Ksenia Selezneva, výživová poradkyně, Ph.D.
Jako lékař jsem proti všem dietám. Pro mě existuje pouze jedna dieta - správná výživa. Jakákoli jiná strava, zejména nízkokalorická strava, je pro tělo další stres, který si v období podzim-zima už dělá těžké období. Pamatujte: je nemožné dostat se do formy za 1 měsíc a udržet výsledek po mnoho let. Člověk by měl po celý rok jíst správně a přijímat všechny vitamíny a minerály, které potřebuje.
Strava člověka by měla být různorodá. Nemůžete úplně snížit tuky, bílkoviny nebo sacharidy - povede to ke zdravotním problémům. Proto v chladném období musí strava zahrnovat obiloviny, rostlinný olej, ovoce, zelenina, živočišné bílkoviny (maso, ryby, mléčné výrobky)… A nezapomeňte na tekutinu! V zimě lze obyčejnou vodu nahradit infuzí zázvoru nebo rakytníku. Stačí je rozdrtit a naplnit horkou vodou.
Ve své praxi jsem dosud nenarazil na jedinou dietu, kterou bych mohl svému pacientovi doporučit. Individuálně vybraná pestrá strava je nejlepší způsob, jak se udržovat v dobré kondici.
Nemůžete se však neustále udržovat v rámci: někdy si můžete dovolit lahůdku. Hlavní věcí v této záležitosti není zdržovat. Pokud jste si toho dovolili až příliš, zařiďte si na druhý den vykládku (například jablko nebo kefír). To vám pomůže kompenzovat přejídání a vrátit se k předchozí rutině. Pokud chcete něco škodlivého nebo už máte plno a vaše oči žádají více, může se hodit následující trik - pomalu vypijte 1–2 sklenice vody, poté 1 sklenici kefíru. Pokud váš hlad přetrvává, opatrně a pomalu okusujte celozrnné lupínky.
Eduard Kanevsky, trenér fitness
Kila navíc je tuk, který nás neopustí ani po krátkém nebo nepravidelném tréninku. Pro efektivní hubnutí doporučuji 45minutové aerobní sezení, buď na kardiovaskulární výbavě nebo venku, jako je běhání nebo běh na lyžích v zimě.
Mnoho lidí chce dosáhnout výsledků bez jakéhokoli dalšího úsilí a jsou „vedeni“ k reklamnímu triku, například stimulátorům motýlích svalů nebo zeštíhlujícím šortkám. Chcete-li spálit podkožní tukovou tkáň, musíte udělat určité množství práce, kterou tito „simulátori“ nikdy neudělají..
Navíc platí zlaté pravidlo „“, což znamená, že účinek svalového stimulátoru je prostě k ničemu. Totéž platí pro inzerované „legíny“ a „opasky“. Jsou zcela k ničemu a mohou dokonce poškodit vaše zdraví. Koneckonců, v nich se začnete více potit a spolu s potem ztrácíte minerální soli, které jsou pro tělo nezbytné. Pokud budete toto „spodní prádlo“ nosit příliš dlouho, může dojít k úpalu. Další možností jsou váhová činidla, jsou mnohem užitečnější pro trénink, hlavní je je správně používat.
Anita Tsoi, zpěvačka
Když jsem porodila dítě, moje váha dosáhla 105 kg. Jakmile jsem si uvědomil, že můj manžel o mě prostě přestal mít zájem. Jsem přímý člověk, a tak jsem se ho jednoho večera upřímně zeptal: „“ Můj manžel se na mě podíval a upřímně odpověděl: „“. Cítil jsem se šíleně zraněný. V určitém okamžiku, když jsem překonal přestupek, znovu jsem si vzpomněl na slova mého manžela a podíval se na sebe do zrcadla. Bylo to hrozné odhalení! V pozadí jsem viděl čistý dům, dobře krmené dítě, vyžehlené košile a upraveného muže, ale v tomto dokonalém obrázku jsem neměl místo. Byl jsem tlustý, neudržovaný a ve špinavé zástěře.
Kariéra se stala dalším pobídkou. Nahrávací studio mi stanovilo podmínku: buď zhubnu, nebo se mnou nebudou pracovat. To vše mě přimělo začít bojovat sám se sebou. Podařilo se mi zhubnout více než 40 kg.
Začněte hubnout v dobré náladě a pozitivní. Pokud máte depresi, je lepší odložit program hubnutí. Je třeba vzít v úvahu také ženský cyklus.
Není třeba zkoušet všechny diety a zhubnout několika způsoby najednou. Nikdy byste neměli hladovět., protože používání nízkokalorických potravin poskytuje pouze krátkodobý účinek, zatímco zpomaluje metabolismus a odebírá energii.
Silně nedoporučuji nadužívání sportu, zátěže by se měly přidávat postupně, v závislosti na stravě a vašich fyzických schopnostech. Pokud ke ztrátě hmotnosti přistupujete moudře, můžete se vyhnout poruchám.
A pamatujte si to hubnutí jednou a na celý život je mýtus. Jedná se o pečlivou práci, která vyžaduje změnu vědomí a neustálou práci na sobě. Nebo byste se tím neměli zabývat? Například mám občas všechno: někdy se udržuji ve formě, někdy si nechám odpočinout. Hlavní věcí je najít rovnováhu, naslouchat svému tělu a důvěřovat mu!