Obsah
Ztráta hmotnosti až 2 kg za 3 dní.
Průměrný denní obsah kalorií je 1050 kcal.
Navzdory množství programů zaměřených na hubnutí mnoho lidí, kteří chtějí zhubnout, stále nedosahují ideální postavy. Ne každý dokáže odolat nízkokalorické a hubené stravě. Existuje cesta ven - je to vydatná strava. Rádi bychom vás upozornili na výživový systém, který slibuje, že zanechá nadbytečné kilogramy bez záchvatů hladu a nepříjemných pocitů.
Vydatné požadavky na stravu
Věčná otázka: co jíst při hubnutí? Odborníci na výživu radí zařadit do jídelníčku produkty, které urychlí proces spalování tuků. To zahrnuje:
- citrony, grapefruity, pomeranče a jiné citrusové plody;
- kyselé džusy;
- zelený čaj;
- přírodní káva;
- ananas;
- potraviny bohaté na vlákninu (papriky, brokolice, květák, okurky, chřest, řepa a další zelenina);
- různé koření;
- libové maso, ryby, mořské plody;
– nízkotučné a nízkotučné mléčné a zakysané mléčné výrobky;
- ořechy, semena;
- rostlinné oleje.
I při sestavování stravy je důležité vzít v úvahu potřebnou míru kalorií, individuální vlastnosti těla a chuťové preference.
Pokud je pro vás snazší sledovat konkrétní nabídku, doporučujeme vám seznámit se s několika druhy vydatných diet, které jsou nejoblíbenější a slibují výrazný úbytek hmotnosti. Sedět na některé z možností stravy nemá cenu déle než měsíc. Koneckonců, příjem kalorií je stále omezen a při delší stravě můžete vyvolat problémy s fungováním těla a pociťovat poruchu.
Podle první volba vydatné stravy musíte jíst jakoukoli zeleninu, kuřecí řízky bez kůže, hnědou nebo hnědou rýži a pít nízkotučný kefír. Při vaření masa je lepší volit co nejšetrnější způsoby tepelné úpravy: vařit, péct, dusit, ale nesmažit na oleji. Udělejte totéž se zeleninou, pokud chcete. Je ale žádoucí konzumovat jich více syrové a zaměřit se na sezónní produkty. Ujistěte se, že pijte hodně vody a pijte čaj a kávu bez cukru. Nádobí je potřeba osolit, ale s mírou, jinak se hubnutí může zpomalit a není vyloučen ani výskyt otoků. Na den budete potřebovat 300 g vařené rýže, 500 g zeleniny, 200 g kuřecího masa a až 300 ml kefíru.
U každé z možností výdatného hubnutí se doporučuje dílková jídla, podle kterých budete jíst alespoň čtyřikrát denně a odmítat jíst alespoň 2-3 hodiny před spaním.
Druhá možnost pro vydatnou stravu také znamená výživu se čtyřmi přísadami. Strava by tentokrát měla být složena z 5 slepičích vajec, 200 g nízkotučného tvarohu, hrsti různých ořechů a 500 g jakéhokoli ovoce. Je také povoleno konzumovat čajovou lžičku přírodního medu nebo džemu denně, pokud jste na sladké. Nebojte se, takové malé množství dobrot nebude mít negativní vliv na hubnutí, ale vaše šance na odlomení se kvůli nedostatku sladkostí ve stravě se výrazně sníží.
Třetí možnost vydatné stravy stanoví použití 300 g libové ryby (připravené jakýmkoli způsobem, který nepoužívá tuky), 600 g zeleniny, dva malé banány, 300 ml mléka. Chcete-li obohatit nabídku a hýčkat své chuťové pohárky, můžete si udělat koktejl z banánového mléka. Je to vynikající, nízkokalorické a velmi zdravé.
Pokud se vám výše uvedené diety zdají stále jednotvárné, pravděpodobně vám bude chutnat. čtvrtá možnost vydatné stravy… V tomto případě je předepsáno menu na 3 dny, které lze opakovat znovu a znovu (až měsíc), dokud vás váhy nepotěší známkou na požadovaném čísle. Zde bylo místo pro další jídlo. Doporučené pro použití jsou nízkotučný tvaroh, kefír, obiloviny (rýže, ovesné vločky), libové maso a ryby, různé ovoce, bobule a zelenina. Je povoleno jíst i trochu chleba (lepšího než žito nebo celozrnné) a medu. Stravování - pětkrát denně.
Dieta vydatné stravy číslo 1
Snídaně: okurky s rajčaty ve formě salátu (200 g); kefír (150 ml).
Oběd: rýžová kaše (150 g); 100 g dušeného kuřecího filé; salát z bílého zelí s okurkami (200 g).
Odpolední svačinová rýžová kaše (150 g) a půl sklenice kefíru.
Večeře: 100 g kuřecího masa a mrkve.
Dieta vydatné stravy číslo 2
Snídaně: 3-vaječná omeleta, dušená nebo smažená bez oleje; salát z jablek a hrušek (150 g).
Oběd: 100 g tvarohu a půl hrsti ořechů; 150 g pomeranče.
Odpolední svačina: 2 vařená vejce a až 200 g kiwi.
Večeře: 100 g tvarohu a půl hrsti ořechů (do jídla můžete přidat lžičku medu).
Dieta vydatné stravy číslo 3
Snídaně: koktejl vyrobený ze 150 ml mléka a malého banánu.
Oběd: 150 g pečené ryby; 300 g okurkového salátu, bílého zelí a papriky.
Svačina: Pijte stejný koktejl jako ráno, nebo si dejte banán a půl sklenice mléka zvlášť.
Večeře: 150 g vařeného rybího filé a až 300 g ošumělého mrkvového a avokádového salátu.
Dieta vydatné stravy číslo 4
Den 1
Snídaně: omeleta ze 2 vajec a rajčete (během vaření do ní můžete přidat trochu strouhanky); čaj s plátkem citronu; Žitný chléb.
Svačina: salát z kiwi, banán, 5-6 jahod, hrst ořechů, ochucený přírodním medem a prázdným jogurtem (jídlo můžete okořenit špetkou skořice).
Oběd: 150-200 g lososa pečeného v nízkotučné smetaně nebo zakysané smetaně (nebo jiné rybě, kterou máte rádi); 2 lžíce l. vařená rýže.
Odpolední svačina: sklenice kefíru a celozrnný chléb.
Večeře: 200 g nízkotučného tvarohu a hrst sušených meruněk.
Den 2
Snídaně: 100 g ovesných vloček (vaříme ve vodě) s jedním jablečným klínem, lžičkou medu nebo džemu; čaj s citronem, plátkem tmavé čokolády a marmeládou.
Svačina: část paprikového salátu, feta sýr, hlávkový salát, ochucený malým množstvím olivového oleje; žitný kruton.
Oběd: velké pečené brambory; až 200 g kuřecích prsou, dušených nebo pečených.
Odpolední občerstvení: 150-200 g tvarohu, ochucené nízkotučným jogurtem a 1 lžičkou. Miláček; hrst ořechů.
Večeře: sklenice kefíru.
Den 3
Snídaně: želé vyrobené z 300 ml mléka, 1 polévková lžíce. l. kakao, 2 lžíce. l. želatina; Čajová káva.
Svačina: přírodní jogurt (200 ml) ve společnosti hrsti borůvek a ořechů; můžete také sníst 1 lžičku. Miláček.
Oběd: 200 g dušené zeleniny; 100 g libového vepřového masa dušeného na zakysané smetaně s trochou hub.
Odpolední občerstvení: 2 polévkové lžíce. l. tvaroh s několika kousky sušených meruněk a špetkou skořice.
Večeře: vařená vejce (2 ks); čaj s citronem a 1 lžičkou. Miláček.
Kontraindikace pro vydatnou stravu
- Sedět na vydatné stravě (alespoň bez konzultace s lékařem) by nemělo být pro děti, dospívající, těhotné ženy, kojící ženy a ženy v menopauze, osoby s chronickými nemocemi a během nemoci.
- Po operaci byste se také neměli obracet na vydatnou stravu.
Výhody vydatné stravy
- Výdatná strava vám umožní zhubnout, aniž byste způsobili silný hlad a zbavili tělo příjmu životně důležitých látek.
- Při hubnutí tímto způsobem se člověk zpravidla cítí energický, může se věnovat sportu a aktivně žít.
- Různé uspokojivé možnosti hubnutí vám umožní vybrat si ten, který vám vyhovuje.
- Metoda nevyžaduje nákup zámořských produktů, veškeré jídlo je dostupné.
Nevýhody stravy
- Výživná strava je vhodnější pro malé formování postavy než pro výrazné formování postavy.
- Pro některé lidi, kteří ztrácejí váhu, se menu (zejména první tři možnosti) jeví jako monotónní a takové jídlo se pro ně i po několik dní jeví jako obtížná zkouška.
Re-diety
Po provedení jakékoli varianty vydatné stravy trvající déle než dva týdny byste měli pauzovat alespoň 3 měsíce. Po vypršení platnosti se můžete podle potřeby obrátit na tuto techniku znovu.