Není nic horšího než zrada člověka, který nás, jak by se zdálo, měl milovat nejvíc. Někde v konceptu lásky se skrývá přesvědčení, že partneři budou navzájem chránit své zájmy. Chcete-li někoho milovat, musíte mu věřit, tyto věci nejsou snadné. Když je tedy pošlapána důvěra, hněv je naprosto normální obranná reakce. Jak se naučit tyto emoce ovládat, říká kognitivní terapeutka Janice Wilhauer.
Rána způsobená zradou se někdy vleče příliš dlouho. Pokud se budete držet zášti, může se stát toxickým a bránit vám v pohybu vpřed. Když vás hněv pramenící z jednání jiné osoby drží v patách, znamená to, že on nebo ona má stále kontrolu nad vaším životem. Jak se tedy zbavit vzteku?
1. Rozpoznejte to
Hněv je emoce, která lidem často působí nepříjemně. Můžete se držet následujících přesvědčení: „Dobří lidé se nezlobí“, „Hněv je neatraktivní“, „Jsem nad takové emoce“. Někteří jdou do krajnosti, aby tento negativní pocit přehlušili. Často jsou tyto kroky spojeny se sebedestruktivním a nezdravým chováním. Ale vyhýbajíce se hněvu, nepomohou jí odejít.
První věc, kterou musíte udělat, abyste opustili hněv, je přijmout ho, smířit se s ním. Když s vámi někdo špatně zachází, porušuje osobní hranice nebo dělá něco zraňujícího, máte právo se na něj zlobit. Pocit vzteku v těchto situacích naznačuje, že máte zdravou úroveň sebeúcty. Pochopte, že hněv je tu, aby vám pomohl. Signalizuje, že se nacházíte v situaci, která není ve vašem nejlepším zájmu. Často jsou to emoce, které dodávají odvahu ukončit nezdravý vztah.
2. Vyjádřete to
To není snadný krok. Možná jste v minulosti museli potlačovat vztek, dokud nepropukl v jeden velký výbuch. Později jsi toho litoval a slíbil jsi, že si takové emoce v budoucnu udržíš ještě hlouběji. Nebo jste byli kritizováni za to, že otevřeně projevujete hněv.
Aby bylo jasno: existují zdravé a nezdravé způsoby, jak vyjádřit emoce. Ti, kteří jsou nezdraví, mohou poškodit vás a vaše vztahy s ostatními lidmi. Vyjadřování hněvu zdravým způsobem je něco, s čím mnozí bojují. Ale nechat vztek vyjít ven je důležitou součástí toho, jak se zbavit toho negativního pocitu.
Někdy je potřeba vyjádřit emoce přímo konkrétní osobě. Ale pokud jde o lidi, se kterými už vztahy skončily, léčení je jen o vás. Sdílení s ex není nutné, protože realita je taková, že nepotřebujete jeho nebo její omluvu, abyste se uzdravili.
Nejbezpečnější způsob, jak uvolnit svůj hněv, je vyjádřit ho na papíře. Napište dopis svému ex, řekněte jim vše, co opravdu chcete říct. Nic neschovávejte, protože nepošlete zprávu. Silný hněv často skrývá spoustu bolesti, takže pokud chcete plakat, nezdržujte se.
Až budete hotovi, odložte dopis a pokuste se udělat něco zábavného a aktivního. Později, pokud stále cítíte, že je to důležité, sdílejte dopis s někým, komu důvěřujete, například s blízkým přítelem nebo terapeutem. Až budete připraveni, odstraňte zprávu, nebo ještě lépe, zničte ji.
3. Odosobněte ho
To, co člověk říká nebo dělá, je vždy více o něm než o vás. Pokud vás partner podvedl, neznamená to, že jste byli v něčem špatní, jen se rozhodl být nevěrný. Naučit se zbavit vzteku je snazší, když odvedete mysl od konkrétních událostí a pokusíte se podívat na situaci očima ostatních zúčastněných.
Většina lidí si neklade za cíl někomu ublížit. Zpravidla něco dělají a snaží se cítit lépe. Ať už je to dobré i zlé, je lidskou přirozeností rozhodovat se na základě vlastního prospěchu. Sekundárně přemýšlíme o tom, jak tyto akce ovlivní ostatní.
To samozřejmě není omluva. Ale někdy pochopení toho, čím se řídil jiný člověk, vám může pomoci lépe porozumět minulým událostem a nebrat si je osobně. Vždy je snazší odpustit člověku, když ho vidíte jako celého člověka. Pokud zjistíte, že ve vás kypí vztek nad tím, co ten druhý udělal nebo neudělal, zkuste ustoupit a vzpomenout si na dobré vlastnosti, kterých jste si na něm všimli, když jste se poprvé setkali. Uvědomte si, že všichni máme chyby a všichni děláme chyby.
„Láska sama o sobě nám neškodí. Ten, kdo neumí milovat, bolí, “říká Jay Shetty, motivační řečník.
Autor: Janice Wilhauer, kognitivní psychoterapeutka, ředitelka psychoterapie na klinice Emery.