Na celém světě žije více než 300 milionů lidí s depresí. Bez účinné léčby může tento stav znatelně narušit práci a vztahy s rodinou a přáteli.
Deprese může způsobit problémy se spánkem, potíže se soustředěním a nedostatek zájmu o činnosti, které jsou normálně příjemné. V extrémních případech může vést až k sebevraždě.
Deprese se již dlouho léčí léky a terapií mluvením, ale důležitou roli při léčbě a dokonce i prevenci deprese může hrát každodenní rutina, jako je zdravé stravování.
Co byste tedy měli jíst a čeho se vyvarovat, abyste zůstali v dobré náladě?
Vzdát se rychlého občerstvení
Výzkumy ukazují, že zatímco zdravá strava může snížit riziko rozvoje deprese nebo závažnost jejích příznaků, nezdravá strava může toto riziko zvýšit.
Samozřejmě, že každý si občas dá nezdravé jídlo. Pokud je ale vaše strava bohatá na energii (kilojouly) a málo živin, jedná se o nezdravou stravu. Produkty, jejichž spotřebu se doporučuje omezit:
- polotovary
- smažené jídlo
- máslo
- sůl
– brambory
– rafinovaná zrna – například v bílém chlebu, těstovinách, koláčích a pečivu
– sladké nápoje a občerstvení
V průměru lidé zkonzumují 19 porcí nezdravých potravin týdně a mnohem méně porcí čerstvých potravin bohatých na vlákninu a celozrnných výrobků, než je doporučeno. V důsledku toho se často přejídáme, nedojídáme a cítíme se špatně.
Jaká jídla byste měli jíst?
Zdravá strava znamená jíst každý den různé výživné potraviny, které by měly zahrnovat především:
ovoce (dvě porce denně)
- zelenina (pět porcí)
– celá zrna
– ořechy
- zelenina
– malé množství olivového oleje
– voda
Jak pomáhá zdravé jídlo?
Zdravá strava je bohatá na potraviny, z nichž každá svým způsobem zlepšuje naše duševní zdraví.
Pomáhají komplexní sacharidy, které se nacházejí v ovoci, zelenině a celozrnných výrobcích. Komplexní sacharidy uvolňují glukózu pomalu, na rozdíl od jednoduchých sacharidů (ve sladkých svačinkách a nápojích), které způsobují skoky a poklesy energie během dne na naší psychické pohodě.
Antioxidanty ve světlém ovoci a zelenině zachycují volné radikály a snižují a snižují zánět v mozku. To zase zvyšuje obsah prospěšných chemických látek v mozku, které.
Vitamíny skupiny B, které se nacházejí v některé zelenině, zvyšují produkci chemických látek prospěšných pro mozek a snižují riziko vzniku a.
Co se stane, když přejdete na zdravou stravu?
Australský výzkumný tým provedl za účasti 56 lidí s depresí. Během 12 týdnů bylo 31 účastníkům poskytnuto výživové poradenství a byli požádáni, aby přešli z nezdravé stravy na zdravou. Zbývajících 25 se zúčastnilo sezení sociální podpory a jedli jako obvykle. Během studie účastníci nadále užívali antidepresiva a dostávali terapeutická sezení. Na konci studie se příznaky deprese ve skupině, která udržovala zdravější stravu, výrazně zlepšily. U 32 % účastníků oslabili natolik, že již nesplňovali kritéria deprese. Ve druhé skupině byl stejný pokrok pozorován pouze u 8 % účastníků.
To bylo replikováno jinou výzkumnou skupinou, která našla podobné výsledky, podpořené přehledem všech studií o stravovacích vzorcích a depresi. Podle 41 studií měli lidé, kteří jedli zdravou stravu, o 24–35 % nižší riziko rozvoje příznaků deprese než ti, kteří jedli více nezdravých potravin.
Vše tedy nasvědčuje tomu, že duševní stav přímo závisí na kvalitě výživy. Čím více zdravého jídla jíte, tím nižší je riziko rozvoje deprese!