Jak dodržujete svá novoroční předsevzetí?

Podle sociologických výzkumů 25 % rozhodnutí učiněných na Silvestra za týden odmítáme. Na zbytek se během následujících měsíců zapomene. Mnozí si každý nový rok dávají stejné sliby a nedělají nic, aby je splnili. Co můžete udělat, abyste příští rok skutečně dosáhli toho, co chcete? Zde je několik tipů.

Buď realista

Pokud teď vůbec necvičíte, neslibujte si, že budete trénovat 6 dní v týdnu. Realistické cíle se snáze dosahují. Pevně ​​se rozhodněte, že alespoň zkusíte chodit do posilovny, ráno běhat, cvičit jógu, chodit do tanečních.

Zamyslete se nad tím, jaké vážné důvody vám rok co rok brání ve splnění vašeho přání. Možná prostě nepotřebujete kondiční sport. A pokud ano, co vám brání začít cvičit jednou nebo dvakrát týdně?

Rozdělte velký cíl na mnoho malých

Ambiciózní plány jako „Už nebudu jíst sladké“ nebo „Smažu svůj profil ze všech sociálních sítí, abych na nich neztrácel drahocenný čas“, vyžadují pozoruhodnou vůli. Jednodušší je nejíst sladké po 18:00 nebo se o víkendu vzdát internetu.

Musíte jít postupně k velkému cíli, takže zažijete méně stresu a snáze dosáhnete svého cíle. Stanovte si první kroky k dosažení toho, co chcete, a okamžitě začněte jednat.

Sledujte pokrok

Často odmítáme plnit své plány, protože nezaznamenáváme pokroky nebo se nám naopak zdá, že jsme toho hodně dosáhli a můžeme zvolnit. Sledujte svůj pokrok pomocí deníku nebo speciální aplikace.

Chcete-li například zhubnout, veďte si jídelní deník, každé pondělí se važte a zaznamenávejte si změny hmotnosti. Na pozadí cíle (například zhubnout 20 kg) se malé úspěchy (mínus 500 g) mohou zdát skromné. Je ale také důležité je zaznamenat. I malý úspěch vás inspiruje jít dál. Pokud se plánujete učit cizí jazyk, udělejte si rozvrh lekcí, stáhněte si aplikaci, do které si budete zapisovat nová slovíčka a připomene vám třeba poslech audiolekce ve středu večer.

Vizualizujte svou touhu

Vytvořte si jasný a jasný obraz o sobě v budoucnosti. Odpovězte na otázky: Jak poznám, že jsem dosáhl toho, co chci? Jak se budu cítit, když dodržím svůj slib? Čím konkrétnější a hmatatelnější tento obrázek je, tím rychleji vaše nevědomí začne pracovat na výsledku.

Řekněte svým přátelům o svých cílech

Jen málo věcí může motivovat jako strach z pádu v očích ostatních. Nemusíte všem, které znáte, říkat o svých cílech na Facebooku (extrémistická organizace zakázaná v Rusku). Podělte se o své plány s někým, kdo je vám blízký – se svou matkou, manželem nebo nejlepším přítelem. Požádejte tuto osobu, aby vás podpořila a pravidelně se ptejte na váš pokrok. Ještě lepší je, když se může stát vaším komplicem: je zábavnější se společně připravovat na maraton, učit se plavat, přestat kouřit. Bude pro vás snazší se vzdát sladkostí, pokud vaše matka nebude neustále kupovat koláče k čaji.

Odpusťte si chyby

Je těžké dosáhnout cíle, aniž bychom někdy sešli z cesty. Není třeba se zdržovat chybami a obviňovat se. Tato ztráta času. Pamatujte na banální pravdu: pouze ten, kdo nic nedělá, nedělá chyby. Pokud se odchýlíte od svého plánu, nevzdávejte to. Řekněte si: „Dnes byl špatný den a dovolil jsem si být slabý. Ale zítra bude nový den a já na sobě začnu znovu pracovat.“

Nebojte se neúspěchů – jsou užitečné jako materiál pro práci na chybách. Analyzujte, co způsobilo, že jste se odchýlili od svých cílů, proč jste začali vynechávat tréninky nebo utrácet peníze odložené na vysněnou cestu.

Nevzdávej to

Výzkum ukázal, že dosažení cíle trvá v průměru šestkrát. Pokud vás tedy poprvé napadlo předat práva a koupit si auto v roce 2012, pak v tomto určitě dosáhnete svého. Hlavní věc je věřit v sebe sama.