Běžným způsobem, jak se povzbudit, je pít kávu nebo jíst kofeinový výrobek. Zvyk pít několik šálků kávy denně nevyhnutelně vede ke zdravotním problémům: závislost, neklidný spánek nebo bolesti hlavy. Jak můžete zpestřit jídlo, aniž byste se uchýlili ke kofeinu?
Protein
Proteinové jídlo se déle tráví a dodává tělu více síly. Není nutné mít plnohodnotnou proteinovou svačinku, stačí si namazat krajíc chleba tvarohem nebo arašídovým máslem, hrst oříšků si ušetřit sušeným ovocem. Pro sportovce – proteinový koktejl a mléčné výrobky. Pokud máte náročný den, přidejte k snídani maso, ryby, vejce.
Vitamín B
Mezi příznaky nedostatku vitaminu B patří deprese, výkyvy nálady, ztráta energie a špatná schopnost soustředit se. Zásoby tohoto vitaminu můžete doplnit konzumací luštěnin, ryb, ořechů, vajec nebo přídavným užíváním vitamínů, které patří do skupiny rozpustné v tucích a vyžadují dostatečný příjem tuků.
Čokolády
Čokoláda obsahuje cukr na energii a endorfiny. Čokoláda zlepšuje náladu, i když jen na několik hodin, a jako káva vás nutí sníst další kousek, a to je plné postavy. Je lepší se uchýlit k čokoládě, pokud vaše únava již prošla chronickou zátěží a stres bude pokračovat ještě nějakou dobu, například sezení nebo dodání projektu v práci. Čokoláda snižuje krevní tlak a zvyšuje hladinu serotoninu, který je zodpovědný za náladu.
pomerančový džus
Citrusové plody obsahují mnoho vitaminu C a nepochybně jsou schopné dodávat tělu energii. Sklenice čerstvě vymačkané přírodní šťávy vám ráno poskytne příležitost cítit se energičtěji až do oběda a je také dobrou prevencí nachlazení, které vám odčerpává síly. Je však nežádoucí pít šťávu na prázdný žaludek, protože kyselina citrusová může vážně poškodit trávicí systém.
Bobule
Díky zmrazení jsou nám bobule k dispozici po celý rok a jejich příspěvek k zásobování těla energií je neocenitelný. Tonizují a zvyšují vytrvalost, posilují imunitu a obsahují velké množství vitamínů C, A, E. Bobule obsahují pektin, který na sebe váže toxiny a podporuje jejich vylučování z těla.
Zelený čaj
Zelený čaj je skvělý energetický nápoj, jen má zpožděnější účinek. Obsahuje hodně vitaminu C. Tento nápoj tonizuje a stimuluje energii. Zelený čaj obsahuje vitamíny P, B, K, PP, A, D, E, dále fluór, zinek, jód, měď, mangan, fosfor, vápník. Taková kompozice dodá tělu potřebnou sílu a k snídani bude výbornou alternativou kávy.
jablka
Toto ovoce díky vysokému obsahu bóru zvyšuje schopnost soustředit se a soustředit se na úkoly, proto je důležité jíst jablka pro duševní úkoly. Plody také obsahují kvercetin, látku, která uvolňuje energii ze svalových buněk. Jablko snědené před tréninkem výrazně zvýší odolnost těla.
banány
Jedná se o cukrový produkt, ale cukr z banánů se vstřebává mnohem lépe a dodává tělu další energii. Banány obsahují rychlé i pomalé uhlohydráty, takže se hned po jejich požití cítíte nabití energií a dlouho přetrváváte. Draslík, který je bohatý na banány, zvyšuje sílu svalové kontrakce, a proto je toto ovoce tak dobré pro každého, kdo se věnuje fyzické aktivitě.