Ne vždy potřebujeme někoho, kdo se bude snažit vše opravit a nabídnout řešení problému. Někdy chcete, aby tam byl milovaný člověk a projevil sympatie. Jak to udělat správně, říká psycholog Aaron Karmine.
Stává se, že potřebujeme empatii a vřelý přístup od milovaného člověka, ale místo toho se setkáváme s «obchodním» přístupem. A kvůli tomu se cítíme ještě hůř — začíná se nám zdát, že jsme sami a nerozumíme nám. Jak se naučit lépe porozumět partnerovi a projevit empatii? Zde je několik nápadů.
1. Vyčistěte svou mysl od všeho nadbytečného a plně se soustřeďte na partnera.
2. Věnujte pozornost neverbálním signálům.
Zkuste se partnerovi častěji dívat do očí, ale nepřehánějte to, abyste si nezpůsobili nepohodlí. Oční kontakt vám pomáhá soustředit se na konverzaci a také sděluje mnoho důležitých informací.
Je mnohem snazší porozumět emocím partnera, pokud věnujete pozornost řeči těla. To pomůže vyhnout se vzájemnému nedorozumění a pokušení připisovat tomu druhému své vlastní emoce – koneckonců neverbální signály nám jasně ukazují, jak se skutečně cítí.
3. Při poslechu příběhu se snažte porozumět tomu, jak se milovaný cítil, když se události odehrály, a co nyní prožívá, když si na ně vzpomíná.
Partner potřebuje naši podporu. Musíme být emocionálně otevření, aby mohl sdílet své zkušenosti. Není přitom tak důležité, abychom se ponořili do všech detailů příběhu — i když i ty stojí za pozornost. Pomáháme už tím, že nasloucháme a vidíme jeho duševní bolest.
4. Ukažte svému partnerovi, že to s jeho osobními zkušenostmi myslíte vážně a přijměte je.
Každý má právo na subjektivní emoce. Je důležité ukázat partnerovi, že respektujeme jeho pocity a bereme je vážně. Nemusíte se je snažit měnit. Jen se smiřte s tím, že se právě teď cítí takhle a nechte ho.
5. Jemně a nenápadně reflektujte pocity svého partnera, abyste dali najevo, že mu rozumíte.
Stěžuje si například: „Hrozný den. V práci byla schůzka — myslel jsem, že si promluvíme o jedné věci, ale probírali něco úplně jiného. Když jsem byl na řadě, abych promluvil, připadal jsem si jako úplný idiot a šéf byl zjevně velmi nešťastný.“
Jak vyjádřit své pocity? Řekněte: "Je mi líto, že se to stalo, drahá, musí to být velmi nepříjemné." Uznáváte pocity svého partnera a nesnažíte se hodnotit, co se stalo. Jde o jednoduchý a rychlý způsob, jak ukázat, že dobře rozumíte jeho pocitům a zároveň ho neodvádíte od děje.
6. Ukažte empatii.
Někdy to nejlepší, co můžete udělat, je obejmout. Stává se, že s člověkem soucítíme, ačkoliv nemůžeme plně sdílet jeho zážitky. V tomto případě lépe nepomohou slova, ale činy — neverbální projevy lásky a podpory.
co je třeba udělat? Záleží na tom, co milovaný preferuje — někdo se chce v těžkých chvílích objímat, jiného rozveselí lehký úsměv a pro někoho je důležité držet se za ruku.
7. Zeptejte se, co můžete udělat.
Možná je třeba partnerovi naslouchat, nebo chce slyšet váš názor. Nebo potřebuje vaši pomoc. Abyste se nedohadovali a dali mu přesně to, co teď potřebuje, je nejlepší se ho zeptat přímo, co teď potřebuje.
O autorovi: Aaron Carmine je klinický psycholog v Urban Balance Psychological Services v Chicagu.