Obsah
Na začátku tréninku se mnozí rozhodnou, co je lepší - kontaktovat trenéra nebo cvičit samostatně? Každý může trénovat sám, ale většina lidí neví, jak si vybrat simulátory a cvičení, nemůže je správně opakovat, což znamená, že riskují zranění. Osobní trenér vypracuje tréninkový program, předvede cvičení a ovládá vaši techniku, což vám pomůže vyhnout se zraněním a dosáhnout výsledků.
Formy práce s osobním trenérem
Pro práci s osobním trenérem existují různé formáty: individuální lekce, školení pro dva, lekce pro malé skupiny. Třídy s trenérem se navíc mohou konat třikrát týdně a 3-1krát a zbytek dne je nezávislý.
V posledních letech si online trenérské služby získávají na popularitě. Tato možnost je vhodná pro zkušené lidi, protože na programu budete muset pracovat sami a zařízení je ovládáno prostřednictvím videozáznamů (kalorizátor). Plus online služby s nižšími náklady, možnost seznámit se s činnostmi trenéra a s recenzemi jeho klientů. Nezapomeňte, že požadavky na profesionalitu online trenéra jsou stejné jako v tělocvičně.
Kritéria pro výběr osobního trenéra
Pro laika je těžké pochopit, zda je profesionál před ním, nebo ne. V mnoha fitness klubech doporučuje trenéry správce, nebo jejich portréty se všemi regálemi visí přímo v hale. To, jak dobře vám trenér vyhovuje, lze zjistit pouze během tréninku.
Odborník vždy zahájí lekci vyjasněním cílů klienta a provedením předběžného posouzení jeho fyzické kondice. Poté poskytne úvodní instruktáž klientovi o pravidlech bezpečnosti a chování v tělocvičně, ukáže, jak používat silové a kardiovaskulární vybavení, předvede techniku cvičení a ověří její implementaci.
Kvalifikovaný trenér musí:
- Zeptejte se na vaši pohodu, zkušenosti s tréninkem, zdravotní omezení;
- Diskutujte s vámi o dlouhodobých a krátkodobých tréninkových cílech, sestavte přibližný plán k jejich dosažení;
- Sledovat dosažení cílů;
- Vypracovat vzdělávací program;
- Před zahájením cvičení si připravte potřebné vybavení;
- Naučte se používat simulátory;
- Ukažte a vysvětlete každé cvičení;
- Ovládejte, jak cvičení provádíte;
- Proveďte změny ve školicím programu.
Profesionál nebude předjímat vaše cíle, dá vám nesnesitelnou zátěž, bude rozptylován během osobního tréninku a bude vás rozptylovat prázdnými řečmi „o životě“, prodávat sportovní výživu nebo dávat ukvapené sliby. To je to, co dělají neprofesionálové. Skutečný trenér (kalorizer) vás naučí samostatnosti, poskytne vám znalosti o tréninkovém procesu a pomůže rozvíjet dovednosti bezpečného tréninku, abyste se později mohli kvalifikovaně trénovat.
Osobní trenér není vždy výživový poradce. Je dobré, když dostal další vzdělání. Pokud nemá takové vzdělání, nemá právo vymýšlet dietu, ale může se omezit pouze na jednoduchá doporučení.
Jak dlouho trénovat s trenérem?
Všichni lidé jsou jiní. Někdo potřebuje úvodní instruktáž, aby se v tělocvičně pohodlně cítil, zatímco někdo potřebuje mentora. Pro většinu lidí stačí 2-3 měsíce pravidelného tréninku s osobním trenérem. Během této doby se můžete naučit, jak provádět základní cvičení, rozumět cvičením pro různé svalové skupiny a tréninkové komponenty. Naučíte se, jak navrhovat výcvikové programy, ale získáte cenné dovednosti, které vám umožní zlepšit vaše výsledky.
Dalším důležitým tipem, pokud si vybíráte trenéra ve své tělocvičně, pak nespěchejte s nákupem celého balíčku osobního tréninku. Zaplaťte za jeden trénink, abyste se ujistili, že jste profesionál. Pokud hledáte trenéra online, ujistěte se o jeho profesionalitě čtením recenzí zákazníků a publikací v síti. Ať už si vyberete jakoukoli možnost, pouze 50% úspěchu závisí na kouči, zbývajících 50% závisí na vás, vaší motivaci a dodržování doporučení.