Pomalé a stabilní vítězství - bude pokračovat
Optimální míra úbytku hmotnosti je 2 kg za měsíc. Maximum, které je možné ztratit v prvním měsíci (), je 3-4 kg. Pokud donutíte tělo rychleji zhubnout, bude to pro něj těžký stres. Tělo v této situaci začíná energicky produkovat hormony v kůře nadledvin, aby se „skrylo“ před stresem. Tyto hormony mohou zvýšit krevní tlak, zhoršit stav pokožky a dokonce zpomalit skutečný proces hubnutí.
Ztráta více než 4 kg za měsíc navíc naznačuje, že tělo „konzumuje“ bílkoviny. To znamená, že dochází k rozpadu svalů, a nejen tukové tkáně, kterou vůbec nepotřebujeme. Hubnutí o více než 4 kg za měsíc je možné pouze při denní dietě 800 - 1000 kalorií (). Přibližně tolik vydá tělo na životní funkce - dýchání, trávení, činnost srdečního svalu, práci jater a ledvin a tak dále. Pokud snížíte denní příjem kalorií na 800 kalorií a méně, tělo začne doslova jíst samo. To je proč čistý půst je nejen prospěšný, ale obecně škodlivý pro tělo.
Během půstu se metabolismus poněkud zpomalí - vypnou se „méně důležité“ funkce, sníží se rychlost obnovy tkáně, která se obvykle rychle obnoví. Stromy na podzim vrhají listí, aby si uchovaly vitalitu. Tělo „shodí“ vlasy, udržuje pokožku a nehty na „hladovění“. Anémie (), hypovitaminóza se vyvíjí. Dokonce i když užíváte multivitaminové komplexy, budou se vitamíny kvůli zhoršenému stavu sliznice žaludku a střev absorbovat horší. Pokud je množství tukové hmoty v těle menší než 17%, reprodukční funkce se vypne a menstruační nepravidelnosti se objeví ještě dříve.
Je mnohem rozumnější postupně a pomalu měnit svůj životní styl tak, abyste během fáze hubnutí konzumovali 1100 - 1200 kalorií denně () a poté pokračovali na úrovni 1500 - 1700 kalorií, abyste udrželi zaujatou výšku (). V prvních měsících hubnutí můžete přidělit dva dny v týdnu s průměrným denním příjmem kalorií 600-800 kilokalorií - ke zvýšení účinku, ale už ne.
Jsou možné i tvrdé diety. Ale pouze pokud netrvají déle než několik týdnů pod lékařským dohledem - a jsou prováděny za účelem zahájení procesu hubnutí. Poté nezapomeňte přejít na subkalorické strava, kterému se správně říká racionální výživa a který lze pozorovat, jak dlouho chcete.
Sisyfovská práce
Je nemožné zhubnout „jednou provždy“ pomocí jednorázové akce. Dokud nadbytečné kalorie dále proudí, tělo si je uloží.
Proto v terapii nadváhy neexistuje koncept „léčby“. Existuje koncept „změny životního stylu“.
Pokud se člověk díky tělesné aktivitě a stravě shodil deset kilogramů, šťastně se vrátil ke svému předchozímu životnímu stylu a znovu začal jíst 4000 kalorií denně, velmi rychle nabral na váze, které se mu podařilo zbavit. Jeden bonbón navíc - 75 kalorií. Každý den jedna sladkost navíc - a za rok dostáváme 4 kg plus.
Není tak těžké zhubnout jednorázově, k jeho udržení je zapotřebí mnohem větší vůle. Proto by strava a ty fyzické aktivity, na které přecházíte, měly být takové, aby bylo možné tento nový způsob života sledovat, jak dlouho chcete. A to je možné, pouze pokud jsou změny postupné a konzistentní.
V každé stravě existují dvě klíčová slova: „dodržování stravy“ a „hypokalorická“, i když mohou existovat nuance. Někteří lidé například musí zapomenout na čokoládu a snížit množství sacharidů (), někdo musí snížit množství bílkovin (), někdo - tuky.
Přísná strava bez následné radikální změny v životním stylu je sisyfovská práce.