Boj s nadváhou Je problém, který je relevantní pro muže i ženy. Každý to může mít z různých důvodů: někdo se chce na plážovou sezónu dostat do formy, jiní přemýšlejí o zdraví, jiní se stávají rukojmími svého životního stylu a jen bez námahy sní o sportovní postavě. Mnoho z nich si zároveň myslí, že hubnutí je velmi obtížné. To není překvapující - koneckonců, existuje tolik informací o „“ transformacích. Jediným účinným způsobem, jak zhubnout, je ve skutečnosti holistický přístup.
Pokud jste přibrali, pak stojí za to zahájit boj s nadbytečnými kilogramy analýzou stravovacích návyků. Zkuste na pár dní jen zaznamenat vše, co jíte, a všimněte si, v jaké době a v jaké situaci to obvykle děláte. Jíst před televizí, občerstvení na cestách, stres „“ - to vše může způsobit obezitu a narušit udržení zdravé hmotnosti.
Za pozornost také stojí, kolik vody denně vypijete, přičemž čaj, káva nebo džusy se nepočítají. O prospěšnosti vody bylo napsáno mnoho článků a všichni autoři se shodují, že pití dostatečného množství tekutin pomáhá udržovat zdravou váhu. Existuje pro to mnoho důvodů: lidé si například někdy pletou žízeň s hladem a jedí, když mají skutečně žízeň. Také použití dostatečného množství pomáhá urychlit metabolismus, příznivě ovlivňuje stav pokožky a upravuje trávení.
Dalším důležitým bodem je správné stanovení cílů. Neměli byste se snažit rychle zhubnout - tento proces by měl být pomalý, ale důsledný. Optimální rychlost úbytku hmotnosti bez poškození těla je 2 - 4 kg za měsíc, v závislosti na počáteční hmotnosti a dalších parametrech. Můžete si vytvořit plán a postupovat podle něj s přihlédnutím k různým faktorům: například pokud máte jeden nebo dva týdny dovolené, neplánujte tentokrát hubnutí, ale zaměřte se na udržení již dosaženého výsledku.
Existuje několik pravidel, která vám pomohou zůstat fit:
1.
Zvažte vlastnosti svého těla. Neexistují žádné univerzální recepty, a proto je třeba veškerá doporučení přizpůsobit každé konkrétní situaci.
2.
Postoj je již polovinou úspěchu. Abyste neztratili odhodlání, zkuste si představit svůj cíl: představte si, jak skvěle budete vypadat ve svých oblíbených šatech nebo o kolik snazší pro vás bude mít váhu v podpatcích. Rozdělte svůj cíl na několik milníků a odměňte se za dosažení každého z nich.
3.
Je pravděpodobné, že v určitém okamžiku ustoupíte ze své stravy a necháte si kousek koláče nebo talíř mastného pilafu. Na tom není nic špatného - pár stovek kalorií nevyvrací vše, čeho jste již dosáhli, navíc nyní existují moderní bezpečné prostředky, které blokují tuky a zabraňují ukládání nadbytečných kilogramů - jako například XL- S Medical. Pomáhá také regulovat chuť k jídlu, takže se budete cítit plnější, když budete jíst méně. Pamatujte však, že čím častěji budete porušovat zásady zdravého stravování, tím déle vám bude trvat, než dosáhnete výsledků.
4.
Pokud máte přítele, který chce také zhubnout, spojte své síly. Budete se moci společně naučit recepty na lahodná a zdravá jídla a společné cvičení v tělocvičně sníží procento vynechaných tréninků kvůli lenivosti.
5.
Z různých dietních produktů se zaměřte na to, co máte rádi. Není třeba se dusit chřestem nebo celerem, pokud je nenávidíte – stačí jíst jinou zeleninu. Podobné pravidlo funguje i u sportu, zkuste si proto sami najít druhy aktivit, které vás budou bavit.
6.
Každý recept lze mírně upravit, aby výsledný pokrm obsahoval méně kalorií: místo tučného vepřového dát přednost kuřecímu nebo krůtímu masu, bílé pečivo nahradit celozrnným a majonézu lehkým dresinkem na salát atd.
7.
Několik jídel snižuje riziko přejídání, protože máte méně jídla k doplnění. Zaprvé nebudete mít čas na velký hlad a zadruhé budete vědět, že za 2-3 hodiny budete schopni doplnit energetické zásoby dalším občerstvením. Může vám také pomoci odolat pokušení mít vydatné jídlo před spaním.