hyperextenze s partnerem

Hyperextenze s partnerem - cvičení techniky:

1. Lehněte si na vodorovnou lavici lícem dolů tak, aby vaše boky byly na okraji lavičky, a můžete spustit náklon dolů a ohnout se v pase, aniž byste se cítili nepříjemně. Rada: Vaše poloha by měla být stejná jako poloha na lavičce pro hyperextenzi, ale amplituda pohybů bude menší, omezená na výšku lavičky. Partner by měl bezpečně zajistit vaše nohy.
2. Udržujte tělo rovně a zkřížte ruce vzadu nebo na hrudi, jak je znázorněno na obrázku. Toto bude vaše počáteční pozice. Rada: ke zkomplikování cvičení se řiďte zkříženýma rukama.
3. Při nádechu se začněte pomalu naklánět dopředu a ohýbejte se v pase. Udržujte záda rovně. Jeďte po svahu dolů, dokud neucítíte napětí ve svalech zadní části stehna a dokud nepocítím, že čím dál se předkloníte, aniž byste zaokrouhlovali záda. Tip: Během celého cvičení nezaklánějte záda.
4. Při výdechu pomalu zvedněte trup zpět do výchozí polohy. Tip: vyhněte se trhnutí nebo náhlým pohybům. Jinak si můžete poranit záda.
5. Dokončete požadovaný počet opakování.

Variace: toto cvičení můžete také provádět na lavičce pro hyperextenzi, bez pomoci partnera. Alternativní cvičení jsou předklony s činkou na ramenou (dobré ráno) a mrtvé tahy s rovnými nohami.