je pět jídel denně s intervalem nejvýše 4 hodiny.
- 2 Doporučuje se, aby dávka jídla byla jedna sklenice.
- 3 Je nutné dodržovat výživový systém, i když není chuť k jídlu.
- 4 Snídaně by měla být nejuspokojivější a měla by obsahovat sacharidy. Můžete například snídat s různými obilovinami.
- 5 Doporučuje se jíst na oběd horké. Skvělé, pokud jde o polévky nebo přílohy.
- 6 Večeře by měla být také horká; nejlepší jsou masová jídla nebo dušená zelenina.
- 7 Občerstvení mezi jídly může zahrnovat zeleninu, ovoce, celozrnné pečivo, nízkotučné obiloviny, obiloviny a müsli bez cukru, různé obiloviny a přírodní jogurt. Během občerstvení se nedoporučuje konzumovat kávu, sladkosti, čokoládu, ořechy, rychlé občerstvení, protože obsahují příliš mnoho kalorií, tuků a cukru.
- 8 Denní strava by měla sestávat z vitamínů, bílkovin, tuků, sacharidů a dalších živin nezbytných pro tělo v určitém množství.
- 9 Chcete-li urychlit proces hubnutí, musíte si pro frakční stravu zvolit potraviny s minimálním obsahem kalorií.
- 10 Doporučuje se začít dodržovat systém frakční výživy od víkendu.
- 11 Je vhodné předčasně sestavit jídelní lístek pro daný den, protože v tomto případě můžete vypočítat přesný počet jídel, délku intervalů mezi nimi a obsah kalorií v jídle. Díky tomu je snazší přizpůsobit se nové stravě, aniž byste si museli užívat čas v pracovní den.
- 12 Pokud v určitých intervalech používáte všechno nesystematicky, pak už to nelze nazvat frakční výživou, protože tento systém zahrnuje stravu složenou z energeticky hodnotného jídla, které by mělo být konzumováno v přísném souladu s každodenními potřebami těla.
- 13 Pokud člověk nepociťuje hlad se třemi jídly denně, pak pro něj bude částečná strava zbytečná.
- 14 Částečná jídla také nejsou vhodná pro ty, kteří se chtějí velmi rychle zbavit nadbytečných kilogramů, protože tento systém je navržen na velmi dlouhou dobu, ale pro stabilní výsledek.
- 15 Chcete-li podpořit hubnutí a udržovat tělo v dobré kondici pomocí zlomkových jídel, musíte kombinovat dietu s cvičením.
- 16 Doporučuje se jíst maso spolu se syrovou zeleninou, nejlépe zelenou. Množství zeleniny by však mělo převažovat nad množstvím masa třikrát. Výhodou zelené zeleniny je, že se zpracovává po dlouhou dobu a současně přispívá k vylučování tekutin z těla.
- 17 Nedoporučuje se jíst zeleninu nebo ovoce v surové formě, protože neposkytují potřebnou sytost a ovocné kyseliny naopak způsobují ještě větší chuť k jídlu. Fruktóza také přispívá k tvorbě tělesného tuku více než jiné druhy cukru.
- 18 Při sledování frakční výživy při hubnutí stojí za to neustále kontrolovat potraviny obsažené v nabídce s kalorickou tabulkou. Vzhledem k tomu, že některé potraviny mohou být konzumovány více kvůli malému množství kalorií a vysoce kalorické potraviny lze jíst jen zřídka a ve velmi malých dávkách.
- 19 V boji proti nadváze není nutné úplně opouštět sladkosti, je povoleno sedět trochu marshmallow nebo marmelády v jednom z denních jídel, ale zároveň mít smysl pro poměr.
Co je nebezpečné a škodlivé pro frakční výživu
- Systém frakčního stravování vyžaduje odpovědnost, toleranci a určitý druh pedantství, protože je nutné neustále plánovat stravu, počítat kalorie a také připravovat porce jídla na celý den předem.
- Fanoušci frakční výživy se velmi často občerstvují vysokokalorickými nezdravými potravinami, což vede k velmi negativním důsledkům.
- Vzhledem k tomu, že jídlo se často konzumuje během dne, neustále se uvolňují kyseliny pro jeho zpracování, což negativně ovlivňuje zuby, což zvyšuje pravděpodobnost zubního kazu.
- Často se musíte přinutit jíst, protože vaše chuť k jídlu je otupělá a není tam žádný pocit hladu.