DŮVODY ZÍSKÁVÁNÍ HMOTNOSTI
1. Dovolená... Líný denní režim, bohatá úlitba, spousta lahodného jídla - a to vše ve velkých společnostech. Poslední objasnění není náhodné: podle statistik člověk sní více pro společnost než sám.
A čím více lidí u stolu, tím více snědeno. Pokud budeme večeřet společně, pak se množství jídla „“ zvýší o 35%, pokud je to se šesti - pak riskujete, že budete jíst dvakrát tolik než obvykle!
2. Studený… Člověk je přirozená bytost. A i když nejdeme do hibernace jako medvědi, naše hormonální rovnováha se v chladném období změní. Hromadící se organismus spěchá, aby vytvořil tuk, aby se chránil před nízkými teplotami. Obecně platí, že mastnota je pro tělo prostě nezbytná - je to druh tlumiče nárazů, který nám pomáhá vyrovnat se se změnami prostředí a udržuje imunitu na správné úrovni.
3. Málo světla. Čím méně světla, tím více hormonů v těle a méně -. Jeho nedostatek nás vede k tomu, abychom jej hledali v potravinách. Instinktivně přitahuje mastné a sladké. Jak neztloustnout?!
4. Důsledky jarních diet… Vědci z Kalifornské univerzity našli v zimě další důvod pro přibývání na váze. To jsou jarní diety. V létě se mnozí z nás hákem nebo podvodníkem snaží zhubnout, kvůli čemuž někdy sedí na přísně nevyvážené stravě. Není možné je dlouho pozorovat a po několika měsících, právě včas na zimu, se kilogramy vracejí - a to i s nárůstem.
JAK ZTRACÍME
To vše však neznamená, že tloustnutí v zimě je naše karma a s tím se nedá nic dělat. Velmi možné. Musíte jednat záměrně a bez spěchu.
Žádné tvrdé diety! Jsou v zásadě škodlivé, a to zejména v zimě, kdy přírodní podmínky vytvářejí pro tělo stresující zázemí.
Jezte více bílkovin, mléčných výrobků a omezte tuky… Proteinová jídla vám dodají pocit plnosti a urychlí proces spalování tuků. Mléčné výrobky obsahují, což také ovlivňuje vstřebávání tuků. Nejlepší možností je zařadit do jídelníčku libové maso a nízkotučné mléčné výrobky.
Pijte 2 litry studené vody denně… 0,5 litru - před snídaní, zbývajících 1,5 - během dne. Tělo vydá další kalorie zahřátím vody na tělesnou teplotu.
Určitě si dejte snídani… Výzkum provedený na University of Minnesota (USA) ukázal, že pravidelné snídaně za 3 měsíce vás může zbavit 2,3 kg.
Cvičení venku… Při cvičení pod širým nebem se spalování tuků zvyšuje o 15% ve srovnání s cvičením v posilovně. Za prvé, čím více kyslíku ve vzduchu, tím rychleji se tuk spaluje. Za druhé, tělo tráví extra kalorie na ohřev. Kromě toho při běhu po stezkách v parku provádíte složitější pohyby než v tělocvičně na simulátoru, to je další zátěž. Pokud je vítr venku, lze to považovat za další výhodu „pouličního fitness“ - musíte utrácet energii, abyste mu odolávali.
Cvičte v tělocvičně 2-3krát týdně… Pokud vám je venku nepříjemně, zacvičte si v tělocvičně. Ze zátěží jsou nejvhodnější aerobní - běh, chůze, jízda na kole, tenis, badminton atd.
Najděte způsob, jak kompenzovat nedostatek světla… Abyste nebyli v pokušení vyprázdnit chladničku ve tmě, zašroubujte v domě jasné lampy. Pokud máte pocit, že je na cestě útok špatné nálady, přinutte se hýbat. Není nutné dělat kliky a běhat, stačí zapnout hudbu a skákat a tančit. Nejlepší možností je dostat se na čerstvý vzduch, alespoň na 10-15 minut.